亞運掀運動熱潮!訓練小腿肌避免三項傷害

2023-10-04 09:00

四年一度的亞洲運動會,正如火如荼進行中,原定2022年的賽事,因疫情影響延了一年舉辦,讓粉絲們更加引頸期盼。而台灣選手也因出色表現,讓台灣吹起運動風潮。

只是若沒運動基礎、又沒做足熱身,容易出現拉傷、腳踝扭傷、足底筋膜炎…等常見的運動傷害。如何避免?訓練小腿肌肉有助預防運動傷害,World Gym Blog與您分享小腿肌有力,能預防以下3種常見運動傷害。

小腿有力 遠離常見3個運動傷害

1. 小腿拉傷

運動移動過程中,若小腿發力不當,或過度使用小腿肌,會造成肌肉疲勞,導致拉傷。平時加強訓練小腿三頭肌,再加上大腿前、後肌群,能有效降低小腿拉傷機會。

2. 足底筋膜炎

足底筋膜位於腳底,範圍從腳跟延伸到腳趾頭,症狀為行走時足跟疼痛,並且向前蔓延疼痛部位。不一定激烈運動後才會引起足底筋膜炎,久站、長時間走動、穿著不合腳的鞋子、扁平族,也可能有這困擾。訓練小腿肌可以使關節穩定、肌肉強健,降低腳底受傷的機會。

3. 腳踝扭傷

行走在不平的路面、從高處不當著地、踩空,造成踝關節外翻或內翻,導致韌帶拉傷或斷裂。韌帶受傷、踝關節的穩定度會變差,提升小腿肌力,鞏固踝關節穩定度,加速韌帶癒合,才不會反覆扭傷。

跟上運動風潮的同時,千萬不能忽略伴隨而來的運動傷害,強化小腿肌肉訓練,可以預防。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛上運動、更健康。

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