重新與身體聯繫,找回內心的平靜

2024-08-10 09:59

每天有沒有好好想過,你的一天是什麼樣子呢?

很多人一早努力的讓自己從床上醒來,梳妝打扮後,匆忙地趕上捷運和公車,到辦公室以後,應付各種工作事項。

短暫的午餐時間 ,急急忙忙的把食物吃完,再喝杯咖啡,強迫自己打起精神,一方面努力上班,另一方面在意著同事和其他人的眼光。

下班後終於可以休息了,卻又不停的滑著手機。大腦高速的運轉著一整天下來,根本沒有好好的休息到,又因為用腦過度,身體也很難進入休息狀態,因此出現了像失眠睡不好的情形。只好再用酒精藥物來強迫自己睡著,隔天又在重複著類似的無限循環,你有這樣的情況嗎?

《心理不舒服,身體就受苦》的作者南希京認為,有這樣情況的人通常缺乏自信,認為停下來很糟糕,所以拼命的往前進,但不管怎麼努力,都會對自己不滿意不斷的用強迫自己學習,買很多好東西來確認自己的價值。

作者發現這樣的人,因為一直渴望著別人的認同,所以會不斷的消耗自己的身體,來達成別人的期待。

有一天會在某一個時間點崩潰,因為當你無法放慢速度時,你的潛意識會幫助你踩下煞車,

然後通常去看醫生的時候,都會被歸類成心因性的症狀,光依靠藥物根本無法徹底解決問題,所以作者建議,我們要直接用言語說出來,內心的傷痛,不要讓身體代替你來受苦。

壓力過大會導致身心分離,如果想要康復、重建,就要找回失去的「內在定位系統」,也就是找回我們內在的安定。

書中提到幾個自我安頓的方法。其中在新冠肺炎流行期間著名的心理保健,做法是用你的雙手抱住自己,接著慢慢的輕拍著自己的身體,你可以想像成蝴蝶,拍動著翅膀,或是在安撫ㄧ個不安的小孩,重點是在輕拍的節奏裡,感受被安撫的自己,身體在擁抱中慢慢獲得平靜的感覺。

當我們開始把身體動起來,被刺激的情緒也釋放出來,不再受限制,此時我們可以看到隱藏在情緒背後的真實自我,並產生全新的想法。

找回平靜以及過著幸福的生活,都需要從重新與身體聯繫開始。


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TVBS百人遭裁員資深主播也在內?多數人的職場困境:把人生拿來成就公司 卻沒有留下自己的名字

TVBS百人遭裁員資深主播也在內?多數人的職場困境:把人生拿來成就公司 卻沒有留下自己的名字

2026-04-13 09:02

TVBS爆出裁員潮,百名員工遭資遣,最新證實遭裁員的,是許多人從小看到大的資深主播,讓大家心疼又意外。

公司要瘦身的時候 資深價值成為成本表

​TVBS不是小公司。它是台灣媒體產業的龍頭,也是很多人心中條件不錯、制度完整、值得長待的企業代表。可是就算是這樣的公司,也撐不住媒體寒冬。短短兩年內,已經有近百人失業。

​新聞裡最刺眼的不是裁員人數,而是企業優先開刀的,常常不是剛進來的新人,而是薪資比較高、年資比較深的老員工。

這則新聞之所以引發關注,是因爲很多人的職涯信仰都是如此:進一家好公司,認真付出奉獻,公司不會虧待你。

你在公司表現傑出,但到了公司要瘦身的時候,資深和專業不再是資產和貢獻,只等於高昂的人事成本。

這也是很多職場人的共同處境。平常忙到沒有力氣想未來,也沒有空替自己鋪第二條路。每天都在完成公司的工作,卻很少有人認真問自己:如果有一天名片上的公司名稱拿掉了,還剩下什麼?

