梨形臀身材必練！30秒抗下垂鬆垮運動 ｜臀型大不同｜練錯反粗腿！

女生臀型大不同，不對症下藥，非但不能翹臀，反而還會導致腿粗、加重臀部凹陷的狀況。

今天來講一講4大臀型種的A型臀（A-shaped buttocks），

也是困擾著許多上班族的一種臀型。

久坐、肌肉無力導致的腰腹部脂肪堆積及大腿根部粗壯，伏案打字、下班懶散形成的頑固脂肪實在是讓人頭痛！

A型臀（A-shaped buttocks）：臀部下沿至大腿根部脂肪堆積，有兩條褶皺，從側面看，臀部會向外擴展，然後逐漸向下變窄，形成一個字母"A"的形狀，然而臀部上沿不夠飽滿、兩側有凹陷狀況。

兩側凹陷處狀況減少，利用增長的肌肉包覆住心型的外緣，以達到渾圓翹臀的效果。

分享兩個A型臀必須會的動作：

Standing Hip Adduction 站姿開合：

面對著牆，一手扶著牆，站立，將骨盆及脊柱在中立位置做直腿開合的動作。

若覺得強度不夠可以使用彈力帶套在大腿上固定，一次做20下，一次做三組，一個禮拜4-5次。

Banded Monster Walk 彈力帶蹲姿側走：

綁著彈力帶，面對著牆上半身微前傾45度，髖屈向後，想像推屁股的感覺。用大腿外旋的方式向左、向右做側走的動作。一次做20下，一次做三組，一個禮拜4-5次，如果覺得彈力帶過重，可以挪去，用身體自重去行走就好。

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