餐餐吃飽飽,無痛瘦身料理攻略大公開!二寶媽70公斤瘦回42公斤、體脂17%!

2024-05-08 15:13
《吃飽才有力氣瘦!211彩虹瘦身餐盤》作者王麗蓉。圖片來源:王麗蓉
《吃飽才有力氣瘦!211彩虹瘦身餐盤》作者王麗蓉。圖片來源:王麗蓉

年輕時,再怎麼大吃亂吃,餓一下就瘦了。為了追求極致瘦,各種極端減肥法都積極嘗試,但年過三十之後,怎麼那些從前的速成瘦身魔法紛紛失效了?感嘆著那個年輕時又瘦又美的我,是否將一手好牌打爛……(延伸閱讀:「當媽後,我把自己活成了神經病…」全職媽媽王麗蓉心痛告白:你必須先愛自己!)

圖片來源/canva
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我的外食攻略

當我外食時,會以這些店家為優先:自助餐、麵攤、小吃店、火鍋店、合菜店家、吃到飽餐廳、滷味攤、鹹水雞、早午餐、韓式料理、蒙古烤肉、鐵板燒(蔬菜至少都會加菜二次)、潤餅捲等。並且掌握以下外食重點:

POINT1 遵循211 餐盤比例

外食通常最大問題是:澱粉攝取太多、蔬菜太少、蛋白質的料理方式普遍為油炸。點餐時,記得選擇天然食材、原型食物,有蔬菜的話我會各種都點一輪。在點餐時就依照人數決定適宜比例(蔬菜大於2 份、蛋白質1 份、澱粉少於1 份),避免精緻及加工食品。

外食如果要吃到足夠的蔬菜量,價格非常不友善,很多人會因為想省荷包而減少蔬菜攝取量,建議常備一些小黃瓜、牛番茄在辦公室和家裡,方便補充足夠的蔬菜量。

POINT2 少油少鹽

很多店家會有調味過重的問題(太甜、太鹹、太油),如果可以客制化餐點,試著請店家盡量少油少鹽,醬料選擇也以清淡為主。

POINT3 避開地雷食物

富含澱粉的各式小吃,不會是我外食餐點選項,以前出遊各地美食絕對吃好吃滿的我,現在看這些小吃只看到爆醣(糖)和油。臭豆腐、蚵仔煎、滷肉飯等各種美食,每份至少五百卡起跳,依照跳繩上顯示消耗卡路里,每吃一樣至少要跳繩6000 下才能消耗,光想就吃不下了。

也許有朋友覺得我因此放棄了許多美食很可惜,但我不想要日後得忍受身體病痛,一口藥一口糖。而且因為家族成員有人罹患甲狀腺癌、乳癌,讓身為癌症和糖尿病高危險族群的我,擁有強烈的動機──我不想要成為孩子負擔, 我要平安健康陪伴他們長大!

外食範例

◆自助餐:通常蛋白質會優先選擇豆、魚、海鮮及水煮的肉類,裹粉油炸的食材會加以避免,這餐蛋白質是豆乾、軟絲和蛋,其他蔬菜裝好裝滿。

◆火鍋:蛋白質通常選擇海鮮,菜盤內的加工火鍋料更換成蔬菜。如果是吃到飽的店家,蛋白質適量後就會一直吃各種蔬菜,湯頭通常選擇昆布湯,後續加清湯或白開水,佐料只會用少量醬油拌滿滿的蔥花、蒜泥、洋葱、辣椒等。

◆麵攤:這餐的蛋白質選擇滷蛋和豆乾,蔬菜是大陸妹、地瓜葉、豆芽菜、海帶。皮蛋豆腐、燙嘴邊肉、切盤鵝肉也是我在麵攤用餐時的蛋白質選擇,如果店家燙青菜的選擇不多,同一種蔬菜我會直接點2 至3 份。

◆早午餐店:早午餐店種類繁多, 但我會避開煙燻肉品和精緻澱粉,沙拉不會沾醬,如果有飲料只會選擇無糖茶,這餐選擇地中海烤魚搭配凱撒雞肉沙拉。

◆潤餅捲:我喜歡吃潤餅捲,一個超過500 克的巨無霸潤餅捲,我一次可以吃下三個,但一年只會吃2 ∼ 3 次。對比都是澱粉的餐點,包入大量蔬菜的潤餅捲算是相對健康的外食選擇,但要留意避免包入油麵、有糖花生粉,甚至我會請店家不要加入任何醬料。有的店家會提供無糖花生粉、全麥餅皮、千張餅皮或是提供蔬菜加價加量的服務,也可以多加利用。

