重訓時「吼出來」力量可增10%? 教練揭正確呼吸方法:不是吸大口就有效

2023-05-25 10:29


潮健康/Dr.Belisa Vranich(臨床心理學家、訓練專家)、Brian Sabin(得獎作者與運動顧問)

以下是關於呼吸與肌力訓練的問題,希望能給你更多想法。有些問題看起來根本不需要解釋,有些則是很怪的問題,但這些問題都會一直出現訓練者身上。

重訓時「吼出來」力量增10%? 用「李小龍吼叫法」會更有幫助嗎? 潮健康
重訓時「吼出來」力量增10%? 用「李小龍吼叫法」會更有幫助嗎? 潮健康

重訓時「吼出來」力量增10%?  用「李小龍吼叫法」會更有幫助?

為什麼訓練的時候會很想吼出來?2006年本書作者在Gold Gym擔任顧問的時候,新聞上剛好有人在討論訓練時是否要吼出來。當時我跟大家說,有些人在「動作都已經做完」以後才把聲音吼出來,這樣一點必要都沒有,而且看來只是想引起別人注意而已。不過如果吼得有效率,確實會對訓練很有幫助,而且也有研究證實吼出來會讓你更有力量。

為什麼呢?吼出來(或大叫)的時候,你的腹壁肌肉會啟動,大幅提升腹內壓和核心剛性。加拿大滑鐵盧大學榮譽教授、脊椎力學專家Stuart McGill說:「大吼能夠有效提升運動表現。」美國卓克索大學在 2014 年的一份研究也得到類似的結論,該研究要求受試者以三種方式抓緊握力器:閉氣、吐氣、以及吐氣時大吼。研究員Chris Rodolico在 WHYY.org 上面的「重訓時大吼的科學機制」一文中寫道:「我們發現大吼會讓力量提升百分之十。」

那麼我們到底應該大吼、大叫、還是發出李小龍的招牌喊聲呢?要看你在做怎樣的動作。李小龍的喊聲很短但很有力,可以讓你打出短時間但強而有力的一擊。俄式肌力及體能訓練宗師Pavel Tsatsouline曾說:「呼吸肌群和腹部肌肉用力收縮擠壓空氣,會讓腹內壓提升到最大。這個方法可以大幅提升肌肉張力或力量,大約可以持續一秒鐘。」但如果你在測試臥推最大重量時使用這個方法,可能會有危險。

Tsatsouline也說:「臥推持續的時間比出拳還久。如果在大重量臥推時使用李小龍的喊聲,你的力量就無法延續,這時候槓鈴就會像斷頭台一樣壓到你的胸骨。」為什麼會這樣?因為你如果把氣都吐掉,腹內壓和核心剛性都會下降。所以這時候不要用李小龍的喊聲,而是要在呼吸時吼出來或叫出來,讓你在整個動作過程都維持夠大的腹內壓。誰的大吼最大聲?網球明星Maria Sharapova最大聲可以吼到 101 分貝。

重訓時如何呼吸提升腹內壓? 專家答:吸入肺活量70%最正確

重訓時如何呼吸提升腹內壓?  專家答:吸入肺活量70%最正確

「大口呼吸」到底要多大口?想像你現在要嘗試破背蹲舉個人最佳紀錄,這時候你要怎麼呼吸?首先要專注在核心準備,要讓全身從頭到腳都保持該有的張力。接著往水平方向吐氣,再垂直將氣吸進你的腹部,不過這和抬起胸口的垂直呼吸不一樣。

波士頓肌力與體能教練C.J. Murphy讓學員做到這種呼吸法的辦法,是請他們「用喉嚨的後面來呼吸。偉大的Louie Simmons(發明了西岸槓鈴的訓練法)建議,訓練者應該要在動作的離心階段之前,先把核心繃緊,再盡可能吸進最多的氣;俄羅斯著名教練Boris Sheiko則建議,訓練者只要吸一小口氣就好,這2種方法其實都很常看到。

