改善失眠好方法!睡前5分鐘三組陰瑜珈動作推薦

2024-06-19 18:02

你是否也常常在夜晚輾轉反側,難以入睡?除了調整作息和飲食習慣,運動也是改善失眠的一個好方法。其中陰瑜珈是一種特別適合在睡前進行的運動,能夠幫助放鬆身心,提高睡眠品質,今天就要和大家推薦三個簡單有效的陰瑜珈動作,每天睡前5分鐘,舒緩壓力,深層療癒

圖/IG @shin_so_yul,Getty Images
圖/IG @shin_so_yul,Getty Images

嬰兒式

嬰兒式是瑜珈中最放鬆的姿勢之一,能夠有效釋放背部和肩膀的壓力,讓心情平靜下來。

1.雙膝跪地,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上。

2.吸氣時,雙手向前伸展,上半身慢慢向前傾,額頭輕輕放在瑜珈墊上。

3.保持這個姿勢,深呼吸,感受背部和肩膀的放鬆,保持1-3分鐘。

4.嬰兒式不僅能放鬆背部,還能讓心情平靜,為即將到來的睡眠做準備。


輔助魚式

輔助魚式是另一個非常放鬆的陰瑜珈動作,對於緩解肩頸壓力和打開胸部非常有效,同時讓呼吸更加順暢,進一步放鬆身心。

1.首先先準備好一個瑜珈磚或抱枕,放在背部的中間位置。

2.仰躺在瑜珈墊上,將瑜珈磚或抱枕放在肩胛骨下方,讓胸部微微向上抬起。

3.雙手自然放在身體兩側,掌心朝上,雙腳可以自然分開或併攏。

4.保持這個姿勢,深呼吸,感受胸部和肩膀的放鬆,保持1-3分鐘。


天鵝式

天鵝式是一個深層伸展臀部和大腿的姿勢,能夠幫助釋放臀部的緊張感,促進全身的放鬆。

1.坐在瑜珈墊上,雙腿伸直。

2.將右腿彎曲,右膝靠近胸部,右腳放在左大腿的外側。

3.左腿向後伸展,雙手放在身體兩側,保持身體平衡。

4.吸氣時,雙手向前伸展,上半身慢慢向前傾,額頭輕輕放在瑜珈墊上。

每天花5分鐘,就能有效放鬆身心,進而改善失眠問題,不妨從今天開始,給自己一個放鬆的睡前瑜珈時間;還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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