運動完避免馬上洗冷水澡！運動前、後的清潔與保養小提醒

現代人已意識到運動與健康的正向關聯，也願意投資時間養成運動習慣；然而，除了透過運動為身體排毒、控制體重，健身前、後該怎麼保養肌膚才正確嗎？運動完可以馬上洗冷水澡嗎？忽略正確的保養和清潔步驟，等於浪費一次能讓肌膚變得更好的機會。這回，就讓綠藤和大家分享運動前、後的清潔與保養重點，讓身體內外的健康與美麗，達到雙贏！

3 個運動前肌膚清潔保養小提醒

運動前保養提醒 1：帶一張素淨的臉去運動

人體肌膚有汗腺，運動時，體溫會升高，出汗能幫助調節體溫、並預防肌膚變得乾燥。也因為此時的毛孔處於張開狀態，若帶著妝運動，彩妝中的化學性成分刺激感較強，再加上皮膚表面溫度升高，便容易引發臉部出現敏感徵狀（如：泛紅、刺熱、癢等）。而彩妝品中所含的油脂與汗水結合，也可能導致毛孔阻塞，而出現粉刺及痘痘問題。 此外，化妝品普遍含有色素，容易在運動時累積於毛細孔中，長期下來會造成色素沈澱，肌膚也會提早出現老化斑點。

運動前保養提醒 2：隨身攜帶小方巾

出門運動前，可隨身攜帶一條乾淨的小方巾，出汗時適時擦乾，減少體溫忽高忽低的不穩定。尤其在冬天運動時，為身體擦汗也能避免身體因著涼而出現感冒或頭痛問題。

運動前保養提醒 3：為臉部身體擦防曬

若運動場地是在戶外，記得為臉部與身體塗防曬，以阻擋紫外線傷害。選擇上，建議挑選可同時防護 UVB 及 UVA 的廣效性防曬，尤其是有防護 UVA 的成分，包括 Zinc Oxide，Titanium Dioxide 等。若肌膚正處於敏感狀態，也建議挑選物理性防曬，或找到防滲入效果好的產品，可防堵化學性防曬中的化學成分進入皮膚造成刺激。如果在戶外運動的時間不長，選擇 SPF15 以上 PA+ 的防曬即可，若運動時間較長（一至兩小時以上）無論是陰天或晴天，則建議選用 SPF30 以上 PA+++ 的產品，較能完整達到防曬效果。

5個運動完洗澡的清潔保養重點

除了開始運動前，必須要特別留意的幾個重點外，運動後汗流浹背，尤其是夏天從臉到身體都粘膩著汗水，總是令人想要馬上洗把臉、來場冷水澡沖涼。然而運動後更要特別留意，有些習慣對肌膚、身體可能帶來不好的影響，必須盡可能避免。

運動完洗澡重點 1：避免過度清潔臉部

運動流完汗後，有些人不喜歡臉部黏膩的感覺，而習慣立即洗臉，或選擇清潔力過強的產品；然而，過度清潔或是洗臉的方法不對，可能會把肌膚原本的天然皮脂膜給一併帶走，導致肌膚的防禦力降低，而出現臉部發紅或乾癢等問題，對肌膚造成不必要的傷害。 因此，運動完後，若覺得以清水洗臉還不夠乾淨的話，在洗面乳的挑選上，建議以成分溫和、去脂力不過度的植物性清潔配方為較安心的選擇。另外，一天的洗臉次數，也建議以不超過兩次為原則。

運動完洗澡重點 2：為身體補足水份

健身完後，身體會排出大量汗水，肌膚這時處在相對缺水的情況；除了藉由保養品去補足臉部水份，也要適時為身體補水，避免脫水情況發生。建議在運動的休息時間，少量地補水（一次不超過 100-150 cc），如果一次補太多水份，會使胃部膨脹，妨礙橫隔膜的正常活動，甚至可能影響消化功能。 另外，運動後建議不要急於喝冰水，而是喝常溫下的水，對身體器官的運作較不刺激。如果運動時間超過一小時，可以將水改成運動飲料，幫助補足流失的電解質和鹽分。但每一個人的流汗量有所差異，所以喝水 / 運動飲料的量也需要視個人情況作調整。

運動完洗澡重點 3：避免馬上洗冷水澡

運動或健身完後，建議過 10-15 分鐘後再去洗澡，因為運動後身體的代謝廢物正隨著汗液排出，可等排出完整後在進行沖澡。另外，剛運動後體溫較高，若用冷水沖澡，可能會使皮膚表層快速收縮，造成新陳代謝被打亂；體質較敏感的人，甚至可能會引起閉汗症或靜脈曲張等症狀。 因此，建議洗澡時，以溫水（約攝氏 30-40 度的範圍）取代冷水或熱水，除了更有效促進肌膚的血液循環，對於安撫神經、放鬆肌肉組織都有很好的療效。

運動完洗澡重點 4：正確洗澡順序，搭配溫和清潔產品

洗澡時，建議先從頭部以下開始沖洗，讓身體適應水溫，同時促進血液循環，並徹底排出身體各種污垢。當沖澡空間的蒸汽逐漸形成，頭髮會變得較為濕潤，此時洗髮精在頭髮上能快速起泡，幫助完整清潔頭皮與頭髮中的髒污與油脂。另外，也建議挑選成分溫和不刺激，同時不讓肌膚越洗越乾的沐浴產品，像是含有植物蠟、天然植物性油脂等具保濕效果及全植物性清潔配方的活萃沐浴露，使流汗過後的身體能得到充分的清潔與保護。

運動完洗澡重點5：為身體按摩放鬆身心

洗完澡後，趁著血液循環順暢時，可搭配一些簡單伸展操，包括手部按摩、輕槌小腿肌肉，緩解肌肉組織的緊繃，消除延遲性的肌肉痠痛。按摩時，也可適時搭配辣木油、甜杏仁油、荷荷芭油等保濕力高且吸收快的基礎按摩油，為肌膚完整鎖住水分，讓身體維持長時間的水嫩與彈性。 適當運動並搭配均衡飲食和正常生活作息，是維持身心平衡最天然且有效的方法。下回，上健身房或去運動時，別忘了這些保養與清潔步驟，讓自己在每一次運動後，遇見更健康而美好的自己！

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