馬拉松完賽必備:體能訓練+6招培養意志力

2024-03-15 14:18

台灣人最愛賽事,正是馬拉松,而全台唯一獲世界田徑總會公布的金標賽事—新北市萬金石馬拉松,也將開跑!馬拉松的訓練準備,著重長距離跑,讓身體適應、鍛鍊良好體能;要完賽,體能佔60%、意志力佔40%,只是再怎麼鍛鍊體能,身體的極限較難突破。

馬拉松。圖/canva
馬拉松。圖/canva

但意志力,是可以被訓鍊出來的;不只用於賽事,日常生活中,也能讓心智更堅韌強大。World Gym與您分享6招培養方式,擁有足夠意志力,迎接better me!

6招實現目標 到哪都有用

設定目標

設立具體、可量化和可實現的目標,並制定達成目標的計劃,清晰的目標可以幫助集中精神,激發你的動力完成。例如:想要改掉慣性熬夜的習慣,第一周起每天12點前要就寢,第二周每天11點就寢,循序漸進進行,更容易達成目標。

克服拖延

學會拒絕拖延,及時行動並克服惰性,運用時間管理技巧,合理規劃時間,提高效率和產出。例如:預設每周要運動3天,平均安排在下班後進行,避免給自己回到家又懶得出門的藉口。

培養自律

建立良好的生活習慣和工作態度,如規律作息、規律運動、保持健康飲食...等。透過自我約束培養自律性格。

培養耐心

學會等待和忍耐,減少急躁和焦慮,並且相信自己的能力,堅信未來會更好,為之努力奮鬥。

正視壓力

正視壓力、接受挑戰,學會有效應對和排解壓力。透過運動、休息、放鬆、與他人交流等方式,減輕身心負擔,保持情緒穩定和心理健康。

積極反思

定期反思檢討自己的行為和表現,及時調整和改進,從成功和失敗中成長,日積月累提高自己的意志力和執行力。

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