老是在熬夜?醫示警:「熬夜」是一種「睡前拖延症」!4招逆轉熬夜習慣

2024-02-20 18:34

圖為熬夜追劇示意圖。圖片來源/ingimage
圖為熬夜追劇示意圖。圖片來源/ingimage

大家都知道「熬夜」傷身體,醫學上也有不少研究指出,熬夜是讓身體機能下降的元兇之一,但妳就是習慣熬夜滑手機、追劇,不到半夜三點,絕對不睡,當心,妳可能有「睡前拖延症」。


知名重症醫學暨胸腔內科醫師黃軒就分享一篇,《當前心理學,Current Psychology》國際期刊文章,裡頭提到「熬夜」就是一種「睡前拖延症」,也就是像妳平常在做任何事情,都有拖延心態一樣,在沒有外部影響下,自己會說服自己,強迫務必熬夜晚睡的行為,黃軒強調「這些人在現今社會,非常的多!」


很多人為了追求有個人時間,就會故意延後就寢,因為通常是在一天中,妳已經在工作、及生活中,充滿壓力、缺乏自由時間,這時妳就會選擇剝奪睡眠時間,這種行為,有些科學家稱熬夜為「報復性睡前拖延症」。


報復性睡前拖延症 3大熬夜原因


生活缺乏掌控感:處在繁忙的工作,可能回到家還要面對家庭、孩子,都必須花時間陪伴、處理,導致真正能享受個人空間的時候往後,「熬夜」就是你的首選。


疲勞引發的惡性循環:白天的壓力,會讓人難以放鬆,根據2017年一篇研究指出,晚間熬夜活動成為「疲憊」者最佳的舒壓方式,但疲勞本身,也會擾亂睡眠模式,如此形成惡性循環,愈累愈睡不著。


電子網路的過度依賴:睡前過度使用電腦、手機 ,螢幕所發出的藍光,會干擾人類的「睡眠-清醒週期」,當然讓你越看越有精神。



長期熬夜 女生容易加重焦慮、憂鬱現象


睡眠不足:長期睡眠時間不足,也會影響我們的認知功能、情緒和身體健康,黃軒表示,有研究發現,有睡前拖延症的人,學業成績通常都不太好,這和白天疲勞感加重有關。


心理健康:長崎有報復性睡前拖延症,會加重焦慮和憂鬱症狀!尤其是女性要