精實時期我完全遵照「水肉菜飯果」的進食順序,平常就算菜肉一起煮,也會先把蛋白質吃完再吃蔬菜,菜肉混吃是瘦下來後才偶爾為之。不過只吃潤餅捲的蛋白質攝取量會稍嫌不足,也為了避免直接吃精緻澱粉(潤餅皮)造成血糖波動,所以我在吃潤餅前會喝無糖豆漿或吃白煮蛋,由於我食用的分量較多,所以當天一定會搭配運動, 也會留意當天不會再進食其他澱粉。

◆韓式料理:韓式料理有時會點銅盤烤肉(加點生菜),這餐選擇海鮮豆腐湯(捨棄白飯與冬粉)及吃到飽小菜。

◆便利商店:我平時很少吃超商食品,但如果進店選購,蛋白質主要會選擇無糖豆漿、茶葉蛋、水煮蛋、毛豆、鈉含量最少的舒肥雞胸。蔬菜會選擇至少兩盒沙拉且不沾醬。澱粉會選擇地瓜或玉米。

本文摘自:《吃飽才有力氣瘦!211彩虹瘦身餐盤》,王麗蓉著,采實文化出版

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2025-07-08 16:21
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別以為男人年紀大了就會自動收心,有些星座男可是越老越「會撩」!星座專家艾菲爾老師就點名了4個「老來俏」代表,這些人從年輕就熱情不減,到老更是魅力開外掛,根本就是行走的費洛蒙生成器。想知道你老公未來有沒有機會臨老入花叢?這篇務必收藏,提前看清他是「穩定型老伴」還是「晚年浪子」!

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雙魚座:散發活力、臨老入花叢

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晚年的雙魚男,擅長營造浪漫氛圍,從音樂到美酒,再到深情的談話,都讓人不禁心動。他們對美好事物的追求,讓他們在女性眼中始終保有一份獨特的吸引力,而這份風流,並非輕佻,而是一種懂得珍惜的態度。

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金牛座:食色性也、君子好色不淫

金牛座男人天生對美食與美色情有獨鍾,這種熱愛美好的性格讓他們在女性面前充滿吸引力。年輕時的金牛男憑藉著穩重與實在打動人心,而隨著年紀增長,他們的風流氣質也越發顯現。

他們懂得欣賞女性的美,卻不輕易越界,始終保持紳士風度。他們對家庭的責任感與對伴侶的尊重,讓他們在享受生活的同時,維持著穩定的情感基礎。到了老年,金牛男依然會透過禮物、關懷和浪漫的約會,讓女性感受到他的深情,並在這份穩重中體會到無法抗拒的吸引力。

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天蠍座:寶刀未老、體力有自信

天蠍座男人擁有強大的吸引力,即使步入老年,依然保有一份神秘與性感。他們對女性的吸引力來自於內在的自信與旺盛的生命力,這種氣質讓他們在人群中格外耀眼。天蠍男擅長用目光與言語傳遞內心的熱情,這種深刻的表達方式讓女性無法抗拒。

即使年紀漸長,天蠍男依然保持著良好的體魄與熱情,這讓他們的風流氣質歷久彌新。他們對感情的投入與專注,使得他們在女性面前始終保持著無與倫比的吸引力,無論年齡如何,都能散發出迷人的魅力。

《同棲散策》劇照。圖片來源:時創影業提供
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射手座:豁達隨性自在也風流

射手座的男人天生就熱愛自由,對生活充滿無限的好奇心。他們對女性的欣賞源自於純粹的熱愛與好奇,這種真誠的態度讓他們在人際關係中始終充滿吸引力。即便年華老去,射手男仍保持著樂觀豁達的心態,並樂於在女性面前展現自己的幽默與風趣。

他們對新事物的熱情與冒險精神,讓人不禁為之心動。到了晚年,射手男更懂得如何在追求愛情的同時保持界限,風流卻不輕浮,豁達而不失風度,這種自在的魅力讓他們始終在女性心中佔有一席之地。

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【心理測驗】直覺選擇一扇門,揭曉你潛意識中的渴望

【心理測驗】直覺選擇一扇門,揭曉你潛意識中的渴望

2025-07-16 19:29
【心理測驗】直覺選擇一扇門,揭曉你潛意識中的渴望 [SWALLOW]
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請閉上眼睛,想像你正走在一條神秘的走廊上,前方出現了四扇不同顏色的門:紅色、藍色、綠色、白色。你會毫不猶豫地推開哪一扇門呢?

