無力感來臨該怎麼辦?2個自我療癒與千萬不要做的事,找回內心掌控感

2024-03-29 15:00

當無力感找上門時,你會用什麼方法,幫助自己擺脫無力感呢?本篇與你分享寫日記、以及心態調整為何能療癒自己,以及不要在無力感來臨時,用「為什麼」向自己提問,切勿過度滑社群媒體的原因,希望幫助讀者找回內心的掌控感。

無力感怎麼辦?先停止自我批判的行為

當無力感找上門時,往往會讓我們對生活中的一切,短暫的失去熱情與動力,嚴重一點還會因為低落的情緒,增加了自我批判的可能,例如:

  • 為什麼我這麼不好。
  • 為什麼別人都做得很好,而我不行。
  • 我是不是真的很差?
我認為想擺脫無力感的第一步,是先「發現」自己正在批判自己,接著停止這行為,因為很可能你的批判不一定是真的,是你的想像。

  • 女性有可能因為月經來而影響心情,所以有了生活無力感的產生。
  • 男性有可能因為每月特定的幾天,雄性激素或睪固酮的下降,因而感到無力,精神不濟。
這些原因都有可能讓你「誤判」自己很差,但不一是真實的,如何精準地發現問題的本質,自我覺察就是個重要的練習。


▍2個擺脫無力感的自我療癒方法是?

接下來分享2個,我覺得有效能擺脫無力感的方法,供讀者們參考:

圖片來源:Wow這就是人生
圖片來源:Wow這就是人生
1.)寫日記:最低成本的自我覺察練習

寫日記絕不單單只是輸出自己內心的想法,更多時候是為了「新的輸入」。

  • 我在剛開始寫日記時,發現有些議題會逃避不寫,或隨意寫過,於是覺察到自己有些心理解不開的問題,主因可能就在這些逃避的事情上。這過程就是藉由寫日記的輸出,進而發現新的輸入。
我鼓勵大家透過寫日記,來發現自己可能未察覺、或是已察覺但還未準備好面對的問題,接著在日記裡寫下你對自己所觀察到的任何事情,包含情緒反應,達到自我覺察目的。

或許你會因此找到,使你對生活感到無力的真正主因。

寫法提醒:日記是寫給自己看的,關鍵重點在於過程中的「自我對話」,所以你無需在意字跡的好壞。
2.)心態調整:同意自己的心放假

現代人生活都過得好用力,即便感到身心疲累時,也不太會同意自己休息一下,導致壓力不斷累積升高。

  • 我鼓勵讀者們,每當無力感找上門時,同意自己放鬆個一天吧,相信我,你的職涯經營、生活經營,不會因為一天什麼都不做,而毀天滅地的。
  • 真正會讓你感到毀天滅地的,是你的心態、你的想法,從而產生了許多可能並不存在的「想像」。
所以才會說,同意自己的「心」放假。


▍2個千萬不要在無力感來臨時做的事

最後來到2個我的親身體驗,有很高機率會增加自我批判的事情,供讀者們避開:

無力感來臨時,不要一直關注社群媒體,這只會增加自我批判的可能性
圖片|Photo by  pexels
1.)不要對自己問「為什麼」

  • 「為什麼」這三個字,其實是一個包裝後代有批判性的字眼,容易讓人進入到解釋、辯解、分析問題,甚至讓人產生「我做錯事的」感覺。
可以想像,當你對生活感到無力時,情緒調節本就變差的狀況下,如果我們還問自己「為什麼我這麼廢」之類的問題,豈不是讓自己掉進更深的無力感深淵嗎?

  • 可以改問「現在的我能做些什麼,擺脫現況?」,以開放式問題,幫助自己在低潮時,往較為正向的地方探索,是個擺脫負面循環的不錯方法。
2.)不要一直關注社群媒體

大部分人只會在社群媒體上,放上好的、正面的內容,容易讓處在低潮狀態的人,產生自我批判的錯覺,原因來自於比較。

這其實很好理解,假設你正處於低落狀態,接著你滑到一堆社群上的人,開心的出遊、公佈一些新的好消息、拍美照,很難不與你的現狀進行比較吧?所以千萬別在無力感時,一直關注社群媒體。

  • 我認為,每個人的生活經營方式都不同,可以欣賞,但不需要羨慕,因為當你真正活在了他們的世界裡時,不一定會快樂,專注自己的真實生活,更重要。

其實人生的很多問題,都只是觀點的選擇:你可以選擇批評自己,當然也能選擇停止批評,免於落入更低落的深淵。請記得,我們都擁有掌控自己情緒的主導權。

希望以上內容能幫助,正面臨著無力感的你,加油。

有興趣的讀者,可點擊我的Podcast《Wow這就是人生》,收聽單集喔。

最新文章

最美求婚「讓我當你的家人,幫你簽手術同意書!」乳癌手術前3天點頭結婚,「少奶奶」練成健美女王!

最美求婚「讓我當你的家人,幫你簽手術同意書!」乳癌手術前3天點頭結婚,「少奶奶」練成健美女王!

女子漾/編輯張念慈 2024.04.18 0
你以為大家都喜歡被稱讚嗎?年輕人不喜歡被稱讚的兩個原因

你以為大家都喜歡被稱讚嗎?年輕人不喜歡被稱讚的兩個原因

胡瑋婷諮商心理師 2024.04.18 0
打工渡假的那些年|我的負面情緒不會就此消失,就算被霸凌教會了我一些事

打工渡假的那些年|我的負面情緒不會就此消失,就算被霸凌教會了我一些事

PT life 當流浪已成生活 2024.04.18 0
關心男伴的攝護腺健康

關心男伴的攝護腺健康

斛說針灸學塾 2024.04.17 0
吃飽總是「一肚子氣」? 專家:5招改善脹氣、做6件事緩解胃食道逆流

吃飽總是「一肚子氣」? 專家:5招改善脹氣、做6件事緩解胃食道逆流

潮健康 2024.04.17 0
不是每個低落時刻都與內心糾結有關?分享3個生活常見「阻因」,找回好心情

不是每個低落時刻都與內心糾結有關?分享3個生活常見「阻因」,找回好心情

Kai.楷富|Wow這就是人生 2024.04.17 0
減脂必看! 當有飢餓感時, 先試試這3件事!

減脂必看! 當有飢餓感時, 先試試這3件事!

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.17 0
凱特王妃42歲驚傳罹癌! 「90後」將迎來癌症年輕化? 重症醫勸:遠離「6大風險因子」

凱特王妃42歲驚傳罹癌! 「90後」將迎來癌症年輕化? 重症醫勸:遠離「6大風險因子」

潮健康 2024.04.17 0
藝人「山豬」罹肺炎引發敗血症離逝世!  醫提醒8族群:小感冒也可能奪命

藝人「山豬」罹肺炎引發敗血症離逝世! 醫提醒8族群:小感冒也可能奪命

潮健康 2024.04.17 0
發福、腹部肥胖會變笨?  研究:「這性別」影響最大!執行功能恐下降32%

發福、腹部肥胖會變笨? 研究:「這性別」影響最大!執行功能恐下降32%

潮健康 2024.04.17 0

熱門文章

【心理測驗】來測一下!你是個情緒穩定的人嗎?