真正能救職涯的,不是鐵飯碗,是名字本身的份量

​我自己也走過這樣茫然的日子。過去20年,我的人生只有工作。

​為了不耽誤新聞採訪調度,懷孕陣痛時還開電腦發稿怕專題開天窗、要生第二胎又怕撞到年底九合一選舉,直接去做人工受孕。癌症開刀後明明醫師叮囑要休息,我只休息5天就回去上班。

​後來,我撐不住了,我決定轉職重新出發,但卸下名片上的主管職位時,我慌得不得了,抱頭痛哭。

20年的媒體資歷,我從沒想自己喜歡什麼?還可以做什麼?我的退路在哪裡?我花了很多時間,才終於透過建立粉專,慢慢找回自己。

所以我更深刻體會到,建立個人品牌,真的不是加分題,而是生存題。

不是要你當網紅、包裝自己。對我來說,個人品牌最重要的關鍵是,當你離開一家公司、一個職稱後,還有沒有人因為相信你的專業、認同你的價值、記得你的名字,而願意繼續跟著你。

簡單來說,個人品牌就是讓市場認識你,而不是只認識你背後那家公司。

沒個人品牌的人會失去工作 有個人品牌的人只是失去一個平台

​有個人品牌和沒有個人品牌,這中間差在哪裡?

第一個,是你有主動權。

當你的價值只能綁在單一雇主身上,公司一變動,你只能等通知、等安排、等命運決定。但當你有個人品牌,你可以接合作、接顧問、接授課、接專案,也可以自己做內容、出產品、開服務。你不一定馬上暴富,但你至少不會在同一個瞬間,整個人被抽空。

第二個差別,是可見度。

你有個人品牌,不用默默等被主管看見,因為市場會先看見你。有人會主動推薦你,有人會點名找你,有人會因為讀過你的文章、聽過你的分享、看過你的作品,而記住你。當你的名字開始能獨立流通,職涯就不再只剩升遷表和考績表。

第三個差別,是選擇權。

​一直待在公司系統裡的人,職涯選擇通常只能仰望主管。

但當你在自己領域有口碑,能走的路會忽然變多。寫書、授課、顧問、自媒體、品牌合作、創業、接案、培訓,哪怕不是每一條都走,也至少不會只剩一條。

別把人生拿來成就公司 卻沒有留下自己的名字

很多人不是不夠厲害,是把所有厲害都用來成就公司,卻沒留下自己的名字,這是最可惜的地方。如果你的能力長年只用在公司內部,最後成果都掛在部門、掛在主管、掛在品牌下面,外界根本不知道這些事是誰做的。

但建立個人品牌必須要立刻裸辭、拍影片、當講師、衝自媒體嗎?真的不用。

最理想的個人品牌建立,從來不是失業後才慌忙開始,而是在還有穩定薪水的時候,慢慢替自己鋪路。你可以利用下班後的時間寫文章,分享專業觀點;可以固定經營一個社群平台,累積辨識度;可以上Podcast、錄短影音、做電子報,讓更多人知道你的專長和思考方式。

不用每個平台都做,也不用一開始就做很大。重點只有一個:讓外界開始知道,這件事是你可以做得好,這個問題可以找你,這個領域裡你的名字值得相信。

你當然要繼續認真工作,因為穩定的薪水可以維持生活。可真正決定職涯下半場會不會慌的,是工作之外,有沒有另一套屬於自己的影響力系統。

經營個人品牌 現在可以開始的3件小事

怎麼開始做個人品牌?我們可以先從3件小事開始:

第一件事,是找出自己的專業獨特性。

不是空泛地想「我有什麼優勢」,而是思考:別人遇到什麼問題時最常來找你?你最擅長處理什麼?你的經驗裡哪一塊最有含金量?也許是溝通、也許是管理、也許是教學,那就是起點。