前述提到的McGill博士,是實驗室裡的科學家,曾經研究肺容積對腹內壓的影響,發現最理想的方式其實是「折衷」。訓練者吸入肺活量70%的氣體時,能夠產生最大的腹內壓。這代表什麼呢?首先,永遠要繃緊核心。第二,執行動作前一定要吸氣。第三,到底要吸入多少氣體才能讓你發揮最大力量,需要經過嘗試錯誤才能知道。

Murphy教練曾說:「我覺得因人而異,有些人喜歡吸比較大口,有些人則吸一小口就夠了,兩種方法應該都有效。」畢竟薛可和西岸槓鈴訓練出來的運動員,都強壯得不可思議。





呼吸與肌力訓練的十大問題



以上內容由

貝里沙.凡尼許博士、

布萊恩.賽賓

著,采實文化

健身者、運動員呼吸訓練全書:科學化訓練x圖解,正確呼吸,全面提升肌力、耐力、恢復力

非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。


不想錯過重要醫療健康資訊,現在馬上點擊加入潮健康LINE專屬讀者社群

潮健康專屬讀者社群邀約:不想錯過重要醫療健康資訊,現在馬上點擊加入潮健康LINE專屬讀者社群


原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/05/11/breathing-and-muscle-training

熱門文章

全辦公室都在抓小強?同事桌上放了這個,蟑螂竟然全跑去他那!妳的桌子是不是也中標?

往下滑看更多精彩文章
從病床到海底,大腸癌三期帶造口潛進六米深海!他重生告白:癌症沒偷走我的夢,只有我自己能定義自己!

從病床到海底,大腸癌三期帶造口潛進六米深海!他重生告白:癌症沒偷走我的夢,只有我自己能定義自己!

2025-04-29 13:02
生病不是結束──溫邦彥用造口,打開了另一扇通往自由的大門。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
生病不是結束──溫邦彥用造口,打開了另一扇通往自由的大門。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

「就算肚皮上多了一個洞,我也想走到我想去的地方。」27歲的温邦彥,在接受女子漾專訪時笑著說。這句話,聽起來輕描淡寫,卻是他歷經生死後,對世界最深情的告白。

女子漾鼓勵人們「愛自己的每個樣子」,大腸癌三期患者溫邦彥的故事,讓我們看見,即使身上滿是傷痕,也能勇敢愛自己,擁抱生命的每一個當下。

癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

愛情長跑10年準備結婚 宣告大腸癌三期

從小熱愛運動的温邦彥,總覺得自己會是那種「健康到老」的人。高中畢業後當了四年志願役,在馬祖駐守,一邊練體能,一邊計劃未來。退伍後從事保險業,和愛情長跑10年的女朋友也準備結婚。

一切似乎都很順利。沒想到,24歲那年,身體開始出現異狀,便秘、腹瀉交替不斷,地方診所診斷是腸躁症,吃了一個多月藥沒效,後來到中國醫藥大學新竹附設醫院做大腸鏡,才發現竟然是大腸癌第三期。

「要撐住,不能讓他們更難過。」温邦彥回想醫生宣告時,一旁的家人哭到崩潰,他卻只能緊握拳頭要自己堅強,絕對不能倒下。原本計劃登記結婚的夢,只能按下暫停鍵。取而代之的是手術、化療、漫長的療程。

和造口共處的日子:從抗拒到和解。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
和造口共處的日子:從抗拒到和解。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

手術後的日子:從72公斤掉到56公斤

開刀手術拿掉25公分惡性腫瘤,由於傷口靠近低位直腸,有長達半年時間必須倚賴人工造口,讓排泄物透過肚子的造口排出來。「這就是未來的我嗎?」温邦彥盯著天花板,心裡第一次感到徹底的脆弱。

短短兩個月內,温邦彥的體重從72公斤一路掉到56公斤,骨瘦如柴、眼窩凹陷,臉色蠟黃。但即便如此,心裡那股對運動、對自由的渴望,從未熄滅。

癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

和造口共處的日子:從抗拒到和解

剛開始帶著造口,每天都像一場戰鬥。因為無法控制排泄情況,他每兩個小時就要檢查造口袋,有時睡太熟,袋子爆裂,滲出的排泄物弄得整個肚皮又濕又熱。

「日子一天天過去,造口不再只是傷口,它成了我活著的證明。」造口袋沒有奪走温邦彥的生活,反而教温邦彥,怎麼在不完美中,找到自己的節奏,學會帶著它出門,登山、散步、旅行。

