人人都愛的臀腿蹲,壺鈴該擺哪邊?

2023-09-19 08:00

點上方懶人包視頻連結⬆️

在做分腿蹲(也叫步行式蹲)時,壺鈴的擺放位置取決於你的個人偏好和身體結構,但一般來說,有兩種主要的方式可以擺放壺鈴:

1. 雙手持壺鈴在身體兩側:這是比較常見的方式,壺鈴一個在每隻手的側面。這種方式可以幫助你保持平衡,並確保壺鈴的重量均勻地分散在兩邊,減少受傷的風險。當你做分腿蹲時,你可以同時向前迈步,然後再返回原來的位置。

2. 單手持壺鈴在同側:這種方式是將壺鈴握在與你前腳同側的手中,這樣可以增加對核心肌肉的挑戰,因為你需要更多的平衡和穩定性來保持身體的直立。這種方式也可以幫助你更好地訓練單腳的穩定性。但要注意,使用這種方式可能需要較輕的壺鈴,以免增加過多的壓力。


分腿蹲對於久坐不動上班族及媽咪有各樣的好處

1. 強化下半身肌肉:分腿蹲是一個出色的下半身訓練選擇,它可以加強大腿、臀部和小腿肌肉。這對於長時間坐在辦公桌前的上班族女性來說特別重要,因為長時間久坐可能會導致這些區域的肌肉變弱。

2. 提高核心穩定性:分腿蹲需要保持平衡,這有助於鍛煉核心肌肉,提高腰部穩定性,

降低因長時間坐姿而引起的背部疼痛風險。

3. 協助改善坐姿問題:長時間的不正確坐姿可能導致姿勢不佳,進而引發肌肉不平衡和不適。分腿蹲可以幫助改善這些問題,增加靈活性並改善身體對於坐姿的適應能力。

4. 升高代謝率:分腿蹲是一個全身運動,可以增加心臟和呼吸系統的工作,促進新陳代謝,幫助控制體重。

5. 減輕壓力:運動有助於釋放身體的壓力,提高情緒和心理健康。對於忙碌的上班族女性來說,分腿蹲可以是一個放鬆和釋放壓力的方式。

在開始這項訓練之前,建議尋求專業指導,確保動作正確且安全。

幾乎人人都做過(但不一定都愛)的分腿蹲,原來不是做錯了,而是擺放位置的差別!

想要穩定核心初學者該選哪一邊呢?

!你學會了嗎?收藏筆記📒起來

原文/影片連結🔗 :

https://www.instagram.com/reel/CsXk_-mBpn1/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Hi,我是妮西,致力於女性曲線美的教學,

透過我的線上/實體皮拉提斯、曲線聰明練的教學,鋼管舞蹈雕塑、健身肌力,期待和你一起,從內而外踏上身心改變的旅程,

歡迎你/妳在IG:@neesyfit_FB:腰臀曲線專家妮西老師

找到我!

圖/Pixabay
圖/Pixabay

台北教室【心室HeartSpace】:https://www.instagram.com/heartspaceco/

最新文章

懷孕、停經會增加高血壓患病率?醫:6大族群女性要小心!

懷孕、停經會增加高血壓患病率?醫:6大族群女性要小心!

潮健康 2024.04.25 0
抗肺腺癌12年部落客星希亞病逝! 醫呼籲:第一線「免疫+化療」應加速健保給付

抗肺腺癌12年部落客星希亞病逝! 醫呼籲:第一線「免疫+化療」應加速健保給付

潮健康 2024.04.25 0
哪個時段運動效果最好?專家:「這時段」、多次3分鐘以上運動效果更好

哪個時段運動效果最好?專家:「這時段」、多次3分鐘以上運動效果更好

潮健康 2024.04.25 0
早產兒弱視風險控制  掌握3大關鍵:1歲前追蹤ROP、3歲第一次視力檢查、3-6歲弱視治療黃金期

早產兒弱視風險控制 掌握3大關鍵:1歲前追蹤ROP、3歲第一次視力檢查、3-6歲弱視治療黃金期

潮健康 2024.04.25 0
40歲+女生一半都有!子宮肌瘤怎麼辦?過大、沾黏如何解決?哪些情況要開刀 ?

40歲+女生一半都有!子宮肌瘤怎麼辦?過大、沾黏如何解決?哪些情況要開刀 ?

潮健康 2024.04.25 0
過度重訓恐增死亡率!  英研究:每周勿超過130分鐘

過度重訓恐增死亡率! 英研究:每周勿超過130分鐘

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.25 0
拉肚子到無法上班!頻跑廁所是腸道出問題?6大標準判斷腸躁症

拉肚子到無法上班!頻跑廁所是腸道出問題?6大標準判斷腸躁症

潮健康 2024.04.25 0
爆紅瘦瘦筆會引發自殺、憂鬱? 減重醫師:快樂瘦身!3招預防心情低落

爆紅瘦瘦筆會引發自殺、憂鬱? 減重醫師:快樂瘦身!3招預防心情低落

潮健康 2024.04.24 0
從戲劇《惜花芷》看舊社會裡的女企業家賺錢之道

從戲劇《惜花芷》看舊社會裡的女企業家賺錢之道

蒔緣 2024.04.24 0
憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖?

憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖?

isa小眼睛 2024.04.24 0

熱門文章

【心理測驗】草莓蛋糕第一口吃哪裡?一秒測出你的愛情觀 網齊聲喊:實在太準