如何快速塑身又好看?掌握三要點 減重不減肌

2023-11-23 14:35

現代人為了追求健康或保持體態,多數人通常會實行節食法或到健身房進行燃脂運動。相信大家都很常聽到,健身教練和營養師提醒減脂的人要小心肌肉量的流失。究竟減脂和肌肉量下降之間有何關聯?該如何做才能減脂又不會掉肌肉呢?

圖片來源:canva
圖片來源:canva

影片中的邱正宏醫師提供了一篇營養學期刊上的醫學論文,證實一個人若在6~24小時內進行完全斷食,體內的脂肪會分解來維持所需的熱量,同時不會明顯影響肌肉量。因此,對於考慮實施168或204的輕度斷食法的人來說,不必擔心減脂會導致肌肉量減少。

邱正宏醫師還親自傳授了三種減脂但不會流失肌肉量的方法:

一、減脂過程中應交替進行耐力和阻力訓練,耐力訓練有助於進一步燃燒脂肪,而阻力訓練則有助於增加肌肉量。

二、必須補充足夠的蛋白質或胺基酸。

三、降低碳水化合物的攝取,但並非完全不吃。

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