「一切正常人大便還要找廁所,我只要帶著濕紙巾、清潔棉棒,五分鐘就能處理好!」温邦彥學著調侃自己,把那些不便當成一種新的能力。

「造口是我的新出口」溫邦彥的勇氣故事:活著,就是最大的自由。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
「造口是我的新出口」溫邦彥的勇氣故事:活著,就是最大的自由。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

不只想活下來,我還要活得精彩

身上有造口,多數人都會自卑封閉躲在家中,但温邦彥早已計畫好要去蘭嶼玩水,化療結束後即使家人極力反對,害怕感染、害怕意外,「但我知道,比起什麼都不做地苟活,我更害怕失去熱愛自由的心。」

温邦彥和中國醫藥大學新竹附設醫院國際傷口造口師吳佩芳討論,吳佩芳沒有像其他人一樣勸他打消念頭,而是溫柔又堅定地回答:「我們一起來想辦法。」

國際傷口造口師認證的吳佩芳,用專業協助癌友圓夢。圖片來源:中國醫藥大學新竹附設醫院提供
國際傷口造口師認證的吳佩芳,用專業協助癌友圓夢。圖片來源:中國醫藥大學新竹附設醫院提供

吳佩芳為了幫温邦彥完成夢想,行前多次討論想解決方案,最後擬定選用防水特性較好的造口裝置,並建議活動前1-2小時避免大量飲食,選擇連身遮蔽式泳衣,例如高腰泳褲。

為了確保造口袋黏貼牢固,吳佩芳建議温邦彥使用防水貼片,並且在下水前1~2小時更換新的造口袋,排空造口內排泄物,避免袋子因濕氣或汗水而影響黏性,以及不要做彎腰等過大的動作。温邦彥按照吳佩芳的步驟,7天蘭嶼行程下水6次,玩的開心,完全沒有被感染。

温邦彥不僅帶著人口造口深入到六米深海玩水報平安,還開心和人工造口拍照打卡,隨時和吳佩芳分享最新狀況,感謝讓他美夢成真「我覺得自己不是一個人在奮鬥,有人相信我,也相信我的夢想值得被守護。」

從72公斤到56公斤,從病床到海底──溫邦彥:夢想比恐懼更重。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
從72公斤到56公斤,從病床到海底──溫邦彥:夢想比恐懼更重。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

背著造口潛進六米深海!癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
背著造口潛進六米深海!癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

傷痕,不是結束,而是重生的印記

如今,温邦彥的造口已經關閉;去年,温邦彥也和女朋友完成了那場被打斷的婚禮。

回頭看這段路,從病床到海底,從56公斤虛弱不堪,到現在重新站穩在這個世界上;温邦彥知道,每一道傷口,都是重生的勳章。

癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

「謝謝自己沒有放棄,謝謝愛我的人沒有放棄我。生病沒有偷走我的自由,反而教會了我——活著本身,就是一件無比勇敢又美好的事。」

癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

透過女子漾,温邦彥也想鼓勵更多人:「無論你身上有多少傷痕,無論你走過多麼黑暗的夜晚,請記得,世界已經夠複雜了,我們不需要再為自己增加枷鎖。就算是帶著傷,也要活出最自由的樣子。」

癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登
癌後重生的溫邦彥:「傷痕,是活著的證明」。圖片由温邦彥授權女子漾刊登

「女子漾」愛自己的每個樣子! 【女子漾】最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都在女子漾
快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com
YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower
Fb:https://www.facebook.com/udnGpower
IG:https://www.instagram.com/udnGpower

往下滑看更多精彩文章
下面羊死了、打炮哥...【金城國中考題爭議】國教盟提四大訴求:要求教育部公布調查結果

下面羊死了、打炮哥...【金城國中考題爭議】國教盟提四大訴求:要求教育部公布調查結果

2025-05-12 13:42
金門金城國中段考試題出現不雅字眼。考卷示意圖。圖/AI生成
金門金城國中段考試題出現不雅字眼。考卷示意圖。圖/AI生成

金門金城國中九年級健康與體育段考考卷日前被揭露出現「精液豆漿」、「綠茶婊」、「六九式傳染」等大量不雅字眼,引發社會關注與教育界震撼。國教行動聯盟今日召開記者會指出,此事件不僅為教師個人失職,更凸顯台灣性教育師資培訓不足的體制性問題。

