心態影響燃脂？哈佛研究：4周減1公斤

許多人投入運動，希望能改善體態、提升健康。但不只是運動本身帶給身體改變，「如何看待運動」也會影響！這是來自哈佛大學的研究，結果顯示，即使進行相同的活動，如果認為自己正在運動，身體就可能產生更好的效果。

這項研究針對84名旅館清潔人員進行調查，研究人員將他們分為兩組，並給予不同的心理暗示。實驗組的清潔人員被告知，飯店房務工作本身就是運動，例如：更換床單15分鐘可消耗40大卡、吸地15分鐘可燃燒50大卡、清潔浴室15分鐘則可消耗60大卡。而對照組，則沒有被告知「勞動等於運動」的資訊。

研究發現，四周後實驗組的健康數據明顯改善，包含：體重平均減少1公斤、體脂肪下降0.5%、腰圍略微縮小、心血管健康也獲得改善。相反地，對照組的清潔人員，雖然做著相同的體力勞動，但因為沒有「這是運動」的心理認知，身體數據幾乎沒有變化。

心態不僅影響我們的行為，也可能改變身體的運作方式，今天就要和大家分享以下4個方法，善用心態的力量，提升運動效果。

改變想法就能瘦！4招輕鬆燃脂

1.改變對運動的定義

不一定要進健身房才叫運動！走路、爬樓梯、做家事、搬東西、逛街，這些日常活動其實都能消耗熱量。只要你意識到自己正在活動，身體就會回應這個訊號。

2.增加運動意識

認為自己在運動的人，可能會更專注、更願意投入體力活動。試著在日常活動中增加專注力，例如：走樓梯時留意腿部發力、搬東西時用核心支撐，這些細節能讓運動更有效。

3.善用心理暗示

保持積極心態，相信能夠透過日常活動燃燒熱量、變得更健康，這種自我暗示能夠強化身體的代謝反應，讓每一個動作都發揮更大效果。

4.讓身體習慣動起來

減少靜態時間，像是：搭電梯改走樓梯、在辦公室做簡單伸展，這些小動作都能提升身體的活動量，讓代謝更活躍。

改變心態，日常動起來，讓心態與運動雙贏，為健康加分。

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