催淚瞬間!12強中華隊13個感動金句回顧 謝謝台灣英雄帶我們成為世界冠軍!

2024-11-25 13:33
十二強棒球賽中華隊成員。聯合報特派記者許正宏/攝影
十二強棒球賽中華隊成員。聯合報特派記者許正宏/攝影

2024年世界棒球12強賽,中華隊從不被看好,到一路披荊斬棘,最終以4:0擊敗日本隊,終結對方27連勝紀錄,捧回隊史首座12強冠軍獎盃!這支被譽為「灰姑娘隊伍」的中華隊,不僅在賽場上創造奇蹟,他們在比賽中的點滴言語更讓人動容。這些話不僅道出了選手們的心路歷程,也讓每一位球迷感同身受。今天,讓我們用13句感人金句,一起回顧這段令人熱血沸騰的旅程!

中華隊長陳傑憲五局敲出三分砲,他繞壘時振臂高呼。聯合報特派記者許正宏/東京攝影
中華隊長陳傑憲五局敲出三分砲,他繞壘時振臂高呼。聯合報特派記者許正宏/東京攝影

12強中華隊感動金句1.

「我們一路不被看好,被別人笑話,但我們一路走到這裡,透過團隊的力量拿下冠軍。」

中華隊過去對戰全職業日本隊是9連敗,這次12強前兩度交手都輸球,這次能能夠獲勝,賽後不少平時冷靜的球員們都哭成淚人兒。

圖片來源:fb@CPBL 中華職棒
圖片來源:fb@CPBL 中華職棒

陳傑憲邊受訪邊流淚「我們一路不被看好,被別人笑話,但我們一路走到這裡,透過團隊的力量拿下冠軍。」呼籲球迷「請愛我們、請支持我們,我們一起努力著,很感謝這個團隊,讓世界看見台灣。」

隊長陳傑憲獲MVP。聯合報特派記者許正宏/攝影
隊長陳傑憲獲MVP。聯合報特派記者許正宏/攝影

12強中華隊感動金句2.

「我想謝謝我天上的爸媽,你的兒子很驕傲,希望你們在天上能看到」

能夠拿下12強冠軍帶領台灣站上世界級舞台,台灣隊長陳傑憲致詞時想感謝家人,首先是太太的陪伴,自己雖然許願要拿下中職年度MVP給老婆當生日禮物,但沒有達成,「現在這座冠軍獻給妳。」陳傑憲也感謝過世的雙親,「我想謝謝我天上的爸媽,你的兒子很驕傲,希望你們在天上能看到。」

曾豪駒。聯合報特派記者許正宏/攝影
曾豪駒。聯合報特派記者許正宏/攝影

12強中華隊感動金句3.

「享受過程,每一步都是最好的故事。」

在賽事進行中,中華隊不被看好的情況下,總教練曾豪駒本屆賽事開打前受到諸多質疑,但他卻挺住壓力,反而經常鼓勵選手不要背負過多壓力,最後率領團隊一路殺進冠軍戰,驚豔全台球迷,被網友封為「軍神」,總冠軍賽前他在社群媒體Threads發文寫道,「無論如何都是最好的故事,盡全力毫不保留~享受過程。」

圖片來源:fb@CPBL 中華職棒
圖片來源:fb@CPBL 中華職棒

網友們紛紛表示「今晚會寫下最棒的結局」、「總欸加油!大家一起創造歷史」,最後果然終結日本一級國際賽27連勝,曾豪駒的鼓勵功不可沒。

中華隊投手林昱珉對日本先發好投,幫助中華隊首奪十二強冠軍,他對日本與南韓出賽都有亮眼演出。聯合報特派記者許正宏/東京攝影
中華隊投手林昱珉對日本先發好投,幫助中華隊首奪十二強冠軍,他對日本與南韓出賽都有亮眼演出。聯合報特派記者許正宏/東京攝影

12強中華隊感動金句4.