教師為科班出身 仍出現命題爭議

根據公開資料,出題的翁姓教師畢業於國立師範大學衛生教育系,具性教育相關背景。國教行動聯盟理事長王瀚陽表示,考題部分內容來自康軒版《健康與體育》課本單元「青春『性』福頌」與「性病防護網」,但實際命題內容已脫離教材原意,反映師資專業訓練不足與教學判斷失衡。

王瀚陽指出,根據疾管署統計,台灣15至19歲青少女梅毒感染率十年間上升53倍,青少年淋病感染率則在12年間攀升7倍。他強調,當具專業背景的教師仍出現不當命題,恐讓錯誤價值觀透過教育系統直接影響學生,進一步造成公共健康與心理教育風險。

金城國中不當考卷爭議延燒,據了解,出題的翁姓老師今天起請假,靜候調查。記者蔡家蓁/攝影
金城國中不當考卷爭議延燒,據了解,出題的翁姓老師今天起請假,靜候調查。記者蔡家蓁/攝影

調查顯示學生認為校園性教育失衡

國教盟青年部執行長李雨函公布2025年全國青少年十大關注議題調查結果,顯示「希望師長教導正確性觀念與尊重」列為國中生第三大關注議題,第七名則為「建立健康人際關係的價值觀」。

她指出,許多學生反映校園性教育內容不足、方式不當,甚至有學生表示:「這次的考題,就是老師平常上課的講法。」「幽默也有界限,當考題出現『綠茶婊』等羞辱性詞彙,等同傳遞錯誤價值觀,對正處於自我認同發展階段的國中生影響深遠,絕對不能容忍。」

李雨函認為,從過去台大經濟系性別歧視事件到此次命題爭議,顯示錯誤觀念已在教育現場持續擴散。

性教育課時不足 學會籲補強師資專業

台灣性教育學會副理事長馮嘉玉指出,把「性」當成低俗玩笑的戲謔方式,充滿性別歧視、嘲弄、貶低,完完全全背離了「性教育」以愛和尊重為基礎的核心價值。

現行國中健康教育每週僅有1節課,三年總課時不到20小時,內容需涵蓋性別平等、性病防治、網路安全等多元議題,師資培訓若無法跟上,恐難應對實務需求。

她呼籲教育部正視師資養成過程中性教育專業訓練的缺口,應加強在職進修機制,並建立具備認證機制的專業教學資源,確保性教育內容正確、適齡、具尊重性。

金門金城國中段考試題出現不雅字眼。考卷示意圖。圖/AI生成
金門金城國中段考試題出現不雅字眼。考卷示意圖。圖/AI生成

家長群組炸鍋 痛批「不雅詞彙能進考卷,正規教育卻不見?」

國教盟家長部主任鍾君偉表示,事件曝光後,許多家長在社群平台群組表達憤怒,質疑學校未落實審題機制,反而讓具爭議性的字眼出現在段考考卷中。他指出,部分家長反映多年來校內性教育內容偏少,甚至避談,卻在考卷中看見粗俗詞語,感到難以接受。

鍾君偉認為,這樣的落差將導致學生混淆性知識與性戲謔的界線,削弱性教育本應具備的認知與預防功能。

教育團體四大訴求 盼系統性改善

針對金門金城國中考題事件,國教行動聯盟提出四項具體訴求,呼籲教育部與金門縣政府儘速處理並公布結果:

