筋膜不是一直伸展、放鬆就好 健康的筋膜有哪些驚人功用?

2023-05-03 16:36

超乎你想像的筋膜

筋膜,能夠支撐整個身體,還能夠維持體內的各項功能與平衡。
筋膜,能夠支撐整個身體,還能夠維持體內的各項功能與平衡。
筋膜,簡單來說是一種遍布全身的結締組織,它不僅連結了皮膚,也與肌肉、骨骼、血管和內臟等身體組織相連結,在我們的身體上形成了一個廣闊且能夠相互聯繫的彈性纖維網絡。這個網絡除了能夠支撐整個身體,還能夠協助我們傳遞力量,促進體液的流動,並與神經系統及循環系統相互溝通,以維持體內的各項功能與平衡。

說到這裡,你是不是開始覺得筋膜好像有點偉大?是的,筋膜遠比我們想像中的偉大、重要許多,也可以說是人體中最大的一個系統,並與其他系統具有緊密的連結。如果你的身上沒有了筋膜,你將沒有辦法站立在地面上,沒有辦法讓你產生動作去拿取桌上的水杯,甚至你會連一個基本的「人形」都沒有,你只會像是一盤散沙般的散落在地板上(或許用一灘爛泥來形容會來得更貼切)。

在進一步解說筋膜的功用之前,我認為你會需要先了解一下筋膜的組成成分,這樣也能幫助你更清楚了解為何筋膜會有那些驚人的功用,以及它為我們做了些什麼!

圖片來源:《筋膜X瑜伽訓練全書》,2023年5月出版,作者:蔡士傑 ,出版:采實文化,未經同意禁止轉載。
圖片來源:《筋膜X瑜伽訓練全書》,2023年5月出版,作者:蔡士傑 ,出版:采實文化,未經同意禁止轉載。

筋膜的組成

筋膜的主要組成成分包括「細胞」和「細胞外基質」。細胞外基質是一種相當有趣的介質,它裡頭包含了許許多多更為細小的各種物質,而讓它成為一種多功能且富含彈性的結構,其中一種重要物質便是我們所賴以維生的「水」。一般成人大約有 15 公升的水分蘊含在細胞外基質裡,如果你不知道這樣的含水量大概有多少,可以想像一下 15 瓶大容量寶特瓶的水量,應該就能有大致的概念,也可以想見水分對於筋膜的重要性。

筋 膜 裡 的 水 分 除 了 具 有 運 輸 的 功 能 之 外, 還 會 與 醣 胺 聚 醣(Glycosaminoglycan)相結合,它是蛋白聚醣(Proteoglycan)裡的一種小分子,在吸收水分之後,會形成所謂的「結合水」,使筋膜擁有較高的彈性儲備力和黏性,這些都與筋膜的力量傳遞和承載,以及肌肉和關節的滑動性(靈活度)有關。

不過如果你目前搞不清楚上面提到的物質是什麼,它們又是如何交互作用的,那也沒什麼關係,你只要知道水分對筋膜的健康至關重要,同時記得每天攝取充足的水分,那你就已經踏出筋膜保健的第一步了!

膠原蛋白,筋膜網絡最主要的成分

除了水之外,細胞外基質內還富含了膠原蛋白(Collagen)和彈力蛋白(Elastin),相信重視肌膚保養的朋友們對這兩種物質一定不陌生。聰明的你可能已經聯想到,那筋膜的狀況是不是會影響肌膚的 Q 彈度呢?答案是肯定的,不過嚴格說起來,它是與你全身裡裡外外的彈性息息相關,而不僅僅是肌膚而已。

膠原蛋白是筋膜網絡最主要的成分,也是體內最常見的一種蛋白質,它與我們前面提到的水分及彈力蛋白共同構成一種水性凝膠物質,也就是細胞外基質。而彈力蛋白正如同它的名稱一樣,具有絕佳的彈性特質,它的存在使筋膜擁有了力量傳遞和避震的神奇功能,也讓我們的身體更能因應外在的各種環境,發揮巨大的運動和適應能力。

筋膜,能夠支撐整個身體,還能夠維持體內的各項功能與平衡。
筋膜,能夠支撐整個身體,還能夠維持體內的各項功能與平衡。

那膠原蛋白和彈力蛋白是怎麼來的呢?它們需要筋膜裡的另外一種成分來協助生成及維護,那就是纖維母細胞(Fibroblast)。纖維母細胞雖然只占了筋膜組織中的極小部分(通常小於 5%),但如果少了這些細胞,或是它們的活性不佳,就會對膠原蛋白和彈力蛋白等纖維物質產生重大的影響,使纖維的生成和代謝出現問題。如此一來,你將無法保有 Q 彈緊緻的肌膚,更別說是要擁有良好的筋膜狀態,流暢協調的運動能力,以及舒適無痛的生活了。

我相信有很多人會利用肌膚保養品和營養補充品,來維持這些蛋白纖維的健康,這些方式確實也能帶來一定程度的幫助,不過在筋膜領域裡流傳的這一段話,值得你牢記在心裡,那就是:「如果缺乏適當的力學刺激,即使我們擁有良好的營養和身體內部生化環境,都無法創造出理想的筋膜基質。」這也就是說,不同型態的身體活動和運動,才能有效刺激纖維母細胞,讓它保持最佳的狀態,也是促進和維持筋膜健康最有效的方式。

總結來說,筋膜的主要組成包含水、膠原蛋白、彈力蛋白及纖維母細胞,因此,水分是否充足、水的流動性是否良好,以及是否有適當的身體活動刺激,對於筋膜來說至關重要,也會對我們的整體健康產生深遠的影響。

《筋膜X瑜伽訓練全書》,2023年5月出版,作者:蔡士傑 ,出版:采實文化,未經同意禁止轉載。
《筋膜X瑜伽訓練全書》,2023年5月出版,作者:蔡士傑 ,出版:采實文化,未經同意禁止轉載。

本文摘自《筋膜X瑜伽訓練全書》,2023年5月出版,作者:蔡士傑 ,出版:采實文化,未經同意禁止轉載。

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