「感謝他們這樣講,讓我有更大的動力。」

中華隊一路被外界視為弱隊,21歲王牌投手林昱珉也聽在耳中「大家都說中華隊陣容不好、不看好、第一階段就會被刷掉,但我們沒有,第一階段就拿下4勝只輸給日本隊,然後一路打到日本、拿下冠軍,感謝他們這樣講,讓我有更大的動力。」

林安可(左)9局上擊出全壘打,回壘後擁抱總教練曾豪駒(右)。聯合報特派記者許正宏/攝影
林安可(左)9局上擊出全壘打,回壘後擁抱總教練曾豪駒(右)。聯合報特派記者許正宏/攝影

12強中華隊感動金句5.

「每不管有沒有被看好,相信自己、專注把場上的事情做好」

中華隊與日本在東京巨蛋爭冠賽中,擔任中華隊先發第4棒指定打擊的林安可,認為本屆12強中華隊晉級過程,就像個小卒變英雄的故事「可以打到現在我覺得就是大家相信自己,不管有沒有被看好,相信自己、專注把場上的事情做好,就算是有大聯盟資歷的選手,我們也可以跟他們競爭。」

中華隊郭俊麟手比出骰子6。聯合報特派記者許正宏/東京報導
中華隊郭俊麟手比出骰子6。聯合報特派記者許正宏/東京報導

12強中華隊感動金句6.

「以後是他們的世代,以後一定會創造更多世界冠軍」

世界12強棒球賽台灣隊以4比0擊敗強敵日本隊奪冠,賽後在陣中第3年長的郭俊麟激動落淚。10年前郭俊麟是U21奪冠班底之一,如今成了12強冠軍成員,被問到是否將是最後一次批國家隊戰袍?

圖片來源:IG@rakuten_monkeys
圖片來源:IG@rakuten_monkeys

郭俊麟展現氣度,和對學弟的嘉許「他們很棒,一定會有輸贏,但他們扛得住壓力,甚至比我們還年輕太多了,我們老將靠他們才能來東京,他們真的很棒,我們才有機會拿到世界冠軍,以後是他們的世代,以後一定會創造更多世界冠軍,替台灣拿到更多金牌。」他說這是國家隊生涯的好結尾,不過若是未來還有需要他的時候,也很樂意再次效勞。

中華隊昨晚奪下世界十二強棒球賽冠軍,教頭曾豪駒(左)也寫下傳奇。聯合報特派記者許正宏/東京攝影
中華隊昨晚奪下世界十二強棒球賽冠軍,教頭曾豪駒(左)也寫下傳奇。聯合報特派記者許正宏/東京攝影

12強中華隊感動金句7.

「棒球不是一個人,而是團隊的力量才能幫助我們走得更遠。」

中華隊以灰姑娘之姿挺進世界12強棒球賽,全隊到東京巨蛋練兵,各國媒體提問聚焦陳傑憲、林立、潘傑楷,曾豪駒暖心回應:「很高興你注意到我們這些很優秀的選手,我們還有好幾位,都會在比賽中跳出來幫助球隊,棒球不是一個人,而是團隊的力量才能幫助我們走得更遠。」強調中華隊是靠團隊力量才走到現在。

中華隊江坤宇七局在滿壘時敲出清壘三壘打,成為擊沉美國隊關鍵一擊。聯合報特派記者許正宏/攝影
中華隊江坤宇七局在滿壘時敲出清壘三壘打,成為擊沉美國隊關鍵一擊。聯合報特派記者許正宏/攝影

12強中華隊感動金句8.

「休息一下,明天又是新的一天」

世界12強棒球賽,中華隊打線遭委內瑞拉完封,賽後江坤宇表示,雖然今天沒能搶勝,不過「大家守備、打擊都滿拚的,來這邊就會想要一直贏。」「雖然今天比較可惜落敗,休息一下,明天又是新的一天,對美國大家也都會盡力在場上,希望打出感動台灣球迷的比賽。」

世界12強棒球賽,中華隊陳冠宇(圖)登板成功解圍,他興奮的衝下投手丘與隊友慶賀。聯合報記者許正宏/攝影
世界12強棒球賽,中華隊陳冠宇(圖)登板成功解圍,他興奮的衝下投手丘與隊友慶賀。聯合報記者許正宏/攝影

12強中華隊感動金句9.

