常冒痘痘、失眠、掉髮、記憶變差？醫：「這營養」沒補足！

潮健康／張語希營養師

你知道嗎？曬太陽15-20分鐘可以補充維生素D，食物中則可從蛋黃、香菇、鮭魚攝取。神奇的營養素維生素D對人體有什麼重要性？維生素Ｄ不足的潛在健康風險又有哪些？在此奉上維生素D的14項對人體的重要性：

情緒：冬天缺乏曬太陽，間接影響體內維生素D含量，這就是造成季節性憂鬱的原因。

失眠：足夠的維生素D有穩定情緒的作用，同時調節睡眠品質。

記憶：有助集中注意力，降低癡呆症風險。

避免頭髮脆弱、壓力掉髮及少年白。

預防皮膚濕疹、長青春痘。

避免自體免疫系統攻擊自身器官，調節免疫系統功能，增強免疫卻不傷害身體。

避免乾眼症、青光眼，緩解白內障。

維生素D和鈣元素相互作用，讓牙齒更強壯。

改善氣喘，對各類型肺部疾病都有緩解及消炎作用。

避免肌肉無力、痠痛甚至產生痙攣。維他命D與「鎂」元素一起作用效果加倍。

防止冠狀動脈發炎，避免血壓、中風的機率。

防止脂肪肝的形成，幫助身體吸收營養素。

防止腎結石的形成。

防止腸躁症、慢性腸道疾病的發生。

防止關節僵硬、疼痛和發炎。

防止骨頭痠痛。如腰酸背痛、扁平足都與維生素D相關。

看完後是不是該去曬太陽了呢？提醒民眾，如果有補充維生素D的需求，建議以日曬與多補充維生素D的飲食為主，如曬乾香菇、乳製品或深海魚類等等。如果要曬太陽需記得避開早上11點至下午2點紫外線最強的時段。而若有額外補充維生素D保健品的需求，應事先諮詢營養師或醫師，以免過量攝取反倒對身體造成傷害。

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原文出處：https://blog.coolhealth.com.tw/2023/10/05/vitamin-d-14-benefits