【選項】

A|紅色門

B|藍色門

C|綠色門

D|白色門

【答案】

【心理測驗】直覺選擇一扇門,揭曉你潛意識中的渴望 [SWALLOW]
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A|紅色門

你渴望熱情與冒險。潛意識中,你對生活充滿期待,總希望能體驗到更多的刺激與新鮮感。你不怕挑戰,當別人猶豫時,你已經勇敢踏出第一步。你喜歡成為眾人的焦點,享受被認可與讚賞的感覺。即使遇到困難,你也會用積極的態度面對,勇於嘗試不同的可能性。你的內心深處,其實很希望能找到與你一樣熱情的人一起並肩前行,分享彼此的夢想與冒險。

【心理測驗】直覺選擇一扇門,揭曉你潛意識中的渴望 [SWALLOW]
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B|藍色門

你追求內心的平靜與安全感。潛意識裡,你希望擁有一個可以信任、依靠的環境,讓你能安心做自己。你重視情感連結,無論是家人、朋友還是伴侶,你都願意付出真心維繫關係。你善於傾聽,也願意給予支持,是別人眼中的溫暖存在。你的內心世界豐富細膩,遇到壓力時會選擇靜下來思考,而不是衝動行動。你渴望在穩定中找到屬於自己的幸福,也希望身邊的人都能感受到你的關懷。

【心理測驗】直覺選擇一扇門,揭曉你潛意識中的渴望 [SWALLOW]
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C|綠色門

你渴望成長與自由。潛意識中,你不斷追求自我突破,喜歡探索新事物,對未來充滿無限想像。你對學習有著強烈的渴望,總是希望能吸收更多知識,讓自己變得更好。你不喜歡被束縛,嚮往自由自在的生活,勇於離開舒適圈去冒險。你相信只要努力,就能創造屬於自己的天地。你的內在有一份堅持和勇氣,會在遇到困難時激勵自己前進,並且樂於與他人分享成長的喜悅。

【心理測驗】直覺選擇一扇門,揭曉你潛意識中的渴望 [SWALLOW]
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D|白色門

你追求純粹與簡單。潛意識裡,你希望生活能回歸本質,不被外在的喧囂與複雜干擾。你重視自我反思,喜歡獨處,享受與自己對話的時光。你對物質沒有過多的追求,更看重心靈的富足與平靜。你善於發現生活中的美好細節,能從簡單的事物中獲得幸福感。你的內心堅定而溫柔,能夠以平和的態度面對人生的起伏,也能帶給身邊的人一份安定與力量。



【溫馨提醒】

本測驗結果僅供參考,無法作為專業心理診斷或建議。如您有心理健康方面的疑慮或困擾,建議尋求專業諮詢協助。感謝您的參與!

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【心理測驗】戀人眼中的你,是「溫柔型」還是「理性型」?

【心理測驗】戀人眼中的你,是「溫柔型」還是「理性型」?

2025-07-24 16:53
櫻桃琥珀劇照。圖片來源:微博
櫻桃琥珀劇照。圖片來源:微博

你以為自己是個溫暖貼心的戀人,結果對方卻覺得你太冷靜、不夠浪漫?又或者你總覺得自己沒什麼情緒起伏,實際上卻常給戀人滿滿安全感?

戀愛中的你,究竟是屬於溫柔體貼派,還是理性克制型?從你的「相處直覺」中,就能看出戀人眼中你的樣子!

Q:戀人突然在深夜打來電話說「我好累,不想說話」,你會怎麼回應?

