便祕吃什麼?3大飲食原則、5種NG食物,讓你告別便秘人生

2023-06-22 15:00

便秘相信是許多人都經歷過的困擾,除了不舒服,小腹看起來也特別大,讓人身心都受到影響。但你知道嗎?其實只要掌握3大飲食原則,以及少吃5種NG食物,就能讓你跟便秘說掰掰,每天都超順暢,一起來看看吧!

怎麼樣的排便頻率是正常?為什麼會便秘?

圖片來源:pixabay@stevepb / 飲食缺乏纖維質就容易便秘。
圖片來源:pixabay@stevepb / 飲食缺乏纖維質就容易便秘。

每個人的腸胃蠕動速度不同,加上飲食、生活習慣的差異,會有不同的排便頻率,因此一天1~3次,到一周3次的範圍內,都算正常,但如果一周排便次數低於3次,排量少、排便困難那麼就有便秘的症狀。

飲食缺乏纖維質,腸道蠕動慢、年長者消化系統退化,蠕動功能下降、服藥的副作用、壓力大、喝水量不夠、運動不足都有可能造成便秘,甚至會感受到腹脹、腹痛、食慾不振,如果這樣的情況持續2-3週就需要就醫尋求專業的協助。

告別便秘人生的3大飲食原則

圖片來源:pixabay@Alexa / 掌握三大飲食原則讓你告別便秘人生。
圖片來源:pixabay@Alexa / 掌握三大飲食原則讓你告別便秘人生。

原則一:注意膳食纖維與水份的補充

如果你本身已經有便秘的情況,那麼膳食纖維與水份的補充更為重要,每天要多攝取高纖維的食物,如全穀類、全麥麵包、新鮮水果及蔬菜、莢豆類、乾豆類等食物,並且喝2000cc以上的水量,能幫助腸道蠕動,讓排便順暢。

原則二:少吃5種NG食物

若已經有多攝取膳食纖維且每日飲水量有達標,但依舊有便秘的困擾,那麼可以檢視一下自己是不是吃太多容易導致便秘的NG食物,像是:加工食品、精緻澱粉、油炸食物、咖啡、紅肉類食物...等,這些都屬於較難消化的食物,或是裡頭的成分含有「鞣酸」,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動,使得排便不順。

原則三:天熱時,喝水要小口喝

氣溫高時,因為流汗多而身體的水分會散失較快,很容易會有缺水的情況產生,當身體缺水時,就容易產生便秘的情況,這時候不僅要喝到每日必需的飲水量之外,喝水時也建議要小口小口喝,腸道慢慢吸收,若是喝太急太快,嚐到無法吸收,只會加速排尿速度,身體是無法真正補充到水份的。

便秘時的急救妙招

圖片來源:pixabay@Maryseh / 剛便秘不舒服時,可以用一些按摩手法來舒緩。
圖片來源:pixabay@Maryseh / 剛便秘不舒服時,可以用一些按摩手法來舒緩。

便秘時,容易有腹脹、腹痛等不舒服的症狀產生,這時候你可以適度的按壓肚子,以順時鐘方向進行馬蹄形的方式按摩,首先對右下腹的腸道加壓,再往上移動到肋骨處,穿過腹部,最後移動到左下腹,這樣的按摩方式有助於減緩不舒服的症狀,不過如果疼痛感持續過長時間,還是得尋求醫生的專業協助喔!

便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足,只要改善生活習慣,保持運動規律並且遵照上述的飲食原則,基本上就可以讓你跟便秘說掰掰,告別這個惱人的困擾,快來試試吧!

資料來源-

HAVFIT

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