揮別小腹凸!改善骨盆前傾,讓比例更修長

2024-04-24 10:49

現代人常因工作型態久坐久站,如勢又不正確,長期下來除了使體態產生骨盆前傾的問題之外,還可能容易引發其他健康問題。而骨盆前傾也可能是因為肌肉不平衡造成的,當骨盆前傾時,身體的比例就受到影響。而改善骨盆前傾,一個有效的方法就是進行臀部訓練,其中臀推是一個非常有效的動作。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

臀推訓練時

1.應該屈膝維持90度,這樣可以更好地集中臀部的張力。

2.應注意施力點,盡量避免讓大腿代償。

3.保持雙眼直視前方,身體呈一直線,切記不要過度伸展腰椎,可有效地改善骨盆前傾,使身材比例更加修長。

除了臀推之外,還有一些其他的運動也可以幫助改善骨盆前傾。例如,深蹲橋式運動都可以有效地鍛煉臀部和核心肌群,進而增強身體的穩定性,改善姿勢。

圖片來源/canva 深蹲和橋式運動
圖片來源/canva 深蹲和橋式運動

此外,進行一些伸展運動,如俯身前彎和站立伸展,也可幫助放鬆骨盆周圍的肌肉,緩解前傾的問題。如身體有不適建議先尋找專業醫師診斷,祝大家都有擁有健康自信的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

最新文章

網美夯「潛水」暗藏致死危機?醫:潛水後12個症狀最嚴重可能丟掉性命

網美夯「潛水」暗藏致死危機?醫:潛水後12個症狀最嚴重可能丟掉性命

潮健康 2024.05.24 0
「媽媽死都是我害的…」母親多次帶她輕生、 生日當天是母忌日    直播主走出自責和無力感,助人擁抱生命

「媽媽死都是我害的…」母親多次帶她輕生、 生日當天是母忌日 直播主走出自責和無力感,助人擁抱生命

女子漾/編輯張念慈 2024.05.24 0
老闆要的不是最強的人,而是持續變強的人!5個工作致勝習慣, 從底層社畜成為職場搶手貨!

老闆要的不是最強的人,而是持續變強的人!5個工作致勝習慣, 從底層社畜成為職場搶手貨!

張念慈 2024.05.24 0
杜德偉演唱會「脫掉」驚見一大包!  醫揭2招比入珠有效:不用再穿緊身褲「撐場面」

杜德偉演唱會「脫掉」驚見一大包! 醫揭2招比入珠有效:不用再穿緊身褲「撐場面」

潮健康 2024.05.23 0
心理暖身是什麼?5個提高工作效率、增強自信心的簡單方法

心理暖身是什麼?5個提高工作效率、增強自信心的簡單方法

Kai.楷富|Wow這就是人生 2024.05.23 0
喝咖啡瘦了10公斤?喝咖啡4大「好處vs副作用」一次看

喝咖啡瘦了10公斤?喝咖啡4大「好處vs副作用」一次看

Social Lab社群實驗室 2024.05.23 0
出現這10大症狀  小心更年期提早來報到! 研究示警:女性未滿40歲停經恐「折壽」

出現這10大症狀 小心更年期提早來報到! 研究示警:女性未滿40歲停經恐「折壽」

潮健康 2024.05.23 0
孩子需要協助卻老不敢開口?懂得求助是種能力,需要家長的鼓勵與支持

孩子需要協助卻老不敢開口?懂得求助是種能力,需要家長的鼓勵與支持

名日文化 2024.05.23 0
孩子注意力非常短暫,會是亞斯伯格還是ADHD?醫師教你如何分辨

孩子注意力非常短暫,會是亞斯伯格還是ADHD?醫師教你如何分辨

名日文化 2024.05.23 0
情緒教養從家開始!將孩子的情緒化時刻轉為機會,建立親密親子關係

情緒教養從家開始!將孩子的情緒化時刻轉為機會,建立親密親子關係

名日文化 2024.05.23 0

熱門文章

【心理測驗】從早餐看出潛意識的你究竟是多貪心的人?