第二件事,是選一個能長期做下去的平台。

​可以是臉書,可以是IG,可以是部落格,可以是YouTube,也可以是Podcast。重點是能不能持續;做得久,比做得花俏完美更有用。

第三件事,是開始穩定輸出價值。

​把知道的事寫下來,把看過的案例整理出來,把走過的坑分享出來,慢慢把信任慢慢累積成社群聲量。

讓人心慌的,從來不是失去工作,是失去工作之後,沒有人知道你是誰。你把最好的歲月交給公司,到了被迫離開的那一刻,竟然還得重新想像未來要怎麼開始。這件事,真的不要等到那一天才面對。

別等別人幫你定義價值

​TVBS的裁員潮不是個案。AI的衝擊、產業的轉型、經濟的波動、企業的策略調整,沒有一個是我們可以掌控的。今天是媒體,明天可能是金融、科技、教育、零售,誰都不能說自己一定安全。

別再只想著怎麼做才不會被裁員。更該想的是,怎麼做,才能讓自己的專業離開公司之後,還照樣有價值。公司給的安全感,說收回就收回;只有一點一滴經營出來的名字、信任和影響力,才會真的跟著你走。今天你不替自己建立品牌,明天就只能等別人替自己定價。


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❤有毒關係❤about慣性PUA情緒勒索

❤有毒關係❤about慣性PUA情緒勒索

2026-03-31 21:14

生活中常聽到的PUA

特別是在人際互動時

若感覺自己有被壓迫、威脅或操控的感受

不要懷疑~就是被PUA了!!

PUA(Pick-up Artist)

原意為擅長搭訕、以吸引異性為目的

運用社交技巧快速取得陌生異性的好感

過去多以搭訕藝術家、把妹達人等稱呼

但演變至今~

PUA成為透過心理操控

取得關係中的主導權

常見手法如貶低對方、製造罪惡感、孤立與控制等行為

讓對方在壓力與不安下順從期待

若這些手法反覆出現在親密關係、友情或職場

便可能形成典型的情緒勒索!!

#真的很奇妙

長期被PUA的人

容易陷入自我檢討狀態

可能太認真接收PUA者說詞

搞的原本價值觀出現混淆

即便覺得PUA者說詞莫名詭異

卻會再質疑對方後產生罪惡感

我只覺得~

慣性PUA者都很懂挑人

默默接收者自然是首選

團體中若有人特別喜歡PUA你

((請相信~絕對不是為了妳好))

不過在滿足個人某些慾望罷了

如高高在上、能力特強等假象

但真正厲害者根本不需靠這個!!

慣性PUA者通常內心很自卑

只能藉此撐起自己的小天地

愛怎麼幻想都無所謂

但真不用賠進寶貴時間

陪玩這種沒意義的局囉~!!

#底線就是底線

#瘋子永遠都瘋

#人際心理學#PUA#有毒關係#職場霸凌

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海外旅遊不便險大改版!專家揭「你以為 vs 真相」避雷關鍵 班機延誤可合併計算、取消補償延長至20天

海外旅遊不便險大改版!專家揭「你以為 vs 真相」避雷關鍵 班機延誤可合併計算、取消補償延長至20天

2026-04-12 10:25
旅遊示意圖。圖片來源:Canva
旅遊示意圖。圖片來源:Canva

2026年4月1日起,海外旅遊不便險正式全面改版,新版「個人海外旅行不便保險參考條款」已全面取代舊制。此次調整不只針對旅客最在意的班機延誤、旅程取消補償進行優化,也同步擴大多項保障範圍。保險專家黃加淇指出,多數人對保單的理解與實際條款存在落差,「不是沒買保險,而是用錯方式理解保障」,提醒民眾出發前務必搞懂細節,避免理賠爭議。

旅程取消補償拉長至20天 預付費用更有機會拿回

過去旅遊不便險僅保障出發前7天內發生的突發狀況,如今新版已放寬至20天。也就是說,只要在出發前20天內發生符合條款的事故,像是突發疾病、重大事件等,已支付的機票或訂房費用,都有機會申請理賠。這項調整,被視為本次改版最有感的升級之一。

