2024-07-16 11:10
名日文化
想休息卻覺得這樣太廢?內在拉扯的內耗 往往造成心情莫名低落與焦慮
文章授權/名日文化 文/心之所向-劉胤含諮商心理師
在晤談間蠻常發現一個現象,個案的心情低落,與內在的拉扯息息相關。何謂內在的拉扯呢?就是內心其實有一個想要的選項或想法,可是又會在內心出現一個批評自己這個選項的念頭或想法。比方內心很想休息,可是又會在自己休息時覺得自己太廢、沒有進步,使得休息時坐立難安,總覺得自己應該起身做點什麼,但內心其實又很抗拒起身做事。
1. 【詢問自己是否有彈性的空間】
以上面的案例而言,可以問問自己是否能偶爾讓自己獨處,偶爾比較有能量時就赴約。或者是挑選對自己而言相對不耗能的人赴約,篩掉一些真的很耗能的對象。
以此案例可以看看對於「社交的耗能」 VS.「被評價的不舒服」,哪個對自己造成的不舒服更大?對生活造成的影響更大?更無法被自己所接受?我們可以試著在內心透過想像後果的方式詢問自己,或是用量尺的方式問自己0-10,0是沒有影響,10是極度影響,兩個選項分別是幾分。
3. 【對於影響較小的選項進行內在自我對話的調節】
因為我們選擇影響大的選項,但影響小的選項仍會隱隱的稍動來干擾我們的感受,以此案例,如果她選擇不想社交耗能,但拒絕邀約她害怕以後會被孤立,這時可以問自己,拒絕邀約一定就會被孤立嗎?如果我更喜歡獨處,那以後別人不約我對我影響真的大嗎?那些評價對我而言為什麼重要?對於自己擔憂的事情進行思辨,去擴展自己的思考的角度。
4. 【接受選擇所必然伴隨的代價】
「人生沒有完美的選項,所有的選項都是好壞參半」,我們能做的就是找出相對適合的選擇,然而我們內心也要先給自己一點心理建設——我也必須要接受選擇所伴隨的相對代價。
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