2024-06-19 18:02
女子漾／編輯譚麗敏
改善失眠好方法！睡前5分鐘三組陰瑜珈動作推薦
你是否也常常在夜晚輾轉反側，難以入睡？除了調整作息和飲食習慣，運動也是改善失眠的一個好方法。其中陰瑜珈是一種特別適合在睡前進行的運動，能夠幫助放鬆身心，提高睡眠品質，今天就要和大家推薦三個簡單有效的陰瑜珈動作，每天睡前5分鐘，舒緩壓力，深層療癒。
嬰兒式
嬰兒式是瑜珈中最放鬆的姿勢之一，能夠有效釋放背部和肩膀的壓力，讓心情平靜下來。
1.雙膝跪地，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上。
2.吸氣時，雙手向前伸展，上半身慢慢向前傾，額頭輕輕放在瑜珈墊上。
3.保持這個姿勢，深呼吸，感受背部和肩膀的放鬆，保持1-3分鐘。
4.嬰兒式不僅能放鬆背部，還能讓心情平靜，為即將到來的睡眠做準備。
輔助魚式
輔助魚式是另一個非常放鬆的陰瑜珈動作，對於緩解肩頸壓力和打開胸部非常有效，同時讓呼吸更加順暢，進一步放鬆身心。
1.首先先準備好一個瑜珈磚或抱枕，放在背部的中間位置。
2.仰躺在瑜珈墊上，將瑜珈磚或抱枕放在肩胛骨下方，讓胸部微微向上抬起。
3.雙手自然放在身體兩側，掌心朝上，雙腳可以自然分開或併攏。
4.保持這個姿勢，深呼吸，感受胸部和肩膀的放鬆，保持1-3分鐘。
天鵝式
天鵝式是一個深層伸展臀部和大腿的姿勢，能夠幫助釋放臀部的緊張感，促進全身的放鬆。
1.坐在瑜珈墊上，雙腿伸直。
2.將右腿彎曲，右膝靠近胸部，右腳放在左大腿的外側。
3.左腿向後伸展，雙手放在身體兩側，保持身體平衡。
4.吸氣時，雙手向前伸展，上半身慢慢向前傾，額頭輕輕放在瑜珈墊上。
每天花5分鐘，就能有效放鬆身心，進而改善失眠問題，不妨從今天開始，給自己一個放鬆的睡前瑜珈時間；還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!
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