1.立即公開調查報告與處分結果

2.檢討師資培育制度,建立性教育專業認證機制

3.納入家長參與課程設計與監督機制

4.建置青少年性健康資源平台,補足家庭與校園教育落差

國教盟表示,性教育不是單一學科問題,而是橫跨健康、倫理、法治的教育議題,應從體制層面全面檢視與強化。

目前該案仍在調查中,金門縣教育處與教育部皆表示將依法依程序進行後續處理,教育部亦承諾將加強教師性平教育及命題素養,防範類似事件再次發生。

「女子漾」愛自己的每個樣子! 【女子漾】最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都在女子漾
快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com
YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower
Fb:https://www.facebook.com/udnGpower
IG:https://www.instagram.com/udnGpower

往下滑看更多精彩文章
520就職周年 賴清德年聲量破1200萬 學者:藍綠政黨對決衝高討論度

520就職周年 賴清德年聲量破1200萬 學者:藍綠政黨對決衝高討論度

2025-05-21 09:04
賴清德總統。聯合報系資料照
賴清德總統。聯合報系資料照

國民黨發起罷免賴總統遊行 成為賴清德近一年聲量最高點

《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體
《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體

《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體

賴總統熱門關鍵字出現「中華民國」 學者:想吸引淺藍選票

《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體

《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體

520行程滿檔 執政元年談話受關注

09:30召開記者會發表執政周年談話

10:30出席COMPUTEX電腦展致詞,期許國內外高科技產業多投資台灣。

16:00 總統府府前廣場主持「軍禮歡迎帛琉共和國總統惠恕仁伉儷」,隨後與帛琉共和國總統惠恕仁舉行雙邊會晤。

分析區間:本文分析時間範圍為2024年5月20日至2025年5月18日。
資料來源:
《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體。
研究方法:
《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體擁有巨量資料,以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍:每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫,其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站,針對討論『賴清德』相關文本進行分析,調查「網路聲量」(註1)、「熱門關鍵字」(註2)作為本分析依據。

*註1 網路聲量:透過『KEYPO大數據關鍵引擎』輿情分析軟體,計算社群討論及新聞報導提及的文章則數,聲量越高代表討論越熱,能見度越高。

*註2 熱門關鍵字:透過『KEYPO大數據關鍵引擎』輿情分析軟體,萃取網路上的文章與主題共同出現的關鍵熱詞;次數越多,字詞越大;可用來釐清核心議題與重點人事物。

「女子漾」網站上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com
YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower
Fb:https://www.facebook.com/udnGpower
IG:https://www.instagram.com/udnGpower

往下滑看更多精彩文章
黃仁勳預言:機器人即將會思考!10個最易被AI淘汰工作出爐: AI真的要全面取代人類了嗎

黃仁勳預言:機器人即將會思考!10個最易被AI淘汰工作出爐: AI真的要全面取代人類了嗎

2025-05-21 09:39
示意圖/ChatGPT
示意圖/ChatGPT

AI搶工作?創造力才是無法被複製的關鍵

No.10 收銀員、售票員

統一超商提供

統一超商提供

No.9 店員、服務生

《網路溫度計DailyView》

《網路溫度計DailyView》

尤其在第一線服務業,缺工問題更為明顯,像千葉、築間、鼎泰豐等餐飲集團,由機器人負責部分帶位、送餐、推銷餐點,還能唱生日快樂歌,既熱情又不會讓人感到壓力或尷尬。不過也有網友認為,機器人雖然吸睛,但實際應用仍有限,「畢竟它就只能送餐,速度還不算快,也不能像一般店員快速達成各種要求」。

No.8 軟體工程師

示意圖/Freepik

示意圖/Freepik

No.7 內容編輯、企劃

示意圖/Freepik

示意圖/Freepik

No.6 倉儲、物流人員

示意圖/Freepik

示意圖/Freepik

No.5 客服

示意圖/Freepik

示意圖/Freepik

中國美妝品牌《上美股份集團》計畫導入AI工具DeepSeek,傳出將裁撤客服部門95%的員工,只保留5%熟悉AI操作的成員,消息一出引發討論。雖然集團澄清並非裁員,而是進行人力結構優化,仍在網路上引發討論。

No.4 翻譯員

示意圖/ChatGPT

示意圖/ChatGPT

No.3 司機

示意圖/Freepik

示意圖/Freepik

百度旗下的自動駕駛計程車「蘿蔔快跑」為例,目前在武漢已全面營運,部署超過500輛車、24小時無間斷服務,覆蓋全市三分之一地區、觸及人口達700萬人。無司機人力成本優勢,「蘿蔔快跑」打出超低運價搶市,已對當地傳統計程車產業造成明顯壓力。

