梨形臀身材必練!30秒抗下垂鬆垮運動 |臀型大不同|練錯反粗腿!

2023-05-25 12:59

女生臀型大不同,不對症下藥,非但不能翹臀,反而還會導致腿粗、加重臀部凹陷的狀況。

今天來講一講4大臀型種的A型臀(A-shaped buttocks)

也是困擾著許多上班族的一種臀型。

久坐、肌肉無力導致的腰腹部脂肪堆積大腿根部粗壯,伏案打字、下班懶散形成的頑固脂肪實在是讓人頭痛!

A型臀(A-shaped buttocks):臀部下沿至大腿根部脂肪堆積,有兩條褶皺,從側面看,臀部會向外擴展,然後逐漸向下變窄,形成一個字母"A"的形狀,然而臀部上沿不夠飽滿、兩側有凹陷狀況。

From: Reddit
From: Reddit
這類臀部的改造重點就在於:強化臀中大腿后侧的肌群使臀部看起來更加圓潤飽滿,

兩側凹陷處狀況減少,利用增長的肌肉包覆住心型的外緣,以達到渾圓翹臀的效果。

分享兩個A型臀必須會的動作:

Standing Hip Adduction 站姿開合:

面對著牆,一手扶著牆,站立,將骨盆及脊柱在中立位置做直腿開合的動作。

若覺得強度不夠可以使用彈力帶套在大腿上固定,一次做20下,一次做三組,一個禮拜4-5次。

Banded Monster Walk 彈力帶蹲姿側走:

綁著彈力帶,面對著牆上半身微前傾45度,髖屈向後,想像推屁股的感覺。用大腿外旋的方式向左、向右做側走的動作。一次做20下,一次做三組,一個禮拜4-5次,如果覺得彈力帶過重,可以挪去,用身體自重去行走就好。

詳細A型臀解釋及教學影片示範 ,請點下方貼文連結🔗

@nessyfit_妮西老師 我是妮西,致力於女性曲線美的教學,透過曲線聰明練的教學,以及肢體動作、健身皮拉提斯、鋼管舞蹈雕塑、健身肌力,見證學生從內而外的身心改變。


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