怎麼做才能減緩頭皮屑？了解頭皮屑四大成因與改善方式

出現頭皮屑時，很多人可能直覺會想到，是不是頭太油、頭沒洗乾淨？是否要換控油、去屑、清潔力更強的洗髮精？

其實，頭皮屑類型與成因大致可分四大類，怎麼做才能減緩頭皮屑？先從了解為什麼會有頭皮屑開始，試著從源頭釐清，對症下藥、改善頭皮屑問題。

頭皮屑是什麼？

頭皮是臉部皮膚的延伸，與其他部位的皮膚一樣皆會有正常的角質代謝，一般這些角質是透明、細小的，我們並不會特別察覺。而當角質代謝異常，出現較大量、明顯的脫落，我們就會感覺到有「頭皮屑問題」。

●頭皮屑常見成因與類型

頭皮屑並不僅限於頭皮乾或油才會產生，且無論是濕熱、易出油的夏季，或乾冷、易乾燥脫皮的冬季，頭皮屑都可能現蹤。當頭皮屑過多，表示頭皮可能正處於較為嚴重的發炎反應，需要先找出導致發炎的原因。我們整理了幾種常見的頭皮屑成因，馬上來看看！

●頭皮屑常見成因與類型 1：脂漏型皮膚炎

脂漏性皮膚炎算是較常被發現、視為問題的頭皮屑，外觀通常顏色偏淡黃、較大片，通常也容易伴隨著頭皮也會有紅癢發炎的狀況。

常見成因是頭皮出油量高，讓以皮脂為食的皮屑芽孢菌大量滋生，皮屑芽孢菌會代謝皮脂中的三酸甘油酯，形成游離脂肪酸，可能會導致較敏感、脆弱的皮膚發炎，進而導致角質代謝異常、大量脫落。

頭皮屑，是脂漏性皮膚炎所表現的發炎反應，因此生活作息不正常、壓力大、飲食重口味等可能讓發炎更嚴重的，都會讓脂漏型皮膚炎所產生的頭皮屑更嚴重。

專屬建議：平時照護可以使用抗菌、平衡頭皮油脂分泌的洗髮產品，嚴重者需要就醫。

●頭皮屑常見成因與類型 2：接觸型皮膚炎

想透過清潔改善頭皮問題？不過，許多人的頭皮困擾卻來自於「清潔」。若接觸到不合適的成分，容易造成皮膚發炎，進而導致角質代謝異常、大量脫落。可以檢查使用的洗、潤、護髮產品中，是否含有可能的刺激源，常見的刺激源包含、但不限於：

・石化性界面活性劑： SLS（Sodium Lauryl Sulfate）、SLES（Sodium Laureth Sulfate）、ALS（Ammonium Lauryl Sulfate）等脫脂力相對強的清潔成分，可能造成過度清潔，讓屏障減弱，頭皮更容易受到外界環境刺激。

・陽離子界面活性劑：Behentrimonium Methosulfate、Behentrimonium Chloride、Cetrimonium Chloride 等，因為本身有抗靜電、柔順髮絲的特性，所以這類成分常見於潤髮、護髮產品，但由於陽離子界面活性劑對頭皮的刺激性通常會比其他類型的大，因此若真的需要使用含有這類成分的產品，建議僅用在頭髮上就好，不要接觸到頭皮，且使用完後要用清水徹底沖洗乾淨。

・人工香精：當成分表上標示 Perfume / Fragrance 時，無法分辨其中的香氣分子具體是哪些，也比較難挑選，對於頭皮敏感的人來說，會建議避開。

・釋甲醛類型防腐劑：MI（Methylisothiazolinone）、MCI（Methylchloroisothiazolinone（with Methylisothiazolinone）） 等，對於一些頭皮真的很敏感的人來說，建議優先避開。

