遠離網球肘、高爾夫球肘!職能治療師教你四大預防原則

2022-12-22 13:30

什麼是網球肘、高爾夫球肘?沒有打球習慣的人也可能會有嗎?許多人因為工作或拿重物的方式不對,無形中過度使用手肘肌腱而導致發炎,手臂內側疼痛者稱為「高爾夫球肘」,反之則為「網球肘」。「米蔚健康生活全方位」的職能治療師林啟平解釋兩者都是累積性的造成,但該如何預防手肘疼痛呢?趕快點開影片來瞧瞧!

職能治療師林啟平說明,手肘肌肉主要是用來控制手指頭和手腕的動作,尤其手腕是負責穩定的功能,它的肌肉承受較多的壓力。產生手肘疼痛有幾種原因,包括肌腱發炎、肌肉受傷、神經壓迫和骨頭裂掉。

長期需要手部重複動作的人,例如提重物時要特別注意正確的方式:手心朝上、手肘彎曲並靠近身體,切忌手心朝下,手肘伸直直的容易受傷。遇到手肘已經紅腫熱痛時則需休息並適時冰敷,更甚者要趕快尋求專業醫師治療。

不論網球肘或高爾夫球肘,長期使用手部工作時應做間歇性休息,維持適當姿勢或者使用護具,休息時並做一些適當的伸展和放鬆。想了解更多健康資訊?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。姿勢做對了手肘疼痛掰掰!

原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=3hREinRrthI&t=142s

米蔚Life & Health YT:https://www.youtube.com/channel/UCKnZX7N0aDC0IJtBzgfu4Ig/about

米蔚官方網站:https://midwayforyou.com/

米蔚FB粉絲專頁:https://www.facebook.com/MidwayForYou/

延伸影音

醫生減重奮鬥史,從80公斤變成55公斤的超勵志過程大公開!

醫生減重奮鬥史,從80公斤變成55公斤的超勵志過程大公開!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.06.07 0
斷食一天快速瘦身還有許多好處?健身達人親身體驗分享解惑

斷食一天快速瘦身還有許多好處?健身達人親身體驗分享解惑

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.29 0
第一次上健身房要怎麼練?想要增肌減脂練什麼?健身小白必看懶人包

第一次上健身房要怎麼練?想要增肌減脂練什麼?健身小白必看懶人包

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.22 0
醫生教你瘦!不挨餓、不吃藥、不復胖成功減重24公斤的祕訣大公開!

醫生教你瘦!不挨餓、不吃藥、不復胖成功減重24公斤的祕訣大公開!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.17 0
不翹腳就坐不住?物理治療師建議這種程度趕快接受治療

不翹腳就坐不住?物理治療師建議這種程度趕快接受治療

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.29 0
體重過重、過輕都有問題?醫師教你健康減重的訣竅!

體重過重、過輕都有問題?醫師教你健康減重的訣竅!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.20 0
一組啞鈴練出超完美上肢!健身教練教你22個居家啞鈴動作

一組啞鈴練出超完美上肢!健身教練教你22個居家啞鈴動作

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.19 0
新手小白也能學會花式跳繩!3個簡單快速上「腳」的動作教學

新手小白也能學會花式跳繩!3個簡單快速上「腳」的動作教學

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.18 0
練了這麼久體態沒太大變化?健身教練教你5招突破停滯期!

練了這麼久體態沒太大變化?健身教練教你5招突破停滯期!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.14 0
跳一跳健身燃脂輕鬆瘦!跳繩新手有效率的訓練菜單大公開

跳一跳健身燃脂輕鬆瘦!跳繩新手有效率的訓練菜單大公開

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.13 0
喚醒臀肌、核心肌群與腹肌,物理治療師5動作矯正骨盆前傾和腰痠!

喚醒臀肌、核心肌群與腹肌,物理治療師5動作矯正骨盆前傾和腰痠!

楊惠晴 2023.04.12 0
自由重量練什麼?專業健身教練教你胸部與三頭肌訓練

自由重量練什麼?專業健身教練教你胸部與三頭肌訓練

楊惠晴 2023.04.11 0
翹臀就是美?小心可能是骨盆前傾!物理治療師教你三招拉筋動作改善

翹臀就是美?小心可能是骨盆前傾!物理治療師教你三招拉筋動作改善

楊惠晴 2023.03.31 0
腰背僵硬、脊椎側彎必練!脊椎保健達人自創脊背健康運動

腰背僵硬、脊椎側彎必練!脊椎保健達人自創脊背健康運動

楊惠晴 2023.03.30 0
這樣訓練打造翹圓美臀!新手超實用的練臀菜單大公開

這樣訓練打造翹圓美臀!新手超實用的練臀菜單大公開

楊惠晴 2023.03.29 0
練越久越強?職業健體選手分享重訓新手常犯的五個錯誤

練越久越強?職業健體選手分享重訓新手常犯的五個錯誤

楊惠晴 2023.03.27 0

熱門文章

《影后》薛仕凌外遇:已婚導演出軌林廷憶飾演心機史艾瑪,最愛的人其實是他