短影音上癮是多巴胺搞得鬼?多巴胺其實不會讓你快樂!3個練習教你「反掌控」多巴胺

2023-08-26 21:14

pexels pixabay 208147 scaled
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「抑制多巴胺,就抑制了獎勵的吸引力」多巴胺其實不會讓你快樂?多巴胺負責了我們腦中的「獎賞系統」——當身體認為完成某件事後可能會獲得獎勵,便會釋放多巴胺帶給我們動力——但過度刺激多巴胺也會造成「上癮」的反效果,有效學如何「反掌控」他,能讓你更快樂!

多巴胺其實不會讓你快樂?多巴胺的上癮危機

多巴胺是什麼?多巴胺其實不會讓你快樂

你一定聽過多巴胺,多巴胺(Dopamine)是一種在人體內起重要作用的神經傳遞物質。它在大腦中的多個區域扮演關鍵角色,對於調節情緒、動機、學習、動作控制和獎賞系統都具有重要影響

多巴胺不僅在生理學上扮演重要角色,也與心理健康有關。一些精神健康疾病,如抑鬱症、精神分裂症等,與多巴胺系統的功能異常相關

多巴胺的好處

我們每天早上需要一杯咖啡,可能是渴望咖啡香;當我們賺到六位數,就會想著如何賺到七位數——當你期待一件事的時候,多巴胺給你動力去達成他

多巴胺掌管的是動機,驅動人類的渴望,讓我們得以生存下去

多巴胺的上癮危機

但當事件結束時,大腦會快速平衡多巴胺,這個激素的波動會讓人們感到痛苦。也就是為什麼,我們會不斷看短影音,去避免痛苦的發生

反掌控多巴胺的3個練習

既然我們可以讓他不斷分泌,現在就來說說如何「反掌控」他。結合研究和個人經驗,簡單來說可以做3個練習

一、按下暫停鍵

當你想要避免刺激後帶來的失落,例如衝動嗑掉一桶炸雞,再來怕自己變胖。先覺察到自己的渴望是衝動,讓自己等待10分鐘,大概就不會這麼渴望了

二、享受放空與規律

白話文說,保持日常生活的規律並給自己「放空的時間」,例如吃飯就好好吃飯不配影片或滑IG,減少干擾你的訊息

二、製造你的精心時刻

刻意製造精心時刻,例如運動、寫作、和家人聊天,同時避免一心多用。用刺激血清素和催產素,幫助平衡多巴胺

實作經驗分享

以我個人經驗,一開始需要非常刻意地控制,練習一段時間,你就能開始靈活運用多巴胺。那是什麼感覺呢?當你知道如何掌控你的慾望,就知道如何運用多巴胺,製造正向動力和對快樂的渴望,畢竟那就是上天給人的禮物啊

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