從正確又安全的上下瑜伽墊,教你保護腰部、膝蓋的蹲跪起身技巧!

2023-03-10 12:05

許多人會在瑜伽墊上進行各種有氧、核心或瑜伽等運動,但在上下瑜伽墊時如果動作不正確反而會造成腰椎、膝蓋的不舒服。對於柔軟度不夠或髖部、膝蓋無力的人來說,學習正確又安全的上下瑜伽墊的動作是自我保護的第一步。現在就趕快點開影片,跟著脊椎保健達人、「身體智慧」執行長鄭雲龍老師一起來學訣竅!

鄭雲龍老師指出許多腰椎、膝蓋會受傷的原因,來自於使用錯誤的姿勢例如壓迫椎間盤的方式直接下蹲,站起來時張著膝蓋、腰部過度拱起。他並親身示範了一般常見的錯誤動作以及正確的姿勢來做對比。

在影片中他詳細講解動作的細節,教大家運用屈髖的方式來進行下蹲站起,他強調「跨步蹲」是上下瑜伽墊非常需要做好做對的一個動作,身體站起來時要特別注意前腳的脛骨需垂直於地面以及身體前傾。

對於髖部或膝蓋沒有力量的人,鄭雲龍老師也鼓勵可使用一張穩固的椅子來輔助上下瑜伽墊,千萬不要因此放棄地板運動訓練。想了解更多關於健身影片?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。跨步蹲練起來!

原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=9fcektVJryk&t=189s

身體智慧—脊椎健康教獻的領導品牌YT:

https://www.youtube.com/c/BodylearningTw/featured

延伸影音

體重過重、過輕都有問題?醫師教你健康減重的訣竅!

體重過重、過輕都有問題?醫師教你健康減重的訣竅!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.20 0
一組啞鈴練出超完美上肢!健身教練教你22個居家啞鈴動作

一組啞鈴練出超完美上肢!健身教練教你22個居家啞鈴動作

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.19 0
新手小白也能學會花式跳繩!3個簡單快速上「腳」的動作教學

新手小白也能學會花式跳繩!3個簡單快速上「腳」的動作教學

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.18 0
練了這麼久體態沒太大變化?健身教練教你5招突破停滯期!

練了這麼久體態沒太大變化?健身教練教你5招突破停滯期!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.14 0
跳一跳健身燃脂輕鬆瘦!跳繩新手有效率的訓練菜單大公開

跳一跳健身燃脂輕鬆瘦!跳繩新手有效率的訓練菜單大公開

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.13 0
喚醒臀肌、核心肌群與腹肌,物理治療師5動作矯正骨盆前傾和腰痠!

喚醒臀肌、核心肌群與腹肌,物理治療師5動作矯正骨盆前傾和腰痠!

楊惠晴 2023.04.12 0
自由重量練什麼?專業健身教練教你胸部與三頭肌訓練

自由重量練什麼?專業健身教練教你胸部與三頭肌訓練

楊惠晴 2023.04.11 0
翹臀就是美?小心可能是骨盆前傾!物理治療師教你三招拉筋動作改善

翹臀就是美?小心可能是骨盆前傾!物理治療師教你三招拉筋動作改善

楊惠晴 2023.03.31 0
腰背僵硬、脊椎側彎必練!脊椎保健達人自創脊背健康運動

腰背僵硬、脊椎側彎必練!脊椎保健達人自創脊背健康運動

楊惠晴 2023.03.30 0
這樣訓練打造翹圓美臀!新手超實用的練臀菜單大公開

這樣訓練打造翹圓美臀!新手超實用的練臀菜單大公開

楊惠晴 2023.03.29 0
練越久越強?職業健體選手分享重訓新手常犯的五個錯誤

練越久越強?職業健體選手分享重訓新手常犯的五個錯誤

楊惠晴 2023.03.27 0
久坐工作、追劇後別忘了動一動!9分鐘全坐姿輕鬆練髖部、大小腿肌力

久坐工作、追劇後別忘了動一動!9分鐘全坐姿輕鬆練髖部、大小腿肌力

楊惠晴 2023.03.25 0
五十肩疼痛睡不好?物理治療師教你有感舒緩的復健運動

五十肩疼痛睡不好?物理治療師教你有感舒緩的復健運動

楊惠晴 2023.03.24 0
為什麼練臀粗的卻是腿?有效打造渾圓翹臀必知的四個重點!

為什麼練臀粗的卻是腿?有效打造渾圓翹臀必知的四個重點!

楊惠晴 2023.03.23 0
重訓新手增長肌肉這樣做!職業健體選手教你找到最有效的重量訓練

重訓新手增長肌肉這樣做!職業健體選手教你找到最有效的重量訓練

楊惠晴 2023.03.21 0
伸展時該吐氣還是吸氣?學會正確呼吸,運動效率翻一倍!

伸展時該吐氣還是吸氣?學會正確呼吸,運動效率翻一倍!

楊惠晴 2023.03.17 0

熱門文章

【心理測驗】來測一下!你是個情緒穩定的人嗎?