2024-12-19 18:01
潮健康
天氣冷應該出門跑步嗎？ 專家示警：低溫跑步「2時段、3族群」寒流晨跑超傷心血管
潮健康／編輯部
昨（12）日國內規模最大的臺北馬拉松登場，然而低溫來襲可能增加心血管疾病風險。衛福部國健署提醒跑者與三高族群，務必做好保暖措施，並呼籲民眾在冬季運動時遵守「身體保暖、充足熱身、補充水分、調整時間」4大原則，幫助維持健康並降低對心血管及身體的傷害。
外出慢跑、洗澡都很危險？ 少做1件事恐引起「血管擴張」
根據中央氣象署氣象預報資料顯示，近期因東北季風增強，冷空氣南下致使氣溫持續探低，中南部日夜溫差更可達10度之多。國健署提醒，從寒冷戶外進入室內後，應讓身體逐步回暖再洗熱水澡，避免溫差過大引發血管擴張，特別是對於血管彈性差或心血管疾病患者。
洗完澡後也要注意保暖，避免立刻進入較低溫環境，降低心血管疾病的風險。氣溫驟降和濕冷天氣的交替可能導致血壓升高，從而增加心血管疾病及中風的風險，尤其是三高族群（高血壓、高血糖、高血脂）、心血管疾病患者或長者，更應提高警覺。
寒流晨跑超傷心血管？ 國健署籲：跑前必做4件事
冬季是大型運動活動的旺季，針對冬季參加如馬拉松或在清晨運動之民眾，國健署吳昭軍署長特別提醒，清晨運動不宜過早出門，運動時更要遵守「身體保暖、充足熱身、補充水分、調整時間」4大原則，以降低心血管疾病風險，安心運動不冒險：
．身體保暖：衣物分層穿著，隨運動過程體溫逐漸上升，逐層脫去一層衣物，避免流汗以致體溫驟降。另外，運動後應立刻擦乾汗水，穿上保暖外套，以防著涼感冒。
．充足熱身：運動前應充分暖身，如關節旋轉運動、慢跑等動態暖身，可增加肌肉溫度、促進血液流動，讓肌肉與關節的活動度與延展性提升，預防運動傷害。冬季建議暖身時間比夏季的5-10分鐘更久，約15-20分鐘。
．補充水分：儘管是寒冷天氣，身體仍會流失水分；而身體水分不足可能導致血液過於黏稠、流動性不佳並造成風險。運動時應適時補充溫熱開水，分多次且緩慢飲用，以避免胃脹等不適情形。戶外活動時則建議每15分鐘飲用200-300毫升溫水；若活動超過1小時且有明顯的喘與流汗，則需補充碳水化合物及電解質，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。
．調整時間：「清晨」和「傍晚」是一天中溫度最低的時段，出入室內外也容易因低溫會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，建議避開低溫和溫差較大的時段出門運動，並建議結伴而行相互關照。
最後，國健署提醒民眾，應注意自身是否有三高或心血管疾病等狀況，在運動時務必多加提高警覺，外出時應告知親友自身去向、目前有服用藥物者應規律用藥。一般民眾運動過程中應隨時注意身體狀況， 並謹記以上4大冬季運動健康原則，維持健康的同時也能降低心血管及身體的傷害。
資料來源：衛福部 國民健康署 – 冷氣團來襲 冬季運動保心4招
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原文出處：寒流晨跑超傷心血管？ 國健署示警跑者：2時段出門最危險
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