蝴蝶袖瘦不下來?學會「這3招」,輕鬆練出纖細手臂!

2024-05-23 12:37

夏天來臨,想要穿搭無袖或細肩帶上衣時,最怕的就是手臂上的肥肉不爭氣地跟著在那晃呀晃的,不過不用擔心,今天樂佩教練就要和大家分享三招有效緊實瘦手臂的方法,掌握正確的方式搭配飲食控制,就能輕鬆告別蝴蝶袖,Hold住最美線條!

圖/IG @jennierubyjane,canva
圖/IG @jennierubyjane,canva

1. Cable機三頭肌下推

鍛鍊三頭肌時可以把Cable機三頭肌下推排在第一個,因為此動作可以徵召最多的肌肉纖維,從而更有效地刺激和增強三頭肌。

圖/canva
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步驟:

將繩索連接到高位滑輪。

雙手抓住繩柄,肩膀和手肘固定。

繃緊核心,沿著滑輪方向,使用三頭肌的力量往下延伸。

控制身體,慢慢將繩索放回原位,並重複動作。


2. 啞鈴頸後臂屈伸

長頭是三頭肌中最大塊的部分,啞鈴頸後臂屈伸能夠增加長頭感受度,使三頭肌看起來更大更飽滿。

圖/canva
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步驟:

保持站姿,雙腳與肩同寬。

雙手拿起啞鈴,將雙臂向上舉過頭頂。

彎曲肘部,保持肩膀、手肘和手腕在同一條直線上,慢慢將啞鈴放下至腦後。

回到起始位置,並重複動作。

保持身體體線中立,肩帶穩定,全程保持三頭肌張力,速度控制在2秒上、2秒下,呼吸自然即可。


3. 徒手三頭訓練

徒手三頭訓練是一個不需要器械的有效動作,適合任何場所進行。

圖/canva
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步驟:

背對桌椅,將雙手放在桌椅上,雙腿向前伸直。

繃緊核心,專注使用三頭肌的力量將身體往下,伸直時肘關節不鎖死。

確保臀部和腿部在運動過程中保持中立,並重複動作。

手臂的粗細或許不像大腿、臀部、或下半身的肥胖問題那麼引人注意,因此常常被放在鍛鍊順序的後面。然而重視手臂肌肉的鍛鍊,不僅有助於預防全身鬆弛,還能讓整體身形看起來更加苗條。

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