No.2 記者

示意圖/Freepik

示意圖/Freepik

在AI時代,記者正成為最可能被取代的白領職業之一。從即時快訊、財報摘要到體育賽事報導,AI生成內容的速度與準確度,已能滿足多數標準化新聞需求。不少媒體如美聯社、《衛報》早已導入自動化工具,取代基礎編採人力。

在成本與效率雙重壓力下,初階記者、夜班快訊編輯首當其衝。雖然AI仍難取代深度採訪與人文判斷,但不懂AI、不善用工具的記者,未來恐怕更難站穩腳步。網友表示:「文筆不好的記者被取代的機率極高」、「不只是文筆的問題...AI一秒鐘可以發好幾篇文章」、「AI記者炒新聞難度應該比較低」。

No.1 醫護人員

示意圖/Freepik

示意圖/Freepik

分析說明

「女子漾」網站上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com
YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower
Fb:https://www.facebook.com/udnGpower
IG:https://www.instagram.com/udnGpower

往下滑看更多精彩文章
一邊說「快一點」,一邊捨不得他長大:寫給每一位矛盾的父母

一邊說「快一點」,一邊捨不得他長大:寫給每一位矛盾的父母

2025-05-12 14:34
親子示意圖。圖片來源:JTBC Drama
親子示意圖。圖片來源:JTBC Drama

為人父母很矛盾,每天都對孩子說:「快一點」,卻又捨不得孩子太快長大。

之前提到幾個父母感慨孩子長大太快的時刻,這篇文章,就要來分析,為什麼有些時候,父母會捨不得孩子太快長大?

這往往是一個複雜的心理過程。比較明顯的原因是,孩子越大,越不可愛——你去問青少年的父母,他們肯定會同意。

不僅如此,還包括了:

▍ 擔憂缺少情感支持

養兒育女看似父母照顧孩子,事實上卻是親子之間相互陪伴的過程。

孩子在父母陪伴下,獲得成長所需的養分;父母則是這過程中,獲得成就感與歸屬感;看著孩子長大,每一刻都有驚喜。

當孩子越來越獨立,意味著與父母相處的時間減少,父母越來越少有機會,再次感受到來自孩子的陪伴與支持,難免感到失落或感傷。

想到孩子終將離家,更是不捨。

▍ 害怕對孩子失去影響與掌控

當孩子獨立成熟,逐漸獨當一面時,也會奮力推開父母,用力向前奔馳。

當父母發現原本乖巧懂事的孩子,開始頂嘴;原來無話不談的孩子,開始冷漠;原來凡事配合的孩子,充滿主見;才猛然驚覺,自己的影響力正在降低,不再像過去一般能讓孩子「唯命是從」。

