梨形臀身材必練!30秒抗下垂鬆垮運動 |臀型大不同|練錯反粗腿!

2023-05-25 12:59

女生臀型大不同,不對症下藥,非但不能翹臀,反而還會導致腿粗、加重臀部凹陷的狀況。

今天來講一講4大臀型種的A型臀(A-shaped buttocks)

也是困擾著許多上班族的一種臀型。

久坐、肌肉無力導致的腰腹部脂肪堆積大腿根部粗壯,伏案打字、下班懶散形成的頑固脂肪實在是讓人頭痛!

A型臀(A-shaped buttocks):臀部下沿至大腿根部脂肪堆積,有兩條褶皺,從側面看,臀部會向外擴展,然後逐漸向下變窄,形成一個字母"A"的形狀,然而臀部上沿不夠飽滿、兩側有凹陷狀況。

From: Reddit
From: Reddit
這類臀部的改造重點就在於:強化臀中大腿后侧的肌群使臀部看起來更加圓潤飽滿,

兩側凹陷處狀況減少,利用增長的肌肉包覆住心型的外緣,以達到渾圓翹臀的效果。

分享兩個A型臀必須會的動作:

Standing Hip Adduction 站姿開合:

面對著牆,一手扶著牆,站立,將骨盆及脊柱在中立位置做直腿開合的動作。

若覺得強度不夠可以使用彈力帶套在大腿上固定,一次做20下,一次做三組,一個禮拜4-5次。

Banded Monster Walk 彈力帶蹲姿側走:

綁著彈力帶,面對著牆上半身微前傾45度,髖屈向後,想像推屁股的感覺。用大腿外旋的方式向左、向右做側走的動作。一次做20下,一次做三組,一個禮拜4-5次,如果覺得彈力帶過重,可以挪去,用身體自重去行走就好。

詳細A型臀解釋及教學影片示範 ,請點下方貼文連結🔗

@nessyfit_妮西老師 我是妮西,致力於女性曲線美的教學,透過曲線聰明練的教學,以及肢體動作、健身皮拉提斯、鋼管舞蹈雕塑、健身肌力,見證學生從內而外的身心改變。


最新文章

從頭開始學保養!中西合併與科學技術重拾健康方「髮」

從頭開始學保養!中西合併與科學技術重拾健康方「髮」

舌尖上的旅人 Eric Hsu 2025.05.08 0
《機智住院醫生生活》最忙住院醫生申詩雅!私下風格百變,解析5套可帥可甜穿搭技巧

《機智住院醫生生活》最忙住院醫生申詩雅!私下風格百變,解析5套可帥可甜穿搭技巧

女子漾/編輯Vera Yang 2025.05.08 0
母親節讓媽媽自信耀眼!Olivia Yao Jewellery 攜手 Michelle林萱共同推出「Glow」聯名首飾

母親節讓媽媽自信耀眼!Olivia Yao Jewellery 攜手 Michelle林萱共同推出「Glow」聯名首飾

PREMIER MEDIA 2025.05.08 0
2025 必備單品!「西裝背心」這樣搭,輕鬆遊走於正式職場、日系感、街頭潮流之間

2025 必備單品!「西裝背心」這樣搭,輕鬆遊走於正式職場、日系感、街頭潮流之間

女子漾/編輯Sydney 2025.05.08 0
【開箱】迪卡儂 x 藝術聯名!限量迷幻系列快閃登場,潮人必收5大單品曝光 網喊:想全包

【開箱】迪卡儂 x 藝術聯名!限量迷幻系列快閃登場,潮人必收5大單品曝光 網喊:想全包

女子漾/編輯張念慈 2025.05.08 0
2025 Met Gala 最美造型頒給她!Jennie 絕美 Chanel 高訂禮服造型全解析

2025 Met Gala 最美造型頒給她!Jennie 絕美 Chanel 高訂禮服造型全解析

女子漾/編輯桑泥 2025.05.08 0
2025 Met Gala 最美紅毯造型盤點:Rihanna、Zendaya、Jennie…完美詮釋主題「Tailored For You」!

2025 Met Gala 最美紅毯造型盤點:Rihanna、Zendaya、Jennie…完美詮釋主題「Tailored For You」!

女子漾/編輯桑泥 2025.05.08 0
不愧是顏霸!「臉蛋天才」車銀優大膽演繹紅唇妝容,又美又帥電暈粉絲!

不愧是顏霸!「臉蛋天才」車銀優大膽演繹紅唇妝容,又美又帥電暈粉絲!

女子漾/編輯 Wendi 2025.05.08 0
為什麼頭髮容易出油?3常見錯誤行為,讓你頭皮頭髮越洗越油!

為什麼頭髮容易出油?3常見錯誤行為,讓你頭皮頭髮越洗越油!

潮健康 2025.05.07 0
暖暖純手作 果乾水系列|孕期解渴新選擇|不愛喝水也會愛上這一味|無咖啡因、無香料!酸甜滋味超好喝|夏季補水超簡單

暖暖純手作 果乾水系列|孕期解渴新選擇|不愛喝水也會愛上這一味|無咖啡因、無香料!酸甜滋味超好喝|夏季補水超簡單

萍姐愛分享 2025.05.07 0

熱門文章

5/5立夏轉運最旺「5大生肖」曝光:屬鼠暗中賺大錢、屬雞人緣財雙收