班機延誤計算更清楚 轉機狀況不再吃虧

針對最常見的班機延誤,新版條款也進一步明確化。當第一段航班延誤導致錯過轉機,將「合併視為一次事故」計算;但若轉接航班本身又再次延誤,則可視為第二次事故,最多可理賠兩次。

此外,延誤或取消需超過4小時才符合給付條件,理賠方式則依保單分為一次給付或累進式給付,金額最高可達新台幣1萬2千元。

旅遊示意圖。圖片來源:Canva
旅遊示意圖。圖片來源:Canva

保障範圍擴大 不只飛機問題才有賠

新版條款也納入更多實際旅遊情境。例如海外遇到戰爭、暴動、天災,或三等親內家屬病危,甚至是在國外自駕發生交通事故,都被納入「旅程更改」保障範圍。

此外,若旅途中因法院通知需返台作證,導致行程中斷,也有機會申請理賠,保障範圍從原本「出發前」進一步延伸至整個保險期間。

罷工、颱風不一定賠 「是否已知」成關鍵

不少旅客以為只要遇到罷工或颱風就一定能理賠,但新版條款明確指出,「已知風險」不在承保範圍內。例如投保時已公告罷工、或已發布海上颱風警報,這些情況都屬除外責任,保險將不予理賠。

黃加淇提醒,保險本質是轉嫁「未知風險」,若事件已發生或可預期,將不符合保障條件。

旅遊示意圖。圖片來源:Canva
旅遊示意圖。圖片來源:Canva

行李、文件理賠有次數限制 最高2次

在行李延誤、行李損失與旅行文件遺失方面,新版同樣設下上限,同一保險期間內最多理賠2次。理賠金額部分,行李相關最高約新台幣6,000元,旅行文件則約3,000元。

新版條款也針對交通工具定義做出區分。以觀光休閒為目的的遊輪,不被認定為一般公共交通工具;而包機或專機,也不屬於定期航班,因此部分不便險保障將不適用。

這類細節,往往是旅客最容易忽略、卻最容易產生爭議的地方。

投保限制更嚴格 最多僅能買2張

為避免重複投保與理賠爭議,新制也導入控管機制。

同一旅遊期間內,最多僅能投保2張不便險,且不得來自同一保險公司,並透過產險公會平台進行通報與管理。

給付方式不同 實支實付 vs 定額一次搞懂

新版條款也進一步區分給付方式。旅程取消與更改採「實支實付」,依實際損失理賠;而班機延誤、行李問題等,則可選擇定額給付或實支實付。

不同方案將直接影響理賠金額與彈性,投保前需特別留意。

專家提醒:不是有保就好,「看懂條款」才是真保障

黃加淇指出,許多理賠糾紛並非保險公司不賠,而是消費者對條款理解不足。她建議民眾規劃旅遊時,應在訂機票後就同步安排保險,而非等到出發前才匆忙投保。

同時,也要留意是否涵蓋突發疾病、旅程變更等保障,並確認遊輪、包機等特殊情境的適用範圍。她強調:「旅遊是為了開心,但安心其實是可以提前準備的。」

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2026報稅必看!年收多少不用繳?3大免稅族群曝光,省稅技巧一次看

2026報稅必看!年收多少不用繳?3大免稅族群曝光,省稅技巧一次看

2026-04-07 13:50
2026報稅必看!年收多少不用繳?3大免稅族群曝光,省稅技巧一次看 圖片來源:Ai製
2026報稅必看!年收多少不用繳?3大免稅族群曝光,省稅技巧一次看 圖片來源:Ai製

2026 年(民國 115 年)5 月報稅季即將到來。針對 114 年度的綜合所得稅申報,財政部大幅放寬多項減稅規定,包含幼兒學前、長照及租金特別扣除額的調升,對於雙薪家庭與租屋族而言是近年最「有感」的減稅利多,女子漾幫大家整理3大免稅族群曝光,省稅技巧一次看。

