2024-03-27 10:49
Nessy妮西身心教練
才一個月內就減掉了5%體脂肪，我的飲食+運動秘訣分享，佛系不挨餓不秤體重
我是如何一個月快速減脂5%
💃我透過非常佛系的方式，完全不是透過挨餓！或者一直盯著體重稱！
那麼，你可能會好奇，我是怎麼做到的呢？
（閱讀全文請繼續往下滑）想看影片版點這裡：
首先，重要的是要建立一個健康的飲食習慣！
這一個月你先暫時和珍奶和雞排一切含糖的食物，這邊鉅細靡遺地給你們實際的方法：
比如五十嵐你以前很愛喝珍珠奶茶全糖正常冰，
那麼這一個月改波椰四季春 然後改無糖正常冰（飲料本身還是會有甜度），
摩絲漢堡你可能很愛海洋珍珠米漢堡，我自己也很喜歡，然而你還是可以吃摩絲，只是試著把米漢堡改成是蔬菜包肉，這樣總熱量攝取將大大降低。
當然，如果你感覺這樣會讓你餓肚子，你可以在午間休息的時候到便利店補一顆地瓜，這樣就避免了精製碳水和澱粉的攝取。相反你攝入的是健康的高纖維，低升糖指數的食物。
低升糖指數飲食的好處:
1.較有飽足感且較不容易餓，可避免吃過量，有效減輕體重。
2.可降低血中胰島素值，來減少熱量產生及脂肪形成。
3.可降低三酸甘油脂、總膽固醇及 LDL；提升 HDL。
4.可協助管理好血糖值，降低得到心血管疾病(心肌梗塞及中風)、高血壓、 糖尿病及其併發症的危險性。
5.幫助學習及提高記憶力。
飲食方面並不是減少食物攝入量，而是選擇了更健康、更營養豐富的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉和全穀類食品。
我個人是很愛全家的地瓜和無糖豆漿，還有各類燕麥奶雞胸肉。
🥗其次，每天保持充足的水分攝入量
這對於30+女人身體的新陳代謝和排毒都非常重要！
此外，注重均衡攝取蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，以確保身體獲得足夠的營養。
比如在外食的時候多一塊雞胸肉（便利店的雞胸肉蛋白質大概20-25g之間），
比如不要在過於忙碌的時候省略掉午餐，如果真的要168，
那麼選一餐不讓自己難熬和反彈暴飲暴食的
（比如我自己硬要選的話會選擇早餐，一個禮拜1-2天）
💪除了飲食，每天有氧+適當負重力量，我選擇的有氧是簡單的 “40分鐘快走”
比如終於下班回家，我會選擇走路走一段再搭車，除了避開下班高峰期的人潮、擁擠不堪的環境之外，或者如果是家人來接送的話，我會刻意選擇在遠一點的地方碰面，
這樣給自己足夠的時間走路。
我會在週末、休息時候到戶外進行30分鐘左右心率運動（可以滑我之前的居家影片去看）
這不僅可以幫助她燃燒卡路里，還可以增加肌肉質量，提高基礎代謝率，從而更有效地減脂！
🏋️♀️最後，重要的是要保持積極的心態和堅定的決心！
持之以恆地努力，每天都堅持做出正確的選擇，妳不是在和其他人比賽，而是可以用自己的時間，和自己的方式到達，慢慢來。
✨我選擇佛系的方式，在一個月內快速減掉5%的體脂肪，記得首要還是注重飲食、運動，保持積極的心態，堅持不懈！我們一起努力，一起成長！💖 #健身 #減脂 #有氧 #戶外運動 #上班族
Hi，我是妮西，曾經是一位科技上班族，也曾飛行世界，現在致力於女性曲線美的教學，
透過分享我的居家運動、健身鋼管、伸展放送，認真感受質感生活
期待和你一起，從內而外踏上身心改變的旅程。
歡迎你/妳在IG：@neesyfit_｜FB:腰臀曲線專家妮西老師找到我！
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