專屬建議：停用可能含有刺激源的產品。

●頭皮屑常見成因與類型 3：過份乾燥

有些人天生頭皮膚質較為乾燥，容易導致角質無法依照正常代謝機制、完整脫屑，而容易產生細小的頭皮屑。而通常此類型的頭皮屑，經常會在換季時節、乾冷冬季變得較為嚴重。

此外，過度清潔也容易將保護頭皮的油脂洗去，進而造成頭皮起屑、發癢。

專屬建議：使用溫和清潔的洗髮產品，以溫水清潔；避免頭皮去角質。

●頭皮屑常見成因與類型 4：其他微生物感染

包括清潔習慣、環境、免疫力等因素，皆有可能導致毛囊感染、發炎，進而發生角質代謝異常、大量脫落，嚴重者甚至會出現掉髮的情形。

專屬建議：就醫釐清發炎原因；避免讓頭皮長期處在過於悶熱的環境。

頭皮屑問題能如何減緩

希望能改善惱人的頭皮屑困擾，需要先幫助頭皮回復到健康、平衡的狀態。以下 3 個方法 可以作為參考：

▲減緩頭皮屑困擾作法 1：就醫

當頭皮屑問題造成你的困擾，表示可能已處於嚴重的發炎狀態，建議先就醫，讓專業皮膚科醫師協助判斷你的頭皮屑成因與改善對策。

▲減緩頭皮屑困擾作法 2：正確洗髮

以 36 至 38℃ 的溫水洗頭，搭配成分溫和的洗髮精，在頭皮、髮絲稍加按摩。

建議頭髮可以「洗兩次」，第一次如同卸妝概念，先將髒污、灰塵、頭皮屑洗掉即可；第二次邊洗頭邊以指腹按摩頭皮，讓綿密泡泡更深入淨化；再停留約 1-3 分鐘，以溫水沖洗乾淨即可。

▲減緩頭皮屑困擾作法 3：維持良好生活習慣

生活習慣也會影響頭皮健康，我們整理了三個小提醒：

1. 時常更換枕頭、毛巾，保持乾淨

較為貼身、頻繁接觸頭皮的生活用品，若沒定期清潔，便容易累積落塵、頭皮屑與油脂。若又處於潮濕空間內，可能滋生皮屑芽孢菌、堵塞頭皮影響頭皮健康。

2. 減少熬夜、過度刺激的食物

長期缺乏充足睡眠、壓力大，或是頻繁食用炸物、精緻食物、含糖飲料、辛辣等較為刺激的食物，容易引起皮脂分泌旺盛，讓毛孔堵塞，痘痘問題加劇。

3. 運動完，記得洗頭

夏天高溫，或是運動完容易流汗，汗水又以鹽份、水份組成，如果混合了頭皮分泌過剩的油脂，便容易形成油垢並累積、堵塞毛孔。

改善頭皮屑問題的解方，除了就醫、對症下藥，正確洗頭、溫和清潔也是維持頭皮穩定的關鍵。綠藤相信，清潔的意義便是讓髮膚回復到原本的本質與功能，找回頭皮初始的健康狀態，便能逐漸揮別頭皮困擾。

Q1. 頭皮屑是什麼？

A: 頭皮與其他部位的皮膚一樣，皆會有正常的角質代謝，一般情況下，這些角質透明細小、不易察覺。然而，當角質代謝異常，出現較大量、明顯的脫落，就會感覺到有頭皮屑問題。

Q2. 頭皮屑常見原因和類型？

A: 當頭皮屑過多，表示頭皮可能正處於較為嚴重的發炎反應，主要分為脂漏型皮膚炎、接觸型皮膚炎、過份乾燥、其他微生物感染。試著先找出導致發炎的原因，才能對症下藥。

Q3. 如何減緩頭皮屑？

A: 當頭皮屑較為嚴重時，建議就醫釐清發炎原因。關於日常頭皮養護，我們也整理了溫和洗頭的建議作法，及生活習慣三個小提醒：

1. 時常更換枕頭、毛巾，保持乾淨

2. 減少熬夜、過度刺激的食物

3. 運動完，記得洗頭

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