中秋月餅聰明攝取,營養師教你怎麼吃怎麼事後補救不踩雷!

2024-08-28 16:24

一年一度的中秋節又快到了

有沒有發現家裡又多了很多中秋禮盒

那麼多月餅

保存期限只有短短1-2週,

該怎麼消耗這些月餅呢?

一張圖,教你怎麼聰明攝取!


中秋月餅聰明攝取
中秋月餅聰明攝取
常見的中秋月餅(實際熱量會依照各店家配方不同而有所差異)

🥮廣式月餅:

   一顆約125公克,大約600大卡=白飯🍚*2碗的熱量

🥮蛋黃酥:

   一顆約54公克,大約465大卡=白飯🍚*1.66碗的熱量

🥮鳳梨酥:

   一顆約24公克,大約484大卡=白飯🍚*1.73碗的熱量

🥮綠豆椪:

   一顆約94大卡,大約363大卡=白飯🍚*1.3碗的熱量



那該如何正確的消耗這些月餅呢?

分食不獨享

建議可與親友共享,每次攝取不過量

避開含糖飲品

攝取月餅時建議避開含糖飲品,可選擇無糖茶,

降低過多精緻糖攝取,清爽又解膩

提升活動量

每次攝取月餅後可安排飯後或是超慢跑,

幫助消化、提升身體活動量

正餐油脂、澱粉減量

月餅屬於高油、高精緻澱粉食物,

建議正餐可以避開油炸烹調,

飯量減至3/4或是半碗,

控制整天的攝取量不超標喔!


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