2025-05-07 14:54
女子漾/編輯張念慈
初夜感不是夢!超有感凱格爾運動3招 練出讓他難以忘懷的緊實體驗

想要讓性愛回歸初夜般的緊實感,其實不用吃藥、也不必動刀,只要每天練一點「凱格爾運動」就是妳最該投資的性感密技!
凱格爾運動就是鍛鍊骨盆底肌的一套訓練。這一塊位於陰道、肛門與下腹之間的肌肉,掌握著妳的收縮力、感受力,甚至影響高潮敏銳度。當它有力、彈性好,性愛過程會更有感,連他都會說:「妳怎麼這麼緊?」
以下三個訓練動作,零器材、零負擔,每天10分鐘,就能讓妳從「鬆鬆女友」變身「初戀級情人」。
凱格爾運動【動作一】站姿提拉式:喚醒沉睡的核心力

腳打開與肩同寬,踮腳尖,感覺下體收緊的那一瞬間,臀部內夾、下腹收緊,停留3秒。
接著慢慢放鬆,再重複這個動作。重點不是用力,而是「感受那一小塊肌肉是否真的在動」。
建議次數:10~15次
訓練感受:像在「微微憋尿」,但更內層、更私密。
凱格爾運動【動作二】坐姿深層收縮:打造「有控感」的私密力量

雙腳自然分開,屁股兩邊坐骨平均著地。閉上眼睛,從會陰處緩慢收縮、向上提氣,同時腿部和臀部也略微出力。停留3秒,再慢慢放鬆。
建議次數:每組10次,做2~3組
加分TIP:搭配呼吸,吸氣時收縮、吐氣時放鬆,效果更好。
凱格爾運動【動作三】躺姿橋式:從尾椎開始「性感往上升」

仰躺地板,膝蓋彎曲、雙腳踩地,從尾椎開始慢慢抬起骨盆,臀部夾緊,像在做一座橋。
停留兩個呼吸後,再一節一節慢慢落回地面,像優雅地「關門」一樣。
建議次數:10次
感受強化:注意動作時不要用力憋氣,而是讓呼吸自然流動,讓私密處「隨呼吸而活起來」。
為什麼凱格爾運動一定要練?
因為它不只讓性愛更爽,還能幫妳——
1. 預防漏尿
2. 改善陰道鬆弛
3. 強化內在肌力(連身形都更挺)
4. 自信up!性愛表現自然升級!
不論妳是產後、久坐族,還是單純想練出迷人的內在緊實力,都可以從今天開始,打造妳自己的「性感底肌」!
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