害怕讓人失望該怎麼辦？4招創建正向迴圈，別讓自我批判駕馭你的心態

近期收到Podcast聽友的提問，關於無法接受自己讓身邊的人失望，因此總選擇逃避這些人，試圖遠離面對他們的評論或感受，可是卻讓自己的內心越來越糾結，逐漸形成了嚴重的自我批判。你也有過這樣的經驗嗎？

▍我也曾因壓力，而自我批判過

• 那時壓力大到主管叫我做任何事情，我下意識的會告訴自己，一定會做不好被罵，後來還嚴重到，覺得自己做任何事情都是個失敗者，顯然完全無法關注自己做得好的地方。
• 直到有一天，我發現自己的內心真的承受不了這些壓力了，於是轉向跟一位我很信任的人說我的感受，才讓我的壓力得到了釋放。

▍自我反思與自我批判大不同

1.）自我反思

針對事情而作出檢討與優化的內省過程，不帶有任何批判性字眼看待自己。因為你一定也有做得好的地方，否則你無法成就出現在的自己。

2.）自我批判

只看自己的缺點，一昧地責怪自己，容易落入受害者心態，不斷逃避問題，鮮少討論如何解決困境。

如果你正處於自我批判的狀態，請趕緊停止吧，這不會讓你過得更順心，還會掉入固定型心態的迴圈。

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▍你有掉入了固定型心態的迴圈嗎？

• 我們的大腦生來擁有戰或逃的本能反應，而壓力（事件）會威脅到生存，大腦自然會讓我們遠離威脅，所以人面對到問題時，才會本能的想逃避。
• 有趣的是，大腦並不知道外界到底發生了什麼事情，因此我們也需要主動的調節自己的心，不受這些演化本能的干擾，否則我們很難真正的解決問題。

▍4招創建你的正向回圈，減少逃避行為

1.）將壓力說給信任的人聽

如同本文一開始所提，當時處於自我批判的我，將心事說給信任的人聽，釋放內心壓力，好過悶著生病。

• 這個人不一定要是家人、戀人或朋友，當時的我選擇跟另一位主管談，因為我知道在工作上，他能協助我關注問題時，也關注我的優點，從而找回自信心。

我在《無力感來臨該怎麼辦？2個自我療癒與千萬不要做的事，找回內心掌控感》文裡提到：

• 「為什麼」這三個字，其實是一個包裝後代有批判性的字眼，容易讓人進入到解釋、辯解、分析問題，甚至讓人產生「我做錯事的」感覺。

任何可嘗試的新方法，都需要時間驗證，因此我們可以將方法拆成好幾小步驟，除了比較容易達成以外，更能獲得成就感，增加自信。

• 有時候挫折來自於好高騖遠的心態，切記。

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4.）不要怕犯錯，專注自己做得好的地方

停止自我批判，不要怕犯錯，因為本質來說，我們肯定會一直犯錯，一直修正，看到結果，接著面對新的挑戰，再一次犯錯、修正、看到結果，可想而知，一直關注自己做不好的地方，這心態似乎也太過於封閉了，因為犯錯真的很正常。

既然如此，多多關注自己做得好的地方，實在太重要了。

最後請記得，無論未來的壓力有多少，永遠別忘了：「你一定是做對了什麼事情，所以走到了今日，擁有今天的成績。」這句話是我的朋友Coach Pitt告訴我的，在此也分享給各位，加油。

想聽更多關於自我成長的話題嗎？歡迎你至《Wow這就是人生 Podcast》完整收聽《EP172 害怕讓人失望該怎麼辦？4招創建正向迴圈，別讓自我批判駕馭你的心態》的節目內容，讓我們陪你閒聊人生中的大小事。

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