抗凹陷拯救臀下垂！｜夏日1分鐘有感翹臀｜2個方法破解迷思｜深蹲越蹲腿越粗？

各位水水們好，最近天氣越來越熱，

時常會收到水水同學們的反饋：

「老師，夏天要到了到底該怎麼練翹臀？我都不敢穿包臀或太修身的裙子也！」

今天我們就來聊一聊，讓很多水水花容失色和頭痛的臀型：H型臀（H-shaped buttocks） 也是困擾著許多愛美一族的臀型。

H型臀（H-shaped buttocks）是由於較高且突出的髖骨（Hip Bone Protruding）形成，好像一個四四方方的黑糖塊，沒有曲線。加上如果腰部和肚子兩側脂肪組織分佈太多的話，整體看起來就更加方扁了。

如果你的臀型多少也類似這樣的話，那麼在翹臀訓練中幾個重點就必須記住啦：

減少深蹲負重：這類臀型通常是由於膝蓋超伸（Hyperextend-knee）造成的，

因此

並不建議做過度負重的深蹲，因為這會過度觸發前腿代償（Over-compensation）的動作，加上現代人時常久坐緊繃，因此前腿和大腿/小腿外側的肌肉放鬆必不可少。

那麼分享給水水，在家或健身房，甚至辦公室，都能隨時隨地練起來的動作！

零/小負重寬蹲（Sumo Squat ）每組25下，持續做3組

啞鈴硬舉（Romanian Deadlift）每組30下，持續做3組

@nessyfit_妮西老師

Hi，我是妮西，致力於女性曲線美的教學，透過曲線聰明練的教學，以及肢體動作、健身皮拉提斯、鋼管舞蹈雕塑、健身肌力，期待和你一起，從內而外踏上身心改變的旅程。

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