2025-07-04 16:30
女子漾/編輯譚麗敏
不只清新空氣!早晨動一動,中風風險降17%!
夏天日出早、氣溫升得快,許多人也跟著提早醒來。其實早晨正是運動的黃金時段!根據《歐洲預防心臟病學雜誌》一項針對8.6萬名中年族群、長達6年的研究發現,運動時間會影響健康風險。

早上8點到11點間運動,不僅能讓你享受涼爽空氣,還能降低17%的中風風險,同時減少16%罹患冠狀動脈疾病的機率。與其賴床,不如早起動一動,無論是快走、慢跑、騎單車還是游泳,讓身體和心臟都更健康,開啟活力滿滿的一天!
4種晨間有氧運動 強心又燃脂
1.拉伸與瑜珈
適合起床後立即展開的暖身運動,喚醒副交感神經、增進柔軟度,還能幫助放鬆僵硬關節與肌肉。

2.慢跑
負擔小、效果高,是最容易上手的有氧運動。早晨空氣相對清新,搭配慢節奏跑步,不但促進新陳代謝,也能幫助燃脂與穩定心率。

3.騎腳踏車
無論是戶外騎乘還是飛輪訓練,皆能有效提升下半身肌力與心肺耐力。適合早起上班前,安排短時間運動行程。

4.游泳
水中阻力能增強肌肉強度,且不傷膝蓋、適合關節負擔大的人。晨泳還有助提升整日精神狀態,是夏季首選的降溫運動。

運動的好處人人知道,但「時間選對了」,更為你的心血管健康加分,把握夏天早起的時光動起來,累積更多健康紅利。
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