雙方都沒安全感,如何經營關係?5個原則,提升感情經營能力

2024-05-09 19:00

在 《你選擇在關係裡「看見什麼」,決定安全感的厚度:3個重點緩解恐懼》裡,以個人視角聊了安全感議題後,本文持續以雙人視角,聊聊在雙方都缺乏安全感的情況下,該如何經營感情的5個原則,讓彼此不會陷入沒目的的溝通,提升你與另一伴的感情經營能力。

▍感情經營的5個原則

1.)坦承彼此的不安,但不要批判

無法有效溝通的原因之一是急著「辯解」。

  • 通常另一伴在述說他的不安(不悅)時,接收訊息的一方,下一步往往不是理解與傾聽,而是急於解釋,不過這行為可能會讓感到不安的一方,覺得不被同理。
  • 良善的溝通,是彼此都願意說出自己的不安,並且邀請彼此專心聆聽自己的心聲:一方在說話的時候,另一方不做任何的解釋,只專心的聽,即便過程中聽到許多被誤解的事,也請先保持專心。
圖片|Photo on Unsplash
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先讓情緒有足夠的抒發,才能恢復理性好好溝通;通常急於辯解的情況,反而會加劇負面情緒的上揚,難以用理性看待事情的發展與辨別真偽。


2.)善用「我了解你的感受」

這句話代表著,聽者沒有將注意力從說者身上繞開,能讓說者知道,對方願意試著去理解自己的感受。

  • 我們都有過不安的時刻,也體驗過被負面情緒纏身的不舒服感受,無論事情的對錯到底是如何,我鼓勵各位先給予對方同理心,這能形塑安全的說話空間,在雙方感到安全的空間下對話,才有可能增加理性,提升溝通成效。
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3.)永遠開放坦白的聊,你沒做錯的事

我個人認為,與其刻意避開某些會讓另一伴不開心,但你沒做錯事的話題,不如開放坦白的聊,因為有些課題是另一伴要學習面對,避而不談反而只會讓對方學會逃避。

  • 如果你會因伴侶說了某些話題而生氣,而且你也知道對方其實沒做錯事情,我鼓勵你自我覺察,引發負面情緒的癥結點是什麼,才有可能對症下藥。也許你會發現,自己根本不在意那些令你生氣的話題。
  • 別忽略自卑心的作祟,會讓人一直關注自己所沒有特點,從而忘記自己一身的優點。
坦承彼此的不安,但不要批判
圖片|Photo by Candice Picard on Unsplash
我從不避諱與另一伴聊任何可能會產生爭吵的議題,好比異性、分手、離婚等。與另一伴開放的聊,反而能促進彼此的感情與和諧,彼此像個無話不談的朋友,又能是相互依靠的伴侶,我喜歡這樣的關係經營。

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4.)別期待對方照你腦海裡的劇本演出

當你跟對方說了自己的不安後,肯定會希望對方照你腦海裡的畫面進行修正,但往往失望會大於期望。

畢竟人人都是獨立個體,沒人能真正理解你大腦裡想些什麼,因此你要關注的是「對方有沒有做出,符合你本意的行為」。

  • 假設你真的不喜歡另一伴異性朋友太多,所以要求對方與這些異性斷絕往來,此時你腦海裡想的是「刪除他們的聯絡方式」,可是另一伴卻用「拒絕聚會邀約」為解決方法,此時你要關注的是,拒絕聚會邀約的行為有沒有符合你的本意,而不是糾結於對方有沒有刪除他們的聯絡方式
雙方都沒安全感,如何經營關係?5個原則,提升感情經營能力
圖片|Photo by Reed Naliboff on Unsplash
5.)少聊擔憂,多聊彼此的經營目標

想讓彼此獲得更多的安全感,我鼓勵多聊彼此的關係經營目標,因為這能帶給彼此更多的快樂。

想像一下,當兩個缺乏安全感的人,每每相處都在聊如何解決彼此的不安,而不是在聊談戀愛的快樂,好像有點可惜。

  • 很多擔憂來自於過往的經驗,但過往的經驗不一定等於未來的發生,關注彼此的當下,是更正確的選擇。
  • 找一個合適的時間與地點,相約聊聊彼此想在這段關係裡「看見什麼」,刻畫一個願景,增加彼此的經營動力。
  • 願景的規劃,不一定是買車買房或結婚,也可以是彼此都喜歡的生活模式,例如我有些朋友不打算生育,只想過兩人生活,這也是一種願景。
所以你與伴侶的關係經營,想看見什麼呢?



良好的關係經營,絕對是要靠溝通,希望今天分享的5點,能幫助你獲得明確的溝通目的。

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