感情、課業、工作讓人好憂鬱？ 研究：做好一件事有效降低憂鬱症狀

潮健康／外電編譯

「夜貓子」會比習慣早起的人更短命嗎？《Chronobiology International》近期發布的一項研究指出，較晚就寢者相較早早就入睡的族群，死亡風險確實可能增加；潛在原因可能是吸菸、酗酒等壞習慣所導致。最晚睡者與較早就寢者相比，死亡風險可能高出21%。

芬蘭赫爾辛基大學研究團隊擷取23,854位芬蘭民眾的醫療數據，並自1981年開始進行追蹤，為期共41年。受試者（當時平均年齡為41歲）被要求透露自己的吸菸與飲酒習慣，且透過問卷調查表明自身的睡眠狀態。研究團隊並進一步將其分為「明顯早睡早起組」（29.5%）、「早睡早起組」（27.7%）、「明顯夜生活組」（9.9%）、「夜生活組」（33.0%）共4組。

最初的分析僅針對參與者的年齡和性別進行了調整，但科學家們隨後進行了第2次分析，考慮了可能影響人們死亡風險的其他因素，例如體重指數（BMI）、睡眠時間、教育水平、慢性病發病率、飲酒和吸煙狀況及數量。

研究人員控制上述因素後，初步模型顯示，與明顯早睡早起的族群相比，「夜生活組」的死亡風險增加9%；「明顯夜生活組」的死亡風險則增加21%。若將吸菸與飲酒2大因素納入考量，則夜生活組因酒精相關疾病和意外酒精中毒而死亡者增加43%；但若是沒有飲酒習慣，則這樣的影響有大幅減弱的趨勢。

另外，因呼吸道惡性腫瘤（如肺癌）而死亡的受試者，「吸菸」是一大風險因子。夜生活組因吸菸而引起惡性腫瘤死亡的風險增加25%；然而將吸菸狀況和吸菸量進行調整後，這種影響再次大幅減弱。研究團隊調整吸菸、飲酒等變因後，不同時間型和特定原因死亡率（包括心血管疾病）之間幾乎沒有差異。

夜貓子早死風險不在「晚睡」？  專家指「2物質」成癮才是主因

本研究作者、芬蘭赫爾辛基大學遺傳流行病學教授Jaakko Kaprio指出，透過該研究可得出結論，也就是晚睡的危險因素並非「睡眠類型（早起或晚睡的人）」本身，而是相關的生活方式因素。此前學界就發現，與早起者相比，夜貓子的死亡率更高，但過去的分析並未考慮受試者飲酒或吸菸量的差異，因此很難判斷熬夜行為是否會增加死亡風險。

Kaprio表示，夜貓子或有熬夜習慣人群死亡率增加9%，不太可能直接將死因歸咎於晚睡。「我們使用一種問題一次性測量了人們的睡眠時間類型和飲酒量，這意味著團隊沒有考慮到幾年後可能發生的變化。」他表示，如果在整個研究期間完美地測量受試者酒精和飲酒習慣，受試者所增加的死亡風險可能更少或根本不存在。

晚睡可能增加潛在的死亡風險，但若是將睡眠時間稍稍提前，或許就有機會先改善心理健康，從而獲得身心靈上的益處？根據美國醫學協會（AMA）刊載的最新研究顯示，將睡眠時間提早至晚上11點前，日後罹患重度憂鬱症的機率有望下降40%。

此研究由美國科羅拉多大學、麻省理工學院與哈佛大學聯合發起。在先前，此的研究作者、兼科羅拉多大學綜合生理學系助理教授Celine Vetter就指出，早起者罹患憂鬱症的可能性較常人下降了27%，但領銜此研究的哈佛大學醫學院博士Iyas Daghlas，則想要進一步釐清睡眠與憂鬱症間的因果關係。

研究團隊與DNA測試公司、生物醫學數據庫合作，確保研究數值能夠更加精確；並透過睡眠追蹤器、以及蒐集睡眠偏好問卷，匯集了多達85萬名受試者的遺傳數據。數據顯示此85萬人當中，約有33%是早起者、9%是夜貓子，其餘受試者則是介於兩者之間，他們的平均睡眠時間是晚上11點，起床時間則是早上6點。

研究團隊採用最新的統計方法，發現這些受試者只要早睡或早起1小時，罹患重度憂鬱症的機率就會減少23%；若是晚上11點前就寢，則可以減少40%。為何會有這樣的差別？Daghlas解釋，先前的研究認為早起的人更容易接收到更多日光，而日光可以改變身體荷爾蒙運作，進而影響情緒；若是在晚上工作或有熬夜需求的夜貓子們，生理時鐘與他人的不同會使他們感到沮喪，從而增加罹患憂鬱症的風險。