夢幻腿型不再遙不可及!小紅書爆紅瘦腿操 3分鐘5個動作輕鬆擁有纖細美腿

2023-11-27 08:00

睡前三分鐘破萬人的瘦腿打卡操,五個動作讓你輕鬆擁有纖細美腿! 圖/小紅書@小二郎瘦三斤
睡前三分鐘破萬人的瘦腿打卡操,五個動作讓你輕鬆擁有纖細美腿! 圖/小紅書@小二郎瘦三斤

每個女孩都希望自己擁有一筆直的腿,小編今天就來介紹小紅書萬人爆推的睡前瘦腿操,每天只需要堅持三分鐘,擁有一雙美腿不是問題!

每天睡前三分鐘瘦腿操,前後效果非常明顯! 圖/小紅書@
小二郎瘦三斤
每天睡前三分鐘瘦腿操,前後效果非常明顯! 圖/小紅書@ 小二郎瘦三斤

動作一、交替繃腳

動作一、交替繃腳 圖/小紅書@小二郎瘦三斤
動作一、交替繃腳 圖/小紅書@小二郎瘦三斤

這個動作的關鍵是小腿要伸直,首先身體仰躺,左右腳各自往天花板方向伸直,腳背往肚子方向下壓,左右各需30下。

動作二、上踢腿

動作二、上踢腿 圖/小紅書@小二郎瘦三斤
動作二、上踢腿 圖/小紅書@小二郎瘦三斤

這個動作不但可以改善下腹肌群,也能夠鍛鍊核心!首先要仰躺,雙腿稍微彎曲並往上抬。動作的關鍵在於要讓背部緊貼地板,腿往上抬的時候記得要伸直,一樣要踢30下。

動作三、開合腿

動作三、開合腿 圖/小紅書@小二郎瘦三斤
動作三、開合腿 圖/小紅書@小二郎瘦三斤

開合腿是一個非常適合瘦大腿的動作!首先仰躺在地板上,臀部記得要緊緊貼地,接著將大腿抬起來,記得大腿伸直和地面呈現垂直90度,再來雙腿張開到最大幅度後再併攏雙腿。重複這個動作20下!

動作四、震動開合交叉腿

動作四、震動開合交叉腿 圖/小紅書@小二郎瘦三斤
動作四、震動開合交叉腿 圖/小紅書@小二郎瘦三斤

這個動作是開合腿的變化版本,在開合腿的基礎上多了兩個動作,在雙腿打開到最大幅度後,將腿往地板壓兩下,接著雙腿收回後交疊。在交疊的動作中,第一次若左腿疊在右腿前面,下一次則要右腿疊在左腿前面,震動開合交叉腿的動作要重複20下。

動作五、交替踢腿

動作五、交替踢腿 圖/小紅書@小二郎瘦三斤
動作五、交替踢腿 圖/小紅書@小二郎瘦三斤

這個動作非常簡單,腰背緊貼著地面,然後輪流將左腳及右腳往天花板方向踢。動作雖然輕鬆,但要注意抬腿時除了腳的上下移動外,也要記得將背部和腹部緊緊的貼在地板上,才可以正確的使出腹部的力量,一樣重複20下就大功告成!

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