「不管最後會走到哪裡,我們已經創造歷史」

中華隊前進世界12強棒球賽複賽,陳冠宇一席「來年有機會擊敗全日職一軍日本隊」的喊話,遭到許多酸民攻擊「公元4000年嗎?」「夢裡什麼都有」「希望我孫子老了以後能看到」

圖片來源:IG@rakuten_monkeys
圖片來源:IG@rakuten_monkeys

在成功闖進四強賽時,他感觸很深,表示這是打國際賽多年來,第一次一級賽事打到四強,中華隊向世界證明,「我們不只球場好,球隊實力也很好,不管最後會走到哪裡,我們已經創造歷史,接下來也會繼續盡全力。」

世界12強棒球賽中華隊24日在東京巨蛋與日本隊進行冠軍戰,中華隊林凱威(左)9局下登板上演再見雙殺,奪下歷史性冠軍,與隊友朱育賢(右)一同吶喊慶祝。中央社
世界12強棒球賽中華隊24日在東京巨蛋與日本隊進行冠軍戰,中華隊林凱威(左)9局下登板上演再見雙殺,奪下歷史性冠軍,與隊友朱育賢(右)一同吶喊慶祝。中央社

12強中華隊感動金句10.

「挑戰強者才可以變得更卓越」

中華隊在預賽敗給日本,複賽時再次交手,曾豪駒受訪時表示,「和日本武士在預賽的交手,他們實力堅強,可以再次交流對我們來說很有意義。」他說:「日本在世界棒球是第一,我們也希望可以用挑戰者心態挑戰他們,挑戰強者才可以變得更卓越,這也是我們一直在追尋的。」

圖片來源:fb@CPBL 中華職棒
圖片來源:fb@CPBL 中華職棒

曾總強調,希望不只是這次「複賽」,也希望可以一起進入「決賽」,甚至也不只是這次,「而是希望之後還有更多機會能與他們交流。」曾總強調,希望不只是這次「複賽」,也希望可以一起進入「決賽」,甚至也不只是這次,「而是希望之後還有更多機會能與他們交流。」

中華隊前進東京巨蛋,年輕選手團隊寫下奇蹟之旅,以12強最年輕球隊擊敗尋求28連勝的日本隊,奪下2024年世界棒球12強賽冠軍,隊員們在東京巨蛋場上興奮慶祝。聯合報特派記者許正宏/東京攝影
中華隊前進東京巨蛋,年輕選手團隊寫下奇蹟之旅,以12強最年輕球隊擊敗尋求28連勝的日本隊,奪下2024年世界棒球12強賽冠軍,隊員們在東京巨蛋場上興奮慶祝。聯合報特派記者許正宏/東京攝影

12強中華隊感動金句11.

人生有無限可能,只有去做了,才知道可不可以實現

本屆12強賽在酸民的各項質疑下,卻拿下史上最佳的成績,球迷瘋傳「道歉表」,包括「我以為台灣只有啦啦隊強」、「我不懂棒球」,更多的是向本次中華隊總教練曾豪駒道歉。

圖片來源:IG@rakuten_monkeys
圖片來源:IG@rakuten_monkeys

事實上,曾豪駒總教練過去讓人印象模糊,儘管在樂天接手Lamigo後,擔任過4年總教練,但沒拿下總冠軍,但他依然對中華隊信心滿滿,在對美國的賽後記者會上說「人生有無限可能,只有去做了,才知道可不可以實現,」

圖片來源:IG@rakuten_monkeys
圖片來源:IG@rakuten_monkeys

12強中華隊感動金句12.

