追劇嘴饞又怕胖,吃「這兩款」 低熱量好吃又健康

2024-04-29 12:45

減重時下定決心要飲食控制,但到了睡前就想追個劇嘴饞就想來點宵夜,餓肚子難入睡,但吃了又怕胖、難消化,宵夜真的是好難戒就跟已經上癮的電視劇一樣...,但根據日本大學發表的研究,其實只要睡前吃對食物,並不一定會導致發胖,今天體重管理師-瑪姬就要和大家介紹兩款,不挨餓也能照樣瘦的無罪惡感宵夜!

圖片來源/canva
圖片來源/canva

氣炸香酥蔬菜盤

準備食材 : 櫛瓜、玉米筍、杏鮑菇

1.首先杏鮑菇切成片狀。

2.打顆蛋,蒜香黑胡椒鹽調味一下,將剛剛切好的杏鮑菇放入,攪拌均勻,靜置約30分鐘,讓杏鮑菇吸滿蛋液,蔬菜裡含有滿滿的膳食纖維和各類營養素。

3.櫛瓜、玉米筍一樣用黑胡椒鹽調味一下、加一點橄欖油。

4.將吸滿蛋液的杏鮑菇就可以放進氣炸鍋,200度8分鐘,翻面200度再7分鐘,最後根據個人的口感,再做一次調味,放入剛剛做好的櫛瓜、玉米筍,氣炸香酥蔬菜盤就完成囉。


低脂高蛋白的美味 豆漿蕃茄蒸蛋

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1.首先打兩顆蛋,豆漿150cc,預留50cc給等一下的番茄汁,記得鹽巴調味。

2.接著把番茄們挖出來,把50cc的番茄汁倒進來,再加一點點橄欖油,加熱後就可以獲得豐富的茄紅素。

3.將剛剛挖出來的番茄籽切碎,再加一顆蛋,還有50cc的豆漿,將剩下的材料全部放進去,最後鹽巴、胡椒調味一下,倒進盤子裡,上面加一些低糖的番茄醬,最後放進電鍋蒸熟就完成囉。

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