文章目錄

2026 報稅行事曆:重要時程與截止日

身為納稅義務人,掌握期限是稅務規劃的第一步。請特別留意 3 月份的申請截止日,這關係到您是否能收到稅額試算通知書。

圖片來源:Ai製
圖片來源:Ai製

2026 申報資格:強制申報與免稅門檻

受惠於物價指數連結調整,114 年度(2026 申報適用)的免稅與扣除額度讓免稅門檻進一步提高。

免申報與免繳稅標準

單身族群: 年收入 44.6 萬元 以下免繳稅(免稅額 $9.7 萬 + 標準扣除 $13.1 萬 + 薪資特別扣除 $21.8 萬)。

雙薪夫妻(無子女): 年合計收入 89.2 萬元 以下免繳稅。

多口家庭(基本生活費): 114 年度每人「基本生活所需費用」調升至 21.3 萬元,申報人數越多,減稅幅度越大。

退稅權益: 即便年收入未達申報門檻,若平時薪資已被「扣繳」或有可抵減稅額,仍必須辦理申報才能領取退稅款。

海外所得提醒: 若您有大額海外所得(依基本所得額相關規定),上述免稅門檻將不適用,請務必諮詢專業會計師。

114 年度(2026 年申報)綜合所得稅速算公式

圖片來源:取自財政部臉書
圖片來源:取自財政部臉書

2026 減稅革命:三大特別扣除額新制對照

1.單身租屋族:年收62.6萬以下直接安全區

如果你是剛出社會、在外租屋的小資族,今年其實有機會直接免繳稅。只要把免稅額、標準扣除額、薪資特扣再加上房租扣除額一起算進去,年收入壓在62.6萬元以下,基本上就落在「不用繳」的範圍。對月光族來說,這條線真的很關鍵。

2.三口之家(雙薪+1幼兒):113.9萬以下有機會免稅

夫妻雙薪加上一個小孩的家庭,其實比你想像中更容易進入免稅區。只要年收入控制在113.9萬元以下,加上幼兒學前扣除額等條件,有機會整筆稅直接歸零。對正在撐生活與育兒開銷的家庭來說,這筆差距會很有感。

3.五口之家(含長照):146萬以下門檻直接拉高

家庭人數越多,越有機會「合法少繳」。特別是今年長照扣除額一口氣提高到18萬元後,五口之家免稅門檻直接拉高到146萬元左右。也就是說,只要收入在這條線以下,很可能不用繳稅,對有長照壓力的家庭來說,是少數真的有感的減負。

手機報稅教學:簡單 5 步驟高效完稅

手機報稅已是目前最推薦的管道,不需讀卡機,只要 10 分鐘即可完成。

驗證身分:

