大掃除後腰痠背痛?4技巧身體秒恢復

2025-01-20 10:42

農曆新年將至,家家戶戶忙大掃除,然而,搬家具時腰間的酸痛、擦窗戶後手臂的無力、大掃除結束後的全身疲累,是不是讓你很無力?特別是平時缺乏運動習慣的上班族或年長者,突如其來的大量勞動,更容易加重肌肉負擔。

圖:canva
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該如何在大掃除後有效緩解肌肉痠痛?首先,在進行大掃除前,可以進行簡單的熱身,讓肌肉進入狀態,降低勞損風險;同時,建議將清潔工作量分階段進行,避免長時間重複相同動作。若清潔過程仍引起肌肉不適,也不用擔心,今天就整理了4大緩解肌肉緊繃的方法,幫助快速恢復元氣,迎接新年的到來。

4招告別疲累 輕鬆迎新年

冰、熱敷交替

大掃除過後若感覺局部肌肉有腫脹或明顯疼痛,可在24小時內先使用冰敷,每次10-15分鐘,有助減少發炎和腫脹。待緩解腫脹後改用熱敷,透過促進血液循環,加速肌肉修復與放鬆。熱敷時間建議控制在15-20分鐘,選擇溫度適中的熱毛巾或熱敷袋,避免過高的溫度燙傷皮膚。

圖:canva
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伸展運動

適度的拉伸能有效舒緩肌肉緊繃,減少痠痛感。在打掃的過程中,因頻繁的搬重物或彎腰動作,肌肉容易長期維持單一姿勢而僵硬。可以嘗試伸展背部、腿部及肩膀的肌肉群,透過緩慢且溫和的動作,幫助放鬆緊繃的部位,並減少痠痛感。

圖:canva
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洗熱水澡

結束忙碌一天的大掃除後,泡個熱水澡無疑是最放鬆的選擇。熱水能促進全身血液循環,舒緩肌肉僵硬及疲勞感。若想進一步提升放鬆效果,可加入薰衣草、薄荷...等精油,放鬆身心,讓大掃除後的壓力徹底消散。

圖:canva
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輕度運動促進恢復

許多人認為身體疲累應完全休息,但適度的低強度運動,有助恢復。像是:散步、輕快步行或簡單的瑜伽,反而能促進肌肉恢復。透過運動刺激血液循環,肌肉能更快排除乳酸堆積,減少痠痛感。不過,運動時需注意節奏緩慢,避免劇烈動作,以免適得其反。

圖:canva
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大掃除雖然辛苦,但只要適當規劃工作量、注意動作姿勢,並搭配以上方法,就能有效舒緩肌肉緊繃、減少不適。

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