A. 馬上說:「我陪你,不說話也沒關係,我就在這裡」

B. 試圖問清楚原因:「怎麼了?你遇到什麼事嗎?」

C. 默默掛掉電話後傳訊息說:「等你想說再說,我隨時都在」

D. 直接改變話題,講點有趣的事讓對方分心

櫻桃琥珀劇照。圖片來源:微博
櫻桃琥珀劇照。圖片來源:微博

選擇 A 的你:戀人眼中的你是【情緒共感型・溫柔代表】

你在感情中是一個非常「察言觀色」的人,戀人不需要明說,你就能感覺到對方的情緒變化。你的溫柔不只是嘴上說說,而是會真正用行動與陪伴安撫對方。你願意包容、願意等待,也願意做情緒的避風港。

對方在你身邊會感到被理解、被呵護,就像走進了一個永遠不被推開的懷抱。

提醒建議:太過共感有時會讓你承擔過多對方的壓力,記得照顧自己也很重要。

櫻桃琥珀劇照。圖片來源:微博
櫻桃琥珀劇照。圖片來源:微博

選擇 B 的你:戀人眼中的你是【分析解決型・理性代表】

你是感情中的「問題處理專員」,不會被情緒帶著走,而是想找到原因、解決方法。你希望對方願意講清楚、說明白,因為你相信:把話說開才有真正的理解。你可能不太會甜言蜜語,但你會用邏輯與行動證明自己的在乎。

戀人跟你在一起,很有方向感,也會覺得「你永遠知道該怎麼辦」。

提醒建議:偶爾多表現一點「無用的關心」,也能拉近你們的情感溫度。

楊紫。圖片來源:IG@rooosyzh09
楊紫。圖片來源:IG@rooosyzh09

選擇 C 的你:戀人眼中的你是【安靜守候型・內斂溫柔】

你不是主動強勢的那一型,但你卻是感情中最讓人安心的存在。當戀人情緒低落時,你不會急著追問,而是用距離剛剛好的方式守在一旁,等他願意打開心門。你不喜歡強求,但一旦愛上,就會默默付出全部的耐心與柔軟。

戀人總說:「你是那種不多說,但會讓我不想離開的人。」

提醒建議:學著適時主動一點,讓對方知道你不是被動,而是太在意所以小心翼翼。

張員瑛。圖片來源:IG@for_everyoung10
張員瑛。圖片來源:IG@for_everyoung10

選擇 D 的你:戀人眼中的你是【氣氛轉移型・理性中的幽默】

你面對戀人情緒低潮時,第一直覺是「轉移注意力」。你不太擅長處理負面情緒,但你知道怎麼用輕鬆、有趣的方式讓對方笑出來。你是戀人眼中的「快樂製造機」,雖然不會深談情緒,但總能在對方快崩潰時出現,點亮氣氛。

你的愛像陽光,不直接談情緒,但能暖到對方心底。

提醒建議:有時候不是每件事都要笑著過,也可以學著陪對方走一段黑暗期。

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牙膏擠到見底才丟、塑膠袋洗完再用?10個「窮人習慣」曝光 !專家說「你比有錢人還聰明」

牙膏擠到見底才丟、塑膠袋洗完再用?10個「窮人習慣」曝光 !專家說「你比有錢人還聰明」

2025-07-18 12:36
牙膏擠到見底才丟、塑膠袋洗完再用?10個「窮人習慣」曝光 !專家說「你比有錢人還聰明」圖片來源:Canva
牙膏擠到見底才丟、塑膠袋洗完再用?10個「窮人習慣」曝光 !專家說「你比有錢人還聰明」圖片來源:Canva

你在餐廳只點水、牙膏擠到底、看到硬幣就撿?這些被戲稱為「窮人習慣」的行為,近期在美國社群平台 Reddit 掀起一波熱議風潮,引發主流媒體關注與財經專家解析。意外的是,這些看似「節省到有點可憐」的小動作,卻被專家稱讚為「超越財富階級的自律行為」。一起來看看10個「窮人習慣」,你中了幾項?

理財、財務示意圖。圖片來源:Canva
理財、財務示意圖。圖片來源:Canva

Reddit熱帖點燃全美共鳴:「有錢也改不了的習慣」

這波話題源自 Reddit「r/AskReddit」版一篇提問:「即使變得再有錢,你會一直保留哪些『窮人習慣』?」貼文短時間內吸引數萬人留言,列舉出一連串節儉日常,從「外食只點水」、「用到最後一滴」、「撿路邊硬幣」,到「清倉區搶便宜」、「飯店肥皂全帶回」等,全都是不少網友習以為常的「省錢日常」。

