第一次上健身房要怎麼練？想要增肌減脂練什麼？健身小白必看懶人包

許多新手剛上健身房時難免又擔心又期待，不知該從何練起、練什麼才能快速有效果？那麼，趕快打開這支影片來瞧瞧就對了！「力宴健身中心」的教練Tracy將教你該怎麼練、練什麼？

首先Tracy說明運動分為有氧和無氧兩種，在相同的操作時間裡，無氧運動所產生的熱量消耗會比有氧運動來得高，因此她會建議新手先進行重量訓練，等到身體的肝糖被大量消耗之後再進行有氧運動，此時身體進入消耗脂肪的區間，將可使你更容易達到增肌減脂的效果。

新手剛從事重訓時，Tracy建議從固定式器材及徒手訓練為優先。主要是因為新手對於身體的穩定度和控制能力沒那麼好；還有切記不要模仿別人的動作，練多少重量是因人而異，若硬做很容易導致受傷。

Tracy也提到許多人減肥期刻意不吃或少吃，或許能馬上看見成效，但後期卻很容易復胖，進入一個惡性循環。她提醒適當的重訓搭配有氧運動，讓肌肉量能維持一定水準，也能輕鬆達到瘦身目的。

原始影片

力宴健身中心YT

延伸閱讀

一組啞鈴練出超完美上肢！健身教練教你22個居家啞鈴動作

新手小白也能學會花式跳繩！３個簡單快速上「腳」的動作教學

「女子漾」提供女性優質生活的體驗與想像，最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享，都能在這裡看到！

女子漾網站：https://woman.udn.com

女子漾YT：https://www.youtube.com/@udngpower

女子漾Fb：https://www.facebook.com/udnGpower

女子漾IG：https://www.instagram.com/udnGpower