人人都愛的臀腿蹲，壺鈴該擺哪邊？

在做分腿蹲（也叫步行式蹲）時，壺鈴的擺放位置取決於你的個人偏好和身體結構，但一般來說，有兩種主要的方式可以擺放壺鈴：

1. 雙手持壺鈴在身體兩側：這是比較常見的方式，壺鈴一個在每隻手的側面。這種方式可以幫助你保持平衡，並確保壺鈴的重量均勻地分散在兩邊，減少受傷的風險。當你做分腿蹲時，你可以同時向前迈步，然後再返回原來的位置。

2. 單手持壺鈴在同側：這種方式是將壺鈴握在與你前腳同側的手中，這樣可以增加對核心肌肉的挑戰，因為你需要更多的平衡和穩定性來保持身體的直立。這種方式也可以幫助你更好地訓練單腳的穩定性。但要注意，使用這種方式可能需要較輕的壺鈴，以免增加過多的壓力。

分腿蹲對於久坐不動上班族及媽咪有各樣的好處

1. 強化下半身肌肉：分腿蹲是一個出色的下半身訓練選擇，它可以加強大腿、臀部和小腿肌肉。這對於長時間坐在辦公桌前的上班族女性來說特別重要，因為長時間久坐可能會導致這些區域的肌肉變弱。

2. 提高核心穩定性：分腿蹲需要保持平衡，這有助於鍛煉核心肌肉，提高腰部穩定性，

降低因長時間坐姿而引起的背部疼痛風險。

3. 協助改善坐姿問題：長時間的不正確坐姿可能導致姿勢不佳，進而引發肌肉不平衡和不適。分腿蹲可以幫助改善這些問題，增加靈活性並改善身體對於坐姿的適應能力。

4. 升高代謝率：分腿蹲是一個全身運動，可以增加心臟和呼吸系統的工作，促進新陳代謝，幫助控制體重。

5. 減輕壓力：運動有助於釋放身體的壓力，提高情緒和心理健康。對於忙碌的上班族女性來說，分腿蹲可以是一個放鬆和釋放壓力的方式。

在開始這項訓練之前，建議尋求專業指導，確保動作正確且安全。

幾乎人人都做過（但不一定都愛）的分腿蹲，原來不是做錯了，而是擺放位置的差別！

想要穩定核心初學者該選哪一邊呢？

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