不少人直言,就算存款破百萬美元,這些「從小養成的習慣」也改不了,甚至有人感性地表示:「這些不是貧窮的痕跡,是我家教給我的價值觀。」

理財、財務示意圖。圖片來源:Canva
理財、財務示意圖。圖片來源:Canva

財經專家不嗤之以鼻:這是理財的極致自律

根據《今日美國》(USA Today)報導,理財平台 NerdWallet 的資深分析師 Kimberly Palmer 指出,這些所謂「窮人習慣」其實反映出高度的財務紀律與環保精神。她認為這些行為不該被污名化,反而值得被稱讚與學習,尤其在高通膨與生活成本激增的年代,更凸顯其實用價值。

非營利機構 Confronting Poverty 的研究也顯示,美國大多數人一生中都會經歷某種形式的貧困,節儉習慣並不只限於「低收入戶」,而是社會集體經驗的一部分。

牙膏擠到見底才丟、塑膠袋洗完再用?10個「窮人習慣」曝光 !專家說「你比有錢人還聰明」圖片來源:Canva
牙膏擠到見底才丟、塑膠袋洗完再用?10個「窮人習慣」曝光 !專家說「你比有錢人還聰明」圖片來源:Canva

10大「窮人習慣」盤點:你中了幾項?

1. 離開房間隨手關燈

這是許多家庭代代傳承的節電指令,「沒人在房間就該關燈」幾乎成了潛規則。即使現代LED燈泡20小時只耗約1元新台幣的電費,仍有人堅持這個動作,是從小被教育出的自律習慣。

2. 路上看到硬幣會撿起來

即使只是掉在地上的一分錢,也會低頭撿起來。有Reddit用戶表示:「那是錢!怎麼可能不撿?」不過,YouGov 調查發現,年輕世代不太願意彎腰,這個習慣也正面臨世代斷層。

3. 外出用餐只點水

面對餐廳飲料驚人的1125%加價率,許多人寧願點免費的水。有人表示:「不是喝不起,是不想被坑」,水成為最划算、也最常被點的選項。

牙膏擠到見底才丟、塑膠袋洗完再用?10個「窮人習慣」曝光 !專家說「你比有錢人還聰明」圖片來源:Canva
牙膏擠到見底才丟、塑膠袋洗完再用?10個「窮人習慣」曝光 !專家說「你比有錢人還聰明」圖片來源:Canva

4. 生活用品用到最後一滴

牙膏擠到底、洗碗精加水稀釋、洗髮精瓶子倒著放──這種「壓乾用光」的精神被稱為「every-last-dropper」。不少人甚至會加水搖晃瓶身、或剪開包裝繼續用個幾天。

5. 每次購物都為非必要支出猶豫不決

牛奶、衛生紙這類必需品下手沒壓力,但當遇到想買的非必要商品,內心會自我辯論許久。有網友表示:「東西超過50美元,我會想上兩週才買下去。」

6. 清倉區優先掃貨

比起表面上貼著 SALE 的貨架,真正懂買的人會直奔角落的清倉區尋寶,因為那裡才是價格最硬折的戰場。許多「撿便宜高手」甚至熟門熟路知道哪家店的清倉架藏在更衣間附近。

牙膏擠到見底才丟、塑膠袋洗完再用?10個「窮人習慣」曝光 !專家說「你比有錢人還聰明」圖片來源:Canva
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7. 飯店香皂與速食店餐巾紙打包帶走

旅行時帶走飯店補充的香皂、洗髮精,或把多拿的速食店紙巾塞進包包,是許多家庭的日常小補貨。部落客 Mavis Butterfield 表示,一塊香皂可以用10天,住四晚就能帶回兩個月用量。

8. 家具備品螺絲全留著

買IKEA家具時多出來的螺絲、零件,不會丟,而是統統存起來備用。有Reddit網友笑說:「我有一整箱零件,就放在裝滿用過禮物紙的袋子旁邊。」

9. 玻璃罐、塑膠袋、奶油盒全拿來重複用

果醬瓶變水杯、草莓盒裝蔬果、塑膠袋洗完再用,是不少家庭習以為常的做法。有受訪者說他從小沒看過Tupperware,只知道家裡全是回收來的容器。

10. 喜歡逛二手商店、跳蚤市場

「能不買新的就不買」是他們的購物信仰。根據調查,2024年美國人透過二手消費平均可省下2071美元。不只省錢,也被視為環保行動的一部分。

理財、財務示意圖。圖片來源:Canva
理財、財務示意圖。圖片來源:Canva

極簡生活的背後,也可能藏著焦慮?

