常冒痘痘、失眠、掉髮、記憶變差?醫:「這營養」沒補足!

2023-10-12 10:01


潮健康/張語希營養師




你知道嗎?曬太陽15-20分鐘可以補充維生素D,食物中則可從蛋黃、香菇、鮭魚攝取。神奇的營養素維生素D對人體有什麼重要性?維生素D不足的潛在健康風險又有哪些?在此奉上維生素D的14項對人體的重要性:


1. 大腦

情緒:冬天缺乏曬太陽,間接影響體內維生素D含量,這就是造成季節性憂鬱的原因。

失眠:足夠的維生素D有穩定情緒的作用,同時調節睡眠品質。

記憶:有助集中注意力,降低癡呆症風險。


2. 頭髮

避免頭髮脆弱、壓力掉髮及少年白。


3. 皮膚

預防皮膚濕疹、長青春痘。


4. 免疫系統

避免自體免疫系統攻擊自身器官,調節免疫系統功能,增強免疫卻不傷害身體。


5. 眼睛

避免乾眼症、青光眼,緩解白內障。


6. 牙齒

維生素D和鈣元素相互作用,讓牙齒更強壯。


7. 肺部

改善氣喘,對各類型肺部疾病都有緩解及消炎作用。


8. 肌肉

避免肌肉無力、痠痛甚至產生痙攣。維他命D與「鎂」元素一起作用效果加倍。


9. 心臟

防止冠狀動脈發炎,避免血壓、中風的機率。


10. 肝臟

防止脂肪肝的形成,幫助身體吸收營養素。


11. 腎臟

防止腎結石的形成。


12. 腸道

防止腸躁症、慢性腸道疾病的發生。


13. 關節

防止關節僵硬、疼痛和發炎。


14. 骨骼

防止骨頭痠痛。如腰酸背痛、扁平足都與維生素D相關。


看完後是不是該去曬太陽了呢?提醒民眾,如果有補充維生素D的需求,建議以日曬與多補充維生素D的飲食為主,如曬乾香菇、乳製品或深海魚類等等。如果要曬太陽需記得避開早上11點至下午2點紫外線最強的時段。而若有額外補充維生素D保健品的需求,應事先諮詢營養師或醫師,以免過量攝取反倒對身體造成傷害。

延伸閱讀:
才「剛過30」身體毛病就一堆? 營養師勸年輕人:這樣吃對抗「6大初老症狀」
皮膚疾病好不了是「吃錯食物」害的? 營養師揭「10大類飲食」讓濕疹症狀惡化



原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/10/05/vitamin-d-14-benefits

最新文章

川普關稅衝擊影響心情?  醫:「3件事」沒做到,不只賠錢還賠上健康

川普關稅衝擊影響心情?  醫:「3件事」沒做到,不只賠錢還賠上健康

潮健康 2025.04.22 0
擊退水腫靠「黑豆水」4大好處讓你喝出逆齡感

擊退水腫靠「黑豆水」4大好處讓你喝出逆齡感

女子漾/編輯譚麗敏 2025.04.22 0
年紀越大越難入睡?睡眠問題別輕忽! 泰研究:肌力訓練助眠效果完勝

年紀越大越難入睡?睡眠問題別輕忽! 泰研究:肌力訓練助眠效果完勝

女子漾/編輯譚麗敏 2025.04.22 0
親子戰爭的贏家:比爾蓋茲的故事告訴我們,放手才能贏得孩子的未來

親子戰爭的贏家:比爾蓋茲的故事告訴我們,放手才能贏得孩子的未來

陳韋蓁 2025.04.22 0
[女子生活學]

[女子生活學]

曾箏 2025.04.21 0
春天花季眼睛又紅又癢?眼睛「癢、乾、紅」是花粉症警訊! 配戴「1物件」恐讓眼結膜水腫

春天花季眼睛又紅又癢?眼睛「癢、乾、紅」是花粉症警訊! 配戴「1物件」恐讓眼結膜水腫

潮健康 2025.04.21 0
父母的信任,是孩子走進世界的底氣

父母的信任,是孩子走進世界的底氣

陳韋蓁 2025.04.21 0
跑者運動表現不如預期?比賽前、完賽後怎麼吃最好?醫: 與這「4大問題」息息相關

跑者運動表現不如預期?比賽前、完賽後怎麼吃最好?醫: 與這「4大問題」息息相關

潮健康 2025.04.20 0
川普愛吃漢堡喝可樂健檢卻超標準?藥師:關鍵是定期吃「這個」

川普愛吃漢堡喝可樂健檢卻超標準?藥師:關鍵是定期吃「這個」

潮健康 2025.04.19 0
便祕好痛苦?10大促進排便食物 「這水果」連皮吃、搭配水分最有效!

便祕好痛苦?10大促進排便食物 「這水果」連皮吃、搭配水分最有效!

Social Lab社群實驗室 2025.04.19 0

熱門文章

教育現場都這樣?心理師到科大演講傻眼 學生說「我來是簽到拿全勤獎金,沒有要上課」