當生活中失去一定程度的掌控感,會令人內心慌亂。

▍ 擔憂不再被孩子依賴與需要

孩子小的時候,總依賴著父母,雖然很累,但也滿足了「被需要」的需求。

當孩子長大後,已能自行打理自己,甚至不想被父母管。父母將感受到自己的重要性不如以往,便想念起那段被孩子纏著黏著的日子。

特別是,當你的人生有大半時光是圍繞著孩子,對孩子付出越多,被孩子依賴也越多;一旦感受到不被需要,內心的惆悵與失落,也越大。

▍ 自我認同與角色變化

當孩子進入青春期,並邁向成年,父母也正進入中年。

人說中年危機,指的是這個時期的角色變動與混亂,帶來的強烈不適應;同時,中年也是重新找尋自我定位的時刻。

過去十幾年,你一直習慣扮演孩子的父母;孩子年紀漸長,你仍是孩子的父母,但這個身分的色彩漸淡。

這逼得你必須調整生活主軸,不再一直盯著孩子看,而是為自己的生命,找到新的活力泉源。

而這段青黃不接的時期,特別令人焦慮,也特別懷念孩子小的時候。

▍ 年華老大與身體漸衰

看著孩子越來越強壯,猛然發現,自己的腳步蹣跚,視茫茫又髮蒼蒼,各項身體機能都在退化。

孩子越來越有活力,熱力四射地揮灑青春;對比自己的年歲漸增,難免對自己的逐漸老去感到憂慮。甚至思考孩子離家後,自己可能面對的孤獨,以及是否會晚景淒涼等。

你可以捨不得孩子長大,但不能不允許孩子長大。

捨不得孩子太快長大,是自然的。然而,若內心的擔憂、恐懼或失落太過嚴重,恐釀成父母不願見到孩子長大獨立,於是對孩子的成長過度干涉,即使孩子成年了,還要不斷掌控孩子的人生。

當你不允許孩子長大時,其實是不能面對自己內心的失落。

孩子長大,父母也得一塊兒長大。

親子關係除了彼此陪伴,也彼此滋養;而孩子獨立了,父母也得跟著獨立。

這需要提早做準備,怎麼做,下回再來繼續聊。

《孩子,請你慢點長大:陳志恆親子成長繪本》(禾禾文化,2025)上市!博客來(附作者獨家拍立得+簽名)https://reurl.cc/lzg16E
《孩子,請你慢點長大:陳志恆親子成長繪本》(禾禾文化,2025)上市!博客來(附作者獨家拍立得+簽名)https://reurl.cc/lzg16E

最新文章

冷氣房變「痠痛製造機」?中醫師教你3穴道+4招輕鬆緩解肩頸卡卡

冷氣房變「痠痛製造機」?中醫師教你3穴道+4招輕鬆緩解肩頸卡卡

#肩頸 #夏天 #睡不好 #冷氣 #頭痛

女子漾/編輯譚麗敏 2025.05.22 16
金牌銀牌拿不停的地表最強爺爺

金牌銀牌拿不停的地表最強爺爺

#人物故事 #運動分享 #運動風 #台北 #白髮

isa小眼睛 2025.05.22 2
世壯運開跑!4招學會「逆齡活力術」,讓年齡只是參考值

世壯運開跑!4招學會「逆齡活力術」,讓年齡只是參考值

#肌力 #核心 #年齡

女子漾/編輯譚麗敏 2025.05.22 3
孩子大哭、媽媽也快爆炸!這次我選擇放下控制欲,用「親子對話」陪孩子拿下第一名

孩子大哭、媽媽也快爆炸!這次我選擇放下控制欲,用「親子對話」陪孩子拿下第一名

#育兒教養 #親子教育 #親子教養 #親子溝通 #親子關係

張念慈 2025.05.22 16
常見被誤解的養生保健作法

常見被誤解的養生保健作法

#腹瀉 #減重 #中藥

斛說針灸學塾 2025.05.22 9
[女子生活學] 一碗麵,一世界

[女子生活學] 一碗麵,一世界

#山茶花 #春分 #美食

曾箏 2025.05.21 14
泰厲害惹  105歲選手世狀運勇奪雙金

泰厲害惹 105歲選手世狀運勇奪雙金

#人物故事 #運動分享 #心理勵志文章 #台北 #運動風

isa小眼睛 2025.05.21 102
以為喉嚨卡異物,跑遍各科醫院無解,竟是壓力釀禍!「喉球症」成高壓族健康隱憂!

以為喉嚨卡異物,跑遍各科醫院無解,竟是壓力釀禍!「喉球症」成高壓族健康隱憂!

#喉嚨異物感 #胃酸 #胸悶

名日文化 2025.05.21 26
黃仁勳預言:機器人即將會思考!10個最易被AI淘汰工作出爐: AI真的要全面取代人類了嗎

黃仁勳預言:機器人即將會思考!10個最易被AI淘汰工作出爐: AI真的要全面取代人類了嗎

#AI #ChatGPT #分享

DailyView網路溫度計 2025.05.21 785
 520就職周年 賴清德年聲量破1200萬 學者:藍綠政黨對決衝高討論度

520就職周年 賴清德年聲量破1200萬 學者:藍綠政黨對決衝高討論度

#網路聲量 #520

DailyView網路溫度計 2025.05.21 1768
18+