2024-09-19 16:45
女子漾／編輯譚麗敏
殺手級小腹訓練！ 秋後甩油靠這4招
中秋節總少不了美味的月餅和和蛋黃酥，吃得開心、腰圍也跟著「圓」起來。特別是攝取過多高熱量食物，脂肪容易囤積在腹部，而核心區域往往是最難對付的部位。想消滅腹部脂肪，就必須結合運動與均衡飲食，降低體脂。與大家分享4個動作，消滅小腹脂肪，找回緊實身材。
4訓練動作 輕鬆回復纖瘦腰身
屈膝鐘擺
屈膝鐘擺簡單又有效，專攻腹部側肌群。首先平躺於瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，雙腿屈膝抬起，呈90度角。保持上半身穩定，雙腿像鐘擺一樣左右擺動。每次擺動時，注意核心收緊，避免下背部拱起。進行15次一組，3組為佳。這個動作能有效刺激核心與腹內外斜肌，有助於快速消滅小腹。
空中踢腿
平躺於瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手平放於身體兩側。抬起雙腿約45度角，交替做出踢腿動作。整個過程中保持下背部貼於墊上，避免拱起。重複進行30次踢腿，3組為佳。這個動作不僅能收緊腹部，還能加強腿部肌群，快速燃燒脂肪。
藥球捲腹
仰臥於地面上，雙手拿著藥球，並將雙臂伸直置於頭頂上方。雙腿伸直並抬離地面，保持腰部緊貼地面，避免下背部拱起。接著，同時將藥球向前上方移動，帶動上半身抬起，直到雙腳能夠夾住藥球。然後再將身體和雙腿放回起始位置，藥球回到頭頂上方。保持動作流暢，重複此過程10次，讓核心持續發力。
TerraCore 登山者式
將雙手放在TerraCore上（或平地也可以），雙手與肩同寬，將手臂伸直，如同登山者動作一樣，雙腿交替快速向胸部方向拉回，保持動作流暢與核心收緊。
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