「要相信隊友一定可以把勝利守下來」

世界12強棒球賽台灣站上世界巔峰,潘傑楷首次披中華隊戰袍就奪冠,即便冠軍戰因奮力頭部撲壘導致左手小指脫臼,但他說:「這都不算什麼啦!」

潘傑楷坦言,一開始其實不想退場,「我也想要留在場上幫助球隊,但下來後就告訴自己,要相信隊友一定可以把勝利守下來。」

12強賽中華隊對戰美國,第5局潘傑楷(中)掃出陽春砲,回壘後與隊友擊掌慶賀。聯合報特派記者許正宏/攝影
12強賽中華隊對戰美國,第5局潘傑楷(中)掃出陽春砲,回壘後與隊友擊掌慶賀。聯合報特派記者許正宏/攝影

潘傑楷在東京巨蛋以8:2擊退勁敵美國,賽後受訪時他主動亮出胸前的TAIWAN字樣,更讓球迷大呼感動。台灣棒球經典電影《KANO》當年其實是相中潘傑楷擔任男主角「吳明捷」,但他考慮學業和球隊因素後婉拒,才改由曹佑寧接棒當主角。

潘傑楷左手小拇指因脫臼傷退。聯合報記者許正宏/攝影
潘傑楷左手小拇指因脫臼傷退。聯合報記者許正宏/攝影

12強中華隊感動金句13.

「不用把目標放多遠,只要一步一步走就好」

這場比賽,不僅是中華隊的勝利,更是台灣棒球的一次升級。拿下國際三大賽的首座世界冠軍,陳傑憲賽事中承擔相當大的壓力「台灣要跟世界各國對抗,有很大挑戰性,告訴隊友,不用把目標放多遠,只要一步一步走就好,能有這麼美好的結果,真的不可思議,我們創造了歷史、創造了奇蹟,我們相信只要有夢的人你就努力去闖,一定可以的。」

中華隊在世界12強棒球賽奪冠,隊員掛上金牌、高舉冠軍獎盃。聯合報特派記者許正宏/東京攝影
中華隊在世界12強棒球賽奪冠,隊員掛上金牌、高舉冠軍獎盃。聯合報特派記者許正宏/東京攝影

這13句金句,彷彿讓我們再次回到12強賽那場充滿淚水與汗水的旅程。這不僅是一場勝利的比賽,更是一段屬於台灣棒球的感動旅程。他們的每一句話都提醒我們,努力、團結與不放棄,能創造任何可能。謝謝中華隊,讓我們的棒球夢變成了現實!

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2025-11-03 14:52
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立冬一到,台灣的冬天就正式開場,是刺骨冷風加上「起床變難、胃口變好」模式全面上線。11月7日這天中午12時03分48秒正式交節,命理師柯柏成提醒,立冬不是只有「補冬」、吃薑母鴨、羊肉爐,還有幾個禁忌一定要記起來,尤其生肖蛇、生肖虎這波請乖乖低調,保平安、顧身體、遠離危險,一起來看看還什麼要注意!

飲食文化研究者徐仲點出台菜的「減法」主軸:一清、二鮮、三快炒,其中「三快炒」講的是台菜對香氣講究,從三杯雞到麻油雞都不例外。圖為麻油雞示意圖。圖/聯合報系資料照片
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立冬禁忌5件事:別以為天冷就能亂來

立冬講究「養藏」,比冬眠還要講氣質。命理師給出5件這天最好避免的事,既是保養身體,也是守住冬季好運的開端。

別太早出門

早起沒錯,但立冬清晨寒氣最重,容易冷到骨子裡。老人家、體質虛弱者尤其要小心,一杯熱飲再出門比較穩。

暴飲暴食NG

補冬當然香,但別一次吃到久違的肚子在哭泣。腸胃負擔太大,反而影響身體氣血運轉。

避免淋雨

冷風+雨水=感冒與氣場失衡的危險公式。傘一定要帶,別讓自己因為一場雨整週鼻塞。

情緒別爆衝

冬天重「收敛」。吵架、爆氣、一直暴怒會耗掉太多能量,對運勢也是扣分。

不適合劇烈運動

想變辣但跳太猛、跑太拼,反而容易拉傷與耗損陽氣。今天更適合慢跑、散步、伸展、瑜伽。

陸劇《美食無間》圖片來源:官方
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哪些生肖要特別注意?