然而,學者也提醒,極端節儉若演變成對金錢的焦慮或囤積行為,可能影響心理健康。多位 Reddit 網友就坦言自己會因為猶豫要不要花錢而產生強烈壓力,甚至影響人際關係。

總結來看,這些被標籤為「窮人習慣」的行為,其實折射出一個更深的社會現象:節儉不代表貧窮,而是一種價值選擇。正如一位網友所說:「這些習慣,讓我就算不窮,也永遠不怕再窮。」

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下半年好運擋不住!「這4生肖」職場升遷、財運翻倍、感情升溫一次到位!

下半年好運擋不住!「這4生肖」職場升遷、財運翻倍、感情升溫一次到位!

2025-07-10 10:16
圖片來源:MBC
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4生肖下半年好運擋不住!事業、財運、桃花全到位,你上榜了嗎?2025已經過了一半,有人還在原地打轉,有人卻已經開始一路順風。根據搜狐網報導,特別是以下這4個生肖,下半年就像被開光加持一樣,貴人主動來幫忙、升遷機會自己找上門,就連感情也有望開出好花。

圖片來源:MBC
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下半年爆好運生肖1. 生肖牛:穩穩走、慢慢贏,終於輪到你收割

上半年默默耕耘的你,可能懷疑過自己是不是太老實、太慢熱。但進入下半年,屬牛人終於等到屬於自己的節奏!職場上有貴人悄悄幫你一把,不論是升職、接大案子,還是轉職到更適合自己的環境,都有好消息等著你。

感情上走的是「務實派」風格,桃花不多,但很穩。單身者可能會遇到條件不錯的對象,不是轟轟烈烈,但很適合過日子。健康方面無大礙,唯一要注意的是——不要因為忙而忘了休息,累壞了自己可是誰都幫不了你。

圖片來源:MBC
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下半年爆好運生肖2. 生肖龍:氣場爆棚,好運一波接一波

屬龍的朋友,下半年整個人都在發光!從工作到人際關係,通通有戲。你會發現靈感特別多、行動力特別強,正好趁著這波氣場開發新專案,或接下高難度任務,表現好就能一戰成名。

而且,這段期間你的吸引力也在上升,身邊人不自覺就想靠近你,不論是職場合作還是戀愛運都明顯轉旺。健康則是你的強項,只要規律生活+運動計劃跟上,整體狀態會越來越好。

圖片來源:MBC
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下半年爆好運生肖3. 生肖馬:終於衝破低潮,翻身就靠現在

如果你覺得前陣子過得有點悶,別怕,那只是暴風雨前的平靜。下半年屬馬人迎來真正的「突破期」,之前不順的案子開始轉向、有些卡很久的問題也找得到解法了。

這時候千萬別再沉默,要勇敢提出你的想法、展現你的實力,就有機會被看見,甚至安排到更重要的位置。財運方面有明顯改善,但記得開源的同時也要節流。感情上則是「溝通」為王,只要願意講開,感情會有新進展。

圖片來源:mbcdrama_now-IG
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下半年爆好運生肖4. 生肖蛇:靠腦袋賺錢,智慧變現的時代來了

屬蛇人下半年運勢大翻轉,是屬於用腦賺錢的代表。不管你是做策略、顧問、分析,還是自由接案、創意產業,都會發現思路清晰、效率提升,簡直「一腦多用」的巔峰期。

特別是偏財運也跟著動起來,像是投資、副業、接案都可能有意外收穫。但也提醒你,不要太操勞,小心過度用腦導致疲憊。感情方面,理性雖是你的強項,但下半年要多點柔軟與感性交流,才不會錯過對的人。

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#年齡 #魏如萱 #戀情 #感情 #內心 #網紅 #小三 #姊弟戀

女子漾/編輯ANDREA 2025.07.28 301
【心理測驗】你會把最後一片披薩給誰?

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#心理測驗 #披薩 #潛意識 #分享

SWALLOW 2025.07.28 40
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#育兒 #李宇柔 #AADC

女子漾/編輯許智捷 2025.07.28 376
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女子漾/編輯許智捷 2025.07.28 34
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女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.28 19
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女子漾/編輯許智捷 2025.07.28 24
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