才一個月內就減掉了5%體脂肪,我的飲食+運動秘訣分享,佛系不挨餓不秤體重

2024-03-27 10:49

我是如何一個月快速減脂5%
💃我透過非常佛系的方式,完全不是透過挨餓!或者一直盯著體重稱!

那麼,你可能會好奇,我是怎麼做到的呢?

(閱讀全文請繼續往下滑)想看影片版點這裡:


首先,重要的是要建立一個健康的飲食習慣!

圖/Pixabay
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這一個月你先暫時和珍奶和雞排一切含糖的食物,這邊鉅細靡遺地給你們實際的方法:

比如五十嵐你以前很愛喝珍珠奶茶全糖正常冰,

那麼這一個月改波椰四季春 然後改無糖正常冰(飲料本身還是會有甜度),

圖/Pixabay
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摩絲漢堡你可能很愛海洋珍珠米漢堡,我自己也很喜歡,然而你還是可以吃摩絲,只是試著把米漢堡改成是蔬菜包肉,這樣總熱量攝取將大大降低。

當然,如果你感覺這樣會讓你餓肚子,你可以在午間休息的時候到便利店補一顆地瓜,這樣就避免了精製碳水和澱粉的攝取。相反你攝入的是健康的高纖維,低升糖指數的食物。

低升糖指數飲食的好處:

1.較有飽足感且較不容易餓,可避免吃過量,有效減輕體重。

2.可降低血中胰島素值,來減少熱量產生及脂肪形成。

3.可降低三酸甘油脂、總膽固醇及 LDL;提升 HDL。

4.可協助管理好血糖值,降低得到心血管疾病(心肌梗塞及中風)、高血壓、 糖尿病及其併發症的危險性。

5.幫助學習及提高記憶力。


飲食方面並不是減少食物攝入量,而是選擇了更健康、更營養豐富的食物,比如蔬菜、水果、瘦肉和全穀類食品。

我個人是很愛全家的地瓜和無糖豆漿,還有各類燕麥奶雞胸肉。

🥗其次,每天保持充足的水分攝入量

這對於30+女人身體的新陳代謝和排毒都非常重要!

此外,注重均衡攝取蛋白質、碳水化合物和健康脂肪,以確保身體獲得足夠的營養。

比如在外食的時候多一塊雞胸肉(便利店的雞胸肉蛋白質大概20-25g之間),

比如不要在過於忙碌的時候省略掉午餐,如果真的要168,

那麼選一餐不讓自己難熬和反彈暴飲暴食的

(比如我自己硬要選的話會選擇早餐,一個禮拜1-2天)

圖/Pixabay
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💪除了飲食,每天有氧+適當負重力量,我選擇的有氧是簡單的 “40分鐘快走”

比如終於下班回家,我會選擇走路走一段再搭車,除了避開下班高峰期的人潮、擁擠不堪的環境之外,或者如果是家人來接送的話,我會刻意選擇在遠一點的地方碰面,

這樣給自己足夠的時間走路。

我會在週末、休息時候到戶外進行30分鐘左右心率運動(可以滑我之前的居家影片去看)

這不僅可以幫助她燃燒卡路里,還可以增加肌肉質量,提高基礎代謝率,從而更有效地減脂!


🏋️‍♀️最後,重要的是要保持積極的心態和堅定的決心!

持之以恆地努力,每天都堅持做出正確的選擇,妳不是在和其他人比賽,而是可以用自己的時間,和自己的方式到達,慢慢來。

✨我選擇佛系的方式,在一個月內快速減掉5%的體脂肪,記得首要還是注重飲食、運動,保持積極的心態,堅持不懈!我們一起努力,一起成長!💖 #健身 #減脂 #有氧 #戶外運動 #上班族 


Hi,我是妮西,曾經是一位科技上班族,也曾飛行世界,現在致力於女性曲線美的教學,

透過分享我的居家運動、健身鋼管、伸展放送,認真感受質感生活

期待和你一起,從內而外踏上身心改變的旅程。

歡迎你/妳在IG:@neesyfit_FB:腰臀曲線專家妮西老師找到我!

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