行動電話認證: 須為本人名義門號,認證時須關閉 Wi-Fi。注意:預付卡因個資驗證限制,通常無法使用此方式。

戶號 + 查詢碼: 透過自然人憑證至超商 KIOSK 取得。

行動自然人憑證: 支援生物辨識(指紋/臉部),安全等級最高。

填寫資料: 確認本人、配偶及扶養親屬資料,可切換「編修模式」調整。

確認稅額: 查看應納稅額。顧問建議: 點選「查看」並下載所得/扣除額清單 PDF 保存(密碼為身分證字號)。

選擇繳退稅方式: 提供信用卡、行動支付、ATM 等 6 種繳稅方式。

顧問精選: 申請退稅者務必填寫帳戶選擇「直撥轉帳退稅」,這是最快、最精準領到錢的方式。

完成申報: 點選「申報上傳」,出現「申報成功」畫面並下載收執聯才算真正完工。

圖片來源:取自財政部臉書
圖片來源:取自財政部臉書

⚠️ 高危警告:115 年起 KIOSK 取碼新規定

全國約 3.8 萬戶將受影響! 自 2026 年(115 年)起,超商 KIOSK 機台因資安升級,正式取消「健保卡」取碼服務。

唯一實體卡取碼方案: 請務必攜帶「自然人憑證」前往超商。

若堅持使用健保卡,則需自備讀卡機在家透過「電子申報繳稅服務網」操作。

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讀《底層邏輯》後,我開始用不同方式看「對錯」與「損失」

讀《底層邏輯》後,我開始用不同方式看「對錯」與「損失」

2026-04-04 11:31

有一段時間,我常常在想一個問題。在工作或投資的世界裡,很多事情其實很難用「對或錯」來判斷。

一個決策做下去,最後結果不好。

有人會說,是市場不對;有人說,是團隊執行力不夠;也有人說,是時機錯了。

大家都可以講出一套理由。

但很奇怪的是,討論了半天,事情通常也沒有變得更清楚。我自己在創業、投資或做決策的過程裡,也常常遇到這樣的情況:

事情發生了,我們開始回頭分析,但最後得到的結論,很多時候只是各自的解讀。

直到有一天,我讀到《底層邏輯》這本書,裡面有一個觀點讓我印象很深。

劉潤老師說,人其實可以用不同角度來看「對錯」:法律人的對錯、經濟學家的對錯、商人的對錯。而如果你是事件的當事人,最務實的一種思考方式其實是——

商人的思維:誰的損失最大,就是誰的錯。

這本書的讀後心得,也錄成了一集podcast,歡迎大家來聽

第一次看到這句話時,我其實有點抗拒,因為這幾乎等於是在說:不要急著怪別人,而是先問自己——我是不是有什麼地方可以做得不同?

但後來我慢慢發現,這其實是一個很有力量的思考方式。因為責怪別人,其實沒有什麼用,市場不會因為你覺得委屈而改變,結果也不會因為你覺得不公平而重來一次。如果你真的想讓事情變得更好,唯一能改變的,其實只有自己的決策。

這個想法,後來變成我在很多事情上的一個「施力點」。

例如在投資上,過去如果一個投資案最後沒有成功,我可能會分析很多外部原因:市場環境、資本週期、團隊能力等等。

但現在我更常問自己一個問題:當初我是用什麼邏輯做這個判斷?是不是我過度相信某個敘事?是不是我忽略了一些重要訊號? 是不是我其實沒有真的理解這個產業?

當我把焦點從「事情為什麼失敗」,轉移到「我當時的決策模型是什麼」,很多事情就變得比較清楚。

《底層邏輯》裡還有一個我很喜歡的概念:底層邏輯 + 環境變數 = 方法論。

很多人喜歡學成功案例,但案例往往只適用於當時的環境,真正有價值的,是理解背後的邏輯,一旦理解了邏輯,你就可以在不同情境裡重新推演,而不是只是複製別人的方法。

這件事其實也慢慢影響到我生活中的很多事情。

例如在人際關係裡,以前如果遇到誤會或衝突,我可能會花很多時間去想:到底是誰比較有道理?

但現在我比較常問自己:如果我換一種方式說話,事情會不會不一樣?

如果我多理解一點對方的處境,事情會不會更容易解開?

有時候,只是一句話的方式不同,事情就會完全不一樣。

回頭看,這本書對我最大的影響,其實不是某一個觀點。

而是一種思考習慣。

當事情發生時,我不再急著下結論。

而是先問幾個問題:這件事背後的底層邏輯是什麼?環境變數是什麼? 如果換一個決策模型,結果會不會不同?

當我開始這樣思考,就會發現很多事情其實變得比較簡單。

世界當然還是很複雜。但你比較不容易被表象困住。

我現在越來越覺得一件事很重要:人生不一定需要更多答案,但需要一套可以反覆使用的思考框架。而對我來說,《底層邏輯》剛好提供了這樣的一個框架。


 #閱讀的槓桿 #底層邏輯#讀書心得 #思考框架 #決策思維


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