1. 生肖蛇:本命年+小心交通意外

今年本命年的蛇寶們,計畫常常被攔腰切斷,做事一定要有Plan B。不只工作,身體也在提醒你「慢一點」,尤其農曆十月出生的蛇,易疲勞、氣虛,心血管、眼睛、過勞問題都要盯好。

最重要的是:小心車關!

開車、騎車、過馬路都慢一步、看仔細。

圖片來源:AI
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2. 生肖虎:寅巳相刑,關節神經最敏感

虎寶們這段時間容易覺得痠、卡、緊,關節、筋骨、神經系統小怪獸會出沒。盡量少做爆發型運動,避免受傷。

立冬這天特別適合好好暖身、按摩、泡澡,把身體照顧得暖呼呼,才能安穩迎冬。

圖片來源:AI
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3. 生肖雞:貴人來敲門,業績要衝就趁現在

立冬後運勢一路向上,如果你手邊有未完成目標、業績要追、合作要談,這段時間手刀出擊。尤其是要簽約的場合,命理師建議帶質感好一點的個人印章會加分。

只要願意多跑、多講、多接觸機會,就會收穫多。

圖片來源:官方
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八旬母弒子案真相不忍直視!因為愛,她照顧兒子一輩子;因為絕望,她親手結束這一生——請讓老媽媽被特赦吧

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2025-11-12 17:04
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台北一名79歲的老媽媽殺了兒子,但我希望她可以被特赦。

故事的起點,是53年前。那一年,26歲的她當媽媽了。她開開心心迎接寶貝兒子的到來,沒想到兒子出生沒多久就因腦膜炎引發肺炎、小兒麻痺導致癱瘓在床,從此臥床一輩子。

兒子沒辦法說話,不會行動,一切生活起居全由她照料。

才26歲阿,她的人生從此只有兒子,把屎把尿、餵藥吃飯、翻身清潔...再沒有其他了。年輕少婦該有的笑顏、燦爛人生,她統統都沒有。沒有未來、沒有夢想、沒有自己。

她放棄了自己,但她從來都沒有放棄兒子。長達53年的時間,兒子從小嬰兒變青少年、成人、青壯年,到邁入中年。

不變的是,兒子還是不會講話、不會動,只有身形長大、母子都雙雙變老了。

但兒子總是衣著乾淨清爽,身體健康狀況良好,沒有褥瘡,看得出來媽媽有多愛他。

50年的照顧沒有壓垮老媽媽,但2023年新冠疫情爆發,確診者必須隔離,卻壓垮了老媽媽。那年4月底,老媽媽確診新冠肺炎自行隔離。

由於她年事已高,她擔憂兒子狀況一直無好轉,怕自己有個萬一兒子沒人顧怎麼辦?身心靈都崩潰的情況下,老媽媽5月趁著外籍看護沒發現時,拿著裝1萬元鈔票的紅包袋塞到兒子嘴中,悶死了兒子。

原本想跟著走,但因為太驚嚇了,她坐在兒子床邊哭泣崩潰,無法自已。

辯護律師主張,老媽媽不是真的想殺死兒子,也不可能再犯殺人案件。且被害人殘疾50年之久,無法自理生活,若不是老媽媽,也沒人能照顧,強調此案並非單純是「殺人」而已。

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台北地院先依自首規定替老媽媽減刑,又認為「情堪憫恕」,再依刑法第59條規定減刑。考量老媽媽付出大半輩子照顧死者,甚至賣房籌措照顧費用,最後,法院依照案發時她為79歲、未滿80歲,無法依刑法第18條第3項規定減刑,判老媽媽2年6月徒刑

不過,因為考量老媽媽長照兒子50多年,以及不執行宣告刑,也很難想像其他社會的照顧者就會有恃無恐,殺害被照顧者。因此,法官建請總統特赦。

鄧湘全律師在臉書貼出這個判決,仙女老師余懷瑾也提出呼籲, 我看了非常心疼更萬分不捨。

長照,是未來我們都必須面對的問題,老婦人在為了照顧重度身心障礙的兒子,一個人挺過了53年。這個過程,有多寂寥和不容易啊!

