運動後肌肉痠痛?專家: 補充「這營養素」有效緩解,幫助迅速恢復體能

2025-01-28 19:01

跑步示意圖。圖片來源:Canva
跑步示意圖。圖片來源:Canva

台北馬拉松於12月15日正式結束,無論是挑戰全程馬拉松的長跑健將,還是初次嘗試路跑的愛好者,運動後的身體恢復都是關鍵。私域圈健康管理師張恆恩指出,跑步後常見的肌肉酸痛與發炎反應,透過日常補充天然薑黃素可獲得有效緩解,幫助身體快速恢復。此外,隨著寒流來襲,薑黃搭配胡椒鹼的膠囊更能促進代謝與腸道健康,成為寒冬中的健康良伴。

 

薑黃:馬拉松後快速恢復的天然好幫手

張恆恩進一步說明,薑黃中的薑黃素具有天然抗氧化與抗發炎的特性,可減輕運動後的肌肉損傷與炎症反應,縮短恢復時間。此外,薑黃素還能減少氧化壓力,保護細胞,幫助運動員迅速恢復體能,為下一場挑戰做好準備。她建議運動後可選擇搭配胡椒鹼的薑黃商品,藉由提升吸收率讓健康效果更顯著。

 

薑黃:馬拉松後快速恢復的天然好幫手
薑黃:馬拉松後快速恢復的天然好幫手

 

日常薑黃飲食建議

薑黃不僅可以作為保健品形式攝取,也能輕鬆融入日常飲食,例如:

 

薑黃拿鐵:加入牛奶與少量薑黃粉,搭配蜂蜜調味,是冬日暖身的理想選擇。

 

薑黃湯品:在雞湯、南瓜湯中加入薑黃粉,提升風味的同時促進代謝。

 

咖哩料理:印度咖哩是經典的薑黃使用方式,適合家庭分享。

 

如何挑選好的薑黃商品?

張恆恩強調,挑選薑黃商品時應注意以下兩點:

 

1. 優先選用天然原料製成的產品,避免含人工添加物。

 

2.選擇含有胡椒鹼配方的薑黃商品,能顯著提升薑黃素的吸收率。

 

特別是台灣本土種植的薑黃,由於氣候與土壤條件優越,品質佳且安全性高,適合消費者在日常健康管理中使用。張恆恩推薦以本土生產的薑黃商品作為補充,既能提升身體暖意,亦能促進冬季代謝與整體健康。

 

冬季健康小提醒

張恆恩補充,冬季除了補充薑黃提升暖身效果,也需搭配規律運動與充足睡眠,促進整體健康。同時保持均衡飲食,適量攝取優質蛋白質與膳食纖維,能讓薑黃的健康效益發揮到最佳化,為寒冬養生加分。

原文出處:跑完台北馬拉松必看! 多吃「1營養」幫助運動後恢復,冬季也能調節代謝

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