亞運掀運動熱潮！訓練小腿肌避免三項傷害

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只是若沒運動基礎、又沒做足熱身，容易出現拉傷、腳踝扭傷、足底筋膜炎…等常見的運動傷害。如何避免？訓練小腿肌肉有助預防運動傷害，World Gym Blog與您分享小腿肌有力，能預防以下3種常見運動傷害。

小腿有力 遠離常見3個運動傷害

1. 小腿拉傷

運動移動過程中，若小腿發力不當，或過度使用小腿肌，會造成肌肉疲勞，導致拉傷。平時加強訓練小腿三頭肌，再加上大腿前、後肌群，能有效降低小腿拉傷機會。

2. 足底筋膜炎

足底筋膜位於腳底，範圍從腳跟延伸到腳趾頭，症狀為行走時足跟疼痛，並且向前蔓延疼痛部位。不一定激烈運動後才會引起足底筋膜炎，久站、長時間走動、穿著不合腳的鞋子、扁平族，也可能有這困擾。訓練小腿肌可以使關節穩定、肌肉強健，降低腳底受傷的機會。

3. 腳踝扭傷

行走在不平的路面、從高處不當著地、踩空，造成踝關節外翻或內翻，導致韌帶拉傷或斷裂。韌帶受傷、踝關節的穩定度會變差，提升小腿肌力，鞏固踝關節穩定度，加速韌帶癒合，才不會反覆扭傷。

跟上運動風潮的同時，千萬不能忽略伴隨而來的運動傷害，強化小腿肌肉訓練，可以預防。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。