2023年時老媽媽79歲,兩年過去她今年已經81歲了。她的一輩子,已經活在長照的牢籠裡50多年。兒子死後,她依然被困在懊惱與悔恨中。我實在不知道,她要怎麼樣撐過再一個2年6個月的有期徒刑。

謝謝法官以人性為出發,也希望總統可以特赦,讓老媽媽可以得享餘生。53年,老媽媽為愛服了一場無期徒刑。如今,只盼這世界能還她一點自由。

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❤邏輯一致❤新鞋落地~完美詮釋人際關係

❤邏輯一致❤新鞋落地~完美詮釋人際關係

2025-11-09 21:46

每次新鞋落地❤

到家雙腳得以安好毫無傷口

真心覺得充滿感謝~!!

天冷無雨的天氣

是最佳新鞋落地氣候

夏天通常磨的有慘烈

即便試穿時都覺得好走...

就跟人際關係❤一樣

任何關係都吃緣分

怎麼開始、怎麼互動

以及有無外力等干擾

都影響關係走得順暢或步入死局

有時真的不是努力的問題

而是已有傷,還要忍耐多久

必須先脫掉鞋子才能療傷

就像有些關係只剩停損

放著也是繼續潰爛而已

#關係好要雙向奔赴

#有了疑心就難如初

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「這類食物」吃多心臟恐罷工!研究揭:每天多一份,死亡風險飆50%

「這類食物」吃多心臟恐罷工!研究揭:每天多一份,死亡風險飆50%

2025-10-28 08:29
「這類食物」吃多心臟恐罷工!研究揭:每天多一份,死亡風險飆50%。女子漾AI製圖
「這類食物」吃多心臟恐罷工!研究揭:每天多一份,死亡風險飆50%。女子漾AI製圖

現代人離不開便利食物,早餐一份三明治、午餐微波義大利麵、晚餐再來包泡麵,看似無害,其實都暗藏健康危機。根據《CNN》報導,美國心臟協會(AHA)最新發表於《Circulation》期刊的研究指出,「超加工食品」(ultra-processed foods, UPFs)正成為現代慢性病的隱形推手!過量攝取不只會導致肥胖、糖尿病,甚至讓心血管死亡風險暴增50%。

「這類食物」吃多心臟恐罷工!研究揭:每天多一份,死亡風險飆50%
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超加工食品遍佈生活,每日熱量過半來自它

報告顯示,美國超過一半的成年人每日熱量來自超加工食品,兒童與青少年比例更高達62%。這些食品多半經過多重加工、添加香料、色素、穩定劑與人工香料,不僅失去原始營養,更容易刺激味覺、讓人「一口接一口」。

史丹佛大學教授克里斯多福・加德納(Christopher Gardner)指出,現代的「垃圾食物」早已升級成「超加工食物」,含有讓人難以停口的添加物。「我們早就知道高糖、高鹽、高脂有害,但現在的問題更嚴重,因為它們被設計成讓你上癮。」

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心臟病、中風、糖尿病全中標 一日多吃一份就風險飆升

根據AHA彙整的45項大型研究結果,光是「每天多吃一份超加工食品」,就會讓心血管相關死亡風險上升約50%。同時,肥胖機率增加55%,睡眠障礙提高41%,第二型糖尿病風險增加40%,甚至連憂鬱症機率也上升20%。

換句話說,你手上那包餅乾、那瓶手搖飲、那份即食麵,都可能是讓你慢性發炎與代謝失衡的「甜蜜陷阱」。

不是所有加工食品都該「一刀切」?

AHA也指出,少數「簡單成分、營養比例合理」的產品仍可少量納入飲食,例如全穀麵包、低糖優格、天然番茄醬、豆類或堅果抹醬。但專家也提醒,這些只是例外,「不要因為有少數健康選項,就替整個食品產業開脫」。

三大食物警戒級曝光!從早餐到宵夜,你常吃的可能在「高危區」

1.較健康選項:新鮮或冷凍蔬果、全穀類、豆類、無鹽堅果、植物油、低脂乳製品、瘦肉與無糖飲品。

2.中度健康選項:白飯、義大利麵、加鹽堅果、輕糖漬水果、低脂湯品。

3.不健康選項:加工肉品、炸雞、甜點、含糖飲料、即食麵、披薩、冰淇淋、餅乾、洋芋片。

「這類食物」吃多心臟恐罷工!研究揭:每天多一份,死亡風險飆50%
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專家建議:重拾廚房,回歸原型食物

紐約大學營養學教授瑪莉恩・奈瑟(Marion Nestle)直言,即使標榜「健康超加工」的產品,仍會讓人攝取過多熱量。她呼籲消費者「別被包裝騙了」,最理想的做法仍是自行烹調、吃真正的食物。

她引用英國一項臨床研究指出,吃「家常菜」的人,減重成效是吃「健康包裝食品」的兩倍。「回家煮飯」,看似老派,其實是最有效的養生法。

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換季膝蓋痠軟別硬撐!5招護膝法,搭配「踮腳運動」登山者必看

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2025-10-29 13:50
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秋天氣候涼爽穩定、楓紅滿山,正是一年中最適合登山健行的季節。然而,對許多愛爬山的民眾而言,最怕的不是氣喘吁吁,而是「膝蓋撐不住」。膝蓋是登山時最容易受傷的關節之一,若忽略保護,輕則痠痛難耐、重則傷筋動骨。想征服山林又能輕鬆下山,記得掌握以下5大護膝秘訣,讓你秋日健行不受限!

圖片來源:World Gym提供
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護膝法1.增強肌力:膝蓋要靠大腿撐起來

膝蓋本身沒有強壯的肌肉包覆,穩定度仰賴周圍肌群支撐。平時可進行深蹲、橋式、登階等訓練,強化股四頭肌、臀大肌與大腿後側肌群。肌肉夠力,膝蓋才撐得久、走得穩。

護膝法2.控制節奏:下坡才是真正考驗

登山最傷膝蓋的其實不是上坡,而是「下坡」。建議採「小步慢行」或「Z字形」走法,能有效分散關節壓力。背包重量則建議控制在體重的20%以內,避免負擔過重。

護膝法3.裝備輔助:讓鞋與登山杖替你分擔

挑選具避震功能、包覆性良好的登山鞋,搭配透氣襪減少摩擦,出發前務必檢查鞋底磨損狀況。若膝蓋曾受傷或有鬆弛感,也可配戴護膝並使用登山杖分擔重量,讓雙手幫膝蓋減壓。

圖片來源:愛奇藝提供
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護膝法4.暖身與伸展:別讓冷空氣害你拉傷

秋天氣溫低、早晚溫差大,肌肉與筋膜容易僵硬。上山前務必花5~10分鐘暖身,幫助肌肉「醒過來」;下山或登頂後可再做靜態伸展,減少乳酸堆積,避免隔天鐵腿。

護膝法5.恢復與補給:下山後才是真正的保養開始

登山結束後別忘了補充蛋白質與水分,幫助肌肉修復。若膝蓋有微痛,可冰敷10至15分鐘降低發炎風險。規律運動搭配充分休息,才能讓關節保持年輕、靈活。

每天「踮腳5分鐘」,讓血液循環帶動關節修復

除了登山時的護膝訓練,日常也能靠「踮腳運動」養出好關節。YouTuber「安妮身心靈Breathe&Flow」分享,每天踮腳5分鐘,就能促進血液循環、強化腿部與核心肌群,對改善膝蓋痠軟、便秘與睡眠品質都很有幫助。

其實踮腳早在古代就被運用,稱為「敦踵法」。踮起腳尖時,小腿收縮能帶動血液回流,相當於幫心臟「加壓」,讓氣血更順。安妮示範的動作包含下壓式、上提式、舉手式與轉腕式,搭配深呼吸就能達到放鬆效果。

不管是登山前暖身,還是平日在家練習,踮腳都是簡單又有效的保養法,幫你維持膝蓋靈活、走路更輕盈。

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