常冒痘痘、失眠、掉髮、記憶變差?醫:「這營養」沒補足!

2023-10-12 10:01


潮健康/張語希營養師




你知道嗎?曬太陽15-20分鐘可以補充維生素D,食物中則可從蛋黃、香菇、鮭魚攝取。神奇的營養素維生素D對人體有什麼重要性?維生素D不足的潛在健康風險又有哪些?在此奉上維生素D的14項對人體的重要性:


1. 大腦

情緒:冬天缺乏曬太陽,間接影響體內維生素D含量,這就是造成季節性憂鬱的原因。

失眠:足夠的維生素D有穩定情緒的作用,同時調節睡眠品質。

記憶:有助集中注意力,降低癡呆症風險。


2. 頭髮

避免頭髮脆弱、壓力掉髮及少年白。


3. 皮膚

預防皮膚濕疹、長青春痘。


4. 免疫系統

避免自體免疫系統攻擊自身器官,調節免疫系統功能,增強免疫卻不傷害身體。


5. 眼睛

避免乾眼症、青光眼,緩解白內障。


6. 牙齒

維生素D和鈣元素相互作用,讓牙齒更強壯。


7. 肺部

改善氣喘,對各類型肺部疾病都有緩解及消炎作用。


8. 肌肉

避免肌肉無力、痠痛甚至產生痙攣。維他命D與「鎂」元素一起作用效果加倍。


9. 心臟

防止冠狀動脈發炎,避免血壓、中風的機率。


10. 肝臟

防止脂肪肝的形成,幫助身體吸收營養素。


11. 腎臟

防止腎結石的形成。


12. 腸道

防止腸躁症、慢性腸道疾病的發生。


13. 關節

防止關節僵硬、疼痛和發炎。


14. 骨骼

防止骨頭痠痛。如腰酸背痛、扁平足都與維生素D相關。


看完後是不是該去曬太陽了呢?提醒民眾,如果有補充維生素D的需求,建議以日曬與多補充維生素D的飲食為主,如曬乾香菇、乳製品或深海魚類等等。如果要曬太陽需記得避開早上11點至下午2點紫外線最強的時段。而若有額外補充維生素D保健品的需求,應事先諮詢營養師或醫師,以免過量攝取反倒對身體造成傷害。

延伸閱讀:
才「剛過30」身體毛病就一堆? 營養師勸年輕人:這樣吃對抗「6大初老症狀」
皮膚疾病好不了是「吃錯食物」害的? 營養師揭「10大類飲食」讓濕疹症狀惡化



原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/10/05/vitamin-d-14-benefits

最新文章

用餐後肚子老是脹氣? 「4種食物種類」恐加重症狀

用餐後肚子老是脹氣? 「4種食物種類」恐加重症狀

潮健康 2024.05.27 0
理想身份會不斷的改變,我們該如何適應?你的觀點決定一切

理想身份會不斷的改變,我們該如何適應?你的觀點決定一切

Kai.楷富|Wow這就是人生 2024.05.27 0
主管必學帶人術!人才怎麼分類?該優先培養哪一類的員工?高階經理人御用顧問4招破解

主管必學帶人術!人才怎麼分類?該優先培養哪一類的員工?高階經理人御用顧問4招破解

張念慈 2024.05.27 0
2024兒童線上英文課分享【OiKID】-適配台灣108課綱設計課程,一對一精準口語發音,雙語師及外師可選,精選師資時間彈性。專業的兒童線上英文家教。

2024兒童線上英文課分享【OiKID】-適配台灣108課綱設計課程,一對一精準口語發音,雙語師及外師可選,精選師資時間彈性。專業的兒童線上英文家教。

鍾小殷的幸福玩樂趣 2024.05.27 0
爸媽必看!怎麼幫孩子挑才藝課?6個「小時候學過絕不後悔」才藝課推薦

爸媽必看!怎麼幫孩子挑才藝課?6個「小時候學過絕不後悔」才藝課推薦

Social Lab社群實驗室 2024.05.25 0
網美夯「潛水」暗藏致死危機?醫:潛水後12個症狀最嚴重可能丟掉性命

網美夯「潛水」暗藏致死危機?醫:潛水後12個症狀最嚴重可能丟掉性命

潮健康 2024.05.24 0
「媽媽死都是我害的…」母親多次帶她輕生、 生日當天是母忌日    直播主走出自責和無力感,助人擁抱生命

「媽媽死都是我害的…」母親多次帶她輕生、 生日當天是母忌日 直播主走出自責和無力感,助人擁抱生命

女子漾/編輯張念慈 2024.05.24 0
老闆要的不是最強的人,而是持續變強的人!5個工作致勝習慣, 從底層社畜成為職場搶手貨!

老闆要的不是最強的人,而是持續變強的人!5個工作致勝習慣, 從底層社畜成為職場搶手貨!

張念慈 2024.05.24 0
杜德偉演唱會「脫掉」驚見一大包!  醫揭2招比入珠有效:不用再穿緊身褲「撐場面」

杜德偉演唱會「脫掉」驚見一大包! 醫揭2招比入珠有效:不用再穿緊身褲「撐場面」

潮健康 2024.05.23 0
心理暖身是什麼?5個提高工作效率、增強自信心的簡單方法

心理暖身是什麼?5個提高工作效率、增強自信心的簡單方法

Kai.楷富|Wow這就是人生 2024.05.23 0

熱門文章

【心理測驗】天使數字給你的訊號!你走在對的路上嗎?是否該調整?