想休息卻覺得這樣太廢？內在拉扯的內耗往往造成心情莫名低落與焦慮

2024-07-16 11:10 名日文化

文章授權／名日文化文／心之所向-劉胤含諮商心理師

在晤談間蠻常發現一個現象，個案的心情低落，與內在的拉扯息息相關。何謂內在的拉扯呢？就是內心其實有一個想要的選項或想法，可是又會在內心出現一個批評自己這個選項的念頭或想法。比方內心很想休息，可是又會在自己休息時覺得自己太廢、沒有進步，使得休息時坐立難安，總覺得自己應該起身做點什麼，但內心其實又很抗拒起身做事。

由於內在很拉扯，會造成很大的內耗，也會在這樣的過程中感到憂鬱。若對於這樣的狀態沒有覺察、處理，長期下來就會心情低落，對自己出現不滿，甚至開始出現遇到類似的情境就極度焦慮。反之，當我們的需求跟我們的行動是一致時，我們內在就會是相對舒服的狀態。

我發現其實在個案的內心，都有一個相對想選的選項，那些選項通常都很接近本身的需求、慾望、愛好，就很類似佛洛伊德所說的本我(id)，而那些相反的聲音，都很接近是一些評價、高標準、主流價值觀的內容，就類似超我(super ego)，而通常要能好好的調節這兩種聲音會很需要自我(ego)的功能。

通常會發現，會有其中一個選項的背後原因，更多是來自別人的觀點、評價、主流價值觀，這些很常受到個體從小父母、師長的教育、或是成長的經歷、社會主流價值觀的建立等因素影響，另一個選項的背後原因更多的是自我的感受與需求。

其實我們的內在本來就會有很多不同面向的想法並存，面對這樣內在互為衝突的想法，我們很需要去釐清此互為衝突的想法之所以存在的原因，當釐清時才能比較清楚知道哪個是自己更想要的方向。

舉例來說，我有個個案性格偏內向，對她而言獨處比社交更讓她舒服，但是她又怕如果每次別人邀約都拒絕，可能會被說不合群，有可能會愈來愈孤立立。在這裡就出現了「獨處的需求」，與「會被說不合群」兩者間的拉扯、矛盾，可以怎麼做呢？

1. 【詢問自己是否有彈性的空間】

以上面的案例而言，可以問問自己是否能偶爾讓自己獨處，偶爾比較有能量時就赴約。或者是挑選對自己而言相對不耗能的人赴約，篩掉一些真的很耗能的對象。

2. 【將兩個選項詢問自己內在的聲音】

以此案例可以看看對於「社交的耗能」 VS.「被評價的不舒服」，哪個對自己造成的不舒服更大？對生活造成的影響更大？更無法被自己所接受?我們可以試著在內心透過想像後果的方式詢問自己，或是用量尺的方式問自己0-10，0是沒有影響，10是極度影響，兩個選項分別是幾分。

3. 【對於影響較小的選項進行內在自我對話的調節】

因為我們選擇影響大的選項，但影響小的選項仍會隱隱的稍動來干擾我們的感受，以此案例，如果她選擇不想社交耗能，但拒絕邀約她害怕以後會被孤立，這時可以問自己，拒絕邀約一定就會被孤立嗎？如果我更喜歡獨處，那以後別人不約我對我影響真的大嗎？那些評價對我而言為什麼重要?對於自己擔憂的事情進行思辨，去擴展自己的思考的角度。