筋膜不是一直伸展、放鬆就好　健康的筋膜有哪些驚人功用？

超乎你想像的筋膜

說到這裡，你是不是開始覺得筋膜好像有點偉大？是的，筋膜遠比我們想像中的偉大、重要許多，也可以說是人體中最大的一個系統，並與其他系統具有緊密的連結。如果你的身上沒有了筋膜，你將沒有辦法站立在地面上，沒有辦法讓你產生動作去拿取桌上的水杯，甚至你會連一個基本的「人形」都沒有，你只會像是一盤散沙般的散落在地板上（或許用一灘爛泥來形容會來得更貼切）。

在進一步解說筋膜的功用之前，我認為你會需要先了解一下筋膜的組成成分，這樣也能幫助你更清楚了解為何筋膜會有那些驚人的功用，以及它為我們做了些什麼！

筋膜的組成

筋膜的主要組成成分包括「細胞」和「細胞外基質」。細胞外基質是一種相當有趣的介質，它裡頭包含了許許多多更為細小的各種物質，而讓它成為一種多功能且富含彈性的結構，其中一種重要物質便是我們所賴以維生的「水」。一般成人大約有 15 公升的水分蘊含在細胞外基質裡，如果你不知道這樣的含水量大概有多少，可以想像一下 15 瓶大容量寶特瓶的水量，應該就能有大致的概念，也可以想見水分對於筋膜的重要性。

筋 膜 裡 的 水 分 除 了 具 有 運 輸 的 功 能 之 外， 還 會 與 醣 胺 聚 醣（Glycosaminoglycan）相結合，它是蛋白聚醣（Proteoglycan）裡的一種小分子，在吸收水分之後，會形成所謂的「結合水」，使筋膜擁有較高的彈性儲備力和黏性，這些都與筋膜的力量傳遞和承載，以及肌肉和關節的滑動性（靈活度）有關。

不過如果你目前搞不清楚上面提到的物質是什麼，它們又是如何交互作用的，那也沒什麼關係，你只要知道水分對筋膜的健康至關重要，同時記得每天攝取充足的水分，那你就已經踏出筋膜保健的第一步了！

膠原蛋白，筋膜網絡最主要的成分

除了水之外，細胞外基質內還富含了膠原蛋白（Collagen）和彈力蛋白（Elastin），相信重視肌膚保養的朋友們對這兩種物質一定不陌生。聰明的你可能已經聯想到，那筋膜的狀況是不是會影響肌膚的 Q 彈度呢？答案是肯定的，不過嚴格說起來，它是與你全身裡裡外外的彈性息息相關，而不僅僅是肌膚而已。

膠原蛋白是筋膜網絡最主要的成分，也是體內最常見的一種蛋白質，它與我們前面提到的水分及彈力蛋白共同構成一種水性凝膠物質，也就是細胞外基質。而彈力蛋白正如同它的名稱一樣，具有絕佳的彈性特質，它的存在使筋膜擁有了力量傳遞和避震的神奇功能，也讓我們的身體更能因應外在的各種環境，發揮巨大的運動和適應能力。

那膠原蛋白和彈力蛋白是怎麼來的呢？它們需要筋膜裡的另外一種成分來協助生成及維護，那就是纖維母細胞（Fibroblast）。纖維母細胞雖然只占了筋膜組織中的極小部分（通常小於 5%），但如果少了這些細胞，或是它們的活性不佳，就會對膠原蛋白和彈力蛋白等纖維物質產生重大的影響，使纖維的生成和代謝出現問題。如此一來，你將無法保有 Q 彈緊緻的肌膚，更別說是要擁有良好的筋膜狀態，流暢協調的運動能力，以及舒適無痛的生活了。

我相信有很多人會利用肌膚保養品和營養補充品，來維持這些蛋白纖維的健康，這些方式確實也能帶來一定程度的幫助，不過在筋膜領域裡流傳的這一段話，值得你牢記在心裡，那就是：「如果缺乏適當的力學刺激，即使我們擁有良好的營養和身體內部生化環境，都無法創造出理想的筋膜基質。」這也就是說，不同型態的身體活動和運動，才能有效刺激纖維母細胞，讓它保持最佳的狀態，也是促進和維持筋膜健康最有效的方式。

總結來說，筋膜的主要組成包含水、膠原蛋白、彈力蛋白及纖維母細胞，因此，水分是否充足、水的流動性是否良好，以及是否有適當的身體活動刺激，對於筋膜來說至關重要，也會對我們的整體健康產生深遠的影響。

本文摘自《筋膜X瑜伽訓練全書》，2023年５月出版，作者：蔡士傑 ，出版：采實文化，未經同意禁止轉載。