短影音上癮是多巴胺搞得鬼？多巴胺其實不會讓你快樂！3個練習教你「反掌控」多巴胺

「抑制多巴胺，就抑制了獎勵的吸引力」多巴胺其實不會讓你快樂？多巴胺負責了我們腦中的「獎賞系統」——當身體認為完成某件事後可能會獲得獎勵，便會釋放多巴胺帶給我們動力——但過度刺激多巴胺也會造成「上癮」的反效果，有效學如何「反掌控」他，能讓你更快樂！

多巴胺其實不會讓你快樂？多巴胺的上癮危機

多巴胺是什麼？多巴胺其實不會讓你快樂

你一定聽過多巴胺，多巴胺（Dopamine）是一種在人體內起重要作用的神經傳遞物質。它在大腦中的多個區域扮演關鍵角色，對於調節情緒、動機、學習、動作控制和獎賞系統都具有重要影響

多巴胺不僅在生理學上扮演重要角色，也與心理健康有關。一些精神健康疾病，如抑鬱症、精神分裂症等，與多巴胺系統的功能異常相關

多巴胺的好處

我們每天早上需要一杯咖啡，可能是渴望咖啡香；當我們賺到六位數，就會想著如何賺到七位數——當你期待一件事的時候，多巴胺給你動力去達成他

多巴胺掌管的是動機，驅動人類的渴望，讓我們得以生存下去

多巴胺的上癮危機

但當事件結束時，大腦會快速平衡多巴胺，這個激素的波動會讓人們感到痛苦。也就是為什麼，我們會不斷看短影音，去避免痛苦的發生

反掌控多巴胺的3個練習

既然我們可以讓他不斷分泌，現在就來說說如何「反掌控」他。結合研究和個人經驗，簡單來說可以做3個練習

一、按下暫停鍵

當你想要避免刺激後帶來的失落，例如衝動嗑掉一桶炸雞，再來怕自己變胖。先覺察到自己的渴望是衝動，讓自己等待10分鐘，大概就不會這麼渴望了

二、享受放空與規律

白話文說，保持日常生活的規律並給自己「放空的時間」，例如吃飯就好好吃飯不配影片或滑IG，減少干擾你的訊息

二、製造你的精心時刻

刻意製造精心時刻，例如運動、寫作、和家人聊天，同時避免一心多用。用刺激血清素和催產素，幫助平衡多巴胺

實作經驗分享

以我個人經驗，一開始需要非常刻意地控制，練習一段時間，你就能開始靈活運用多巴胺。那是什麼感覺呢？當你知道如何掌控你的慾望，就知道如何運用多巴胺，製造正向動力和對快樂的渴望，畢竟那就是上天給人的禮物啊

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