減重不如塑形！4大原則讓體態更有型

傳統觀念認為，減重就能擁有好身材，單純追求體重數字下降，卻忽略了身形與肌肉比例的改變。而想看起來健康、有魅力，關鍵在於擁有良好的肌肉線條與身形比例。

創造熱量赤字、過度追求體重下降，可能讓肌肉流失、代謝下降，導致身形鬆弛無力；但若強調肌力訓練，則能有效增加肌肉量，提高基礎代謝率，還能讓身體線條更緊緻。

今天專業教育訓練官Ming I就要和大家分享，想要真正改變體態，單靠飲食控制還不夠，肌力訓練才是關鍵。以下4大訓練原則，幫助你有效塑形，迎接緊緻身材！

甩開冬季臃腫4原則雕塑完美身形

1.向心收縮練習

向心收縮是指肌肉縮短時產生的力量，例如：進行啞鈴推舉時，將重量往上推的過程。這一階段的動作，能夠刺激肌肉的厚度發展，使肌肉更加飽滿，身形看起來更結實。

2.離心收縮練習

離心收縮則是指肌肉在延展時承受的力量，例如：慢慢放下啞鈴或緩慢蹲下的過程。透過延長這個階段的時間，讓肌肉保持張力，進而提升肌耐力，讓肌肉線條更明顯。

3.減少彈性的力量

許多人訓練時會不自覺地利用反作用力來完成動作，例如：快速下放重量後反彈，這種方式會降低訓練效果。刻意控制動作，確保肌肉受力，才能真正有效刺激生長。

4.盡量做到肌肉力竭

肌肉需要足夠的刺激才能成長，因此訓練時應盡量做到「力竭點」，也就是當肌肉無法再順利完成完整動作時，進一步挑戰極限，才能真正促進肌肉發展。

春天是雕塑體態的最佳時機，除了規律的肌力訓練外，適量心肺運動與均衡營養攝取，都有助於練出更緊緻有型的身材。

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