長輩上肢肌肉總是無力嗎?每日肌力訓練為健康存資本

2022-05-18 17:00

家中長輩是否時常提起買菜時提不動,或是日常生活拿東西感到力量不足,這都是因為上肢缺乏肌肉所造成,除了飲食中需注意蛋白質的攝取外,適當的肌力運動也是格外重要,今天「生生優動」的陳宗威物理治療師要來教長輩們,如何利用一條彈力帶在家中訓練上肢肌肉。

第一個動作是要訓練肩頰骨,因為提重物會需要用到肩膀的力量來進行,我們需要先將彈力帶固定在桌角等不會移動的地方後,採端正的坐姿後雙手往後拉,在拉的同時感受肩頰骨的力量,注意並非用手彎曲的力量,停留約一秒鐘重複12~~15下做3~4組,並保持直視前方勿過度仰頭或低頭。

這次的彈力帶運動還包含了肩膀和手臂的運動,提升這些部位的肌肉可以讓找貝在日常生活像炒菜、切菜或提東西時更加輕鬆,彈力帶的選擇應視情況選擇重量,訓序漸進的訓練才可以避免受傷,快點開影片一起了解如何在家利用彈力帶日常訓練!

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