複製金秀賢8塊腹肌 請勤做3捲腹動作!

2024-03-27 14:23

近期熱播韓劇淚之女王》,由金秀賢、金智媛搭擋主演財閥夫妻組,新穎題材屢創收視新高。演員的高顏值加上好演技是一大亮點,男主角金秀賢在劇中大秀8塊腹肌,更是養眼;也由此看出,金秀賢對自我體態的要求。World Gym專業教育訓練官Jacko示範3種捲腹動作,在家也能練出健美腹肌。

圖/tvN《淚之女王》劇照
圖/tvN《淚之女王》劇照

自己的冰塊肌自己刻!3徒手動作捲出腹肌

基本捲腹

雙腳屈膝平躺在瑜珈墊上,腳底踩地面,雙手輕碰膝蓋。吐氣時,利用腹部發力,將肩膀和上背帶離地面,停頓約1-2秒,再慢慢回到起始位置,重複動作。

圖/反向捲腹 World Gym
圖/反向捲腹 World Gym

轉體捲腹

雙腳屈膝平躺在瑜珈墊上,雙手放在耳朵兩側,腳底踩地面。吐氣時,利用腹部發力,將肩膀至上背帶離地面,接著扭轉腹部,將身體左右轉動,左右重複6-8次後,再回到起始位置,重複動作。

圖/轉體捲腹 World Gym
圖/轉體捲腹 World Gym

反向捲腹

雙腳屈膝平躺在瑜珈墊上,在頭頂上方放置壺鈴,或是有重量的道具,穩定身體。雙手抓住壺鈴,同時抬起雙腳至小腿平行地板的高度。吐氣時,用下腹發力,將臀部抬離地面,吸氣再回到起始位置,重複動作。

圖/基本捲腹 World Gym
圖/基本捲腹 World Gym

捲腹動作可以強化腹肌,還能改善核心穩定性和姿勢,但飲食也扮演重要角色,透過健康飲食、有效減低體脂,再搭配適量有氧運動以及核心訓練,可以讓你更快塑造好身材,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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