大吃美食還能瘦!減重醫生親授「5招越吃越瘦」小撇步

2023-06-07 12:56

圖片來源:canva
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減肥忌口好困難?想吃美食的慾望好難控制,今天就讓吳醫師來教您,如何吃得健康又同時擁有令人垂涎的辣妹曲線!吳醫師提到,其實減肥80%重要的是飲食控管,20%運動。因工作壓抑或是心情不好造成的情緒性、過度壓抑進食、吃錯食物,其實都會讓腦子不容易飽。

以下是吳醫師的飲食控制五大要點,想大吃美食還能瘦的你趕緊筆記吧!

要點一

正餐必須吃飽,依據水、肉、菜、飯、果這個順序,正餐時間先讓健康營養成分充足的食物買足身體的需求,少鹽、辛香料調味,吃食材原本的味道,久而久之其實就會習慣清淡的口味。

要點二

正念飲食,想吃零食時,問自己的身體是如何的飢餓,吃得時候從外觀香氣滋味,好好品嘗。想像食物的來源、運輸、烹調過程,自己看到食物,身體對它的感受,唾液分泌、呼吸、飢餓程度等,一到十分,給它定義一個分數,了解自己有多飢餓。

要點三

增加取得食物的困難性,如只放食材,不放零食,想吃時只能從頭開始準備與烹煮,刪除外送軟體等。

要點四

減少誘惑,加工食品和精緻糖少碰。

要點五

零食替代法,嘴饞時,如想吃巧克力,將一般巧克力換成85%黑巧克力。

影片中建議了多種食物的替代方案與減肥飲食小技巧,趕快點擊影片,跟著吳醫師一起吃得營養開心,瘦的舒服沒壓力。

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