你是「春困族」嗎? 瑜珈4招擺脫沒勁感

2024-04-01 15:17

近日氣溫回暖,血液循環與身體耗氧量增加,讓大腦血氧量相對降低,許多人因此感到精神不振、提不起勁、嗜睡,也就是所謂的「春季疲勞」、「春困」。春天帶來的潮濕、多雨或突然的氣溫波動,也會讓身體的活動量、睡眠質量和身體狀態有所變化,包括肩頸不適和疲勞感,透過適度休息、運動和放鬆技巧,都能緩解不適感。World Gym專業教育訓練官Xin與您分享4瑜珈動作,刺激全身的肌肉,幫助放鬆身心靈並釋放壓力、擺脫春困。

圖片來源/canva
圖片來源/canva

0難度好上手 4動作解疲勞

貓式

將瑜珈磚平放瑜珈墊上,屈膝呈跪姿,雙腳與肩同寬,將臀部抬高、身體往前趴,胸口在瑜珈磚上,雙手往前伸直。接著慢慢吐氣,雙手往前延伸,感受開肩、背部延伸。

下犬式

採站姿,雙腳與肩同寬,身體往下呈三角形,雙手扶在瑜珈磚,幫助練習下犬式。保持軀幹穩定,臀部抬高、慢慢伸直雙腿,腹部內收,感受背部延伸。若腳跟無法著地,可以用瑜珈磚輔助,讓大腿後側充分拉伸。

仰臥開胸

將瑜珈磚立著側放在瑜珈墊上,雙腳膝蓋彎曲、採坐姿。雙手向後撐地,上半身慢慢往後傾,讓上背接近肩胛骨的位置靠在瑜珈磚上。雙手向外自然擺放,頭慢慢往下,讓身體完全放鬆。

鴿子式

雙手撐地,左腳先屈膝90度,在髖關節下方墊一塊瑜珈磚,右腿向後自然伸直;保持軀幹穩定,骨盆位置擺正,感受臀部被拉伸。

別讓疲累影響工作效率和生活品質,透過上述瑜珈動作,促進全身循環,為身體注入更多活力。想知道更多健康相關資訊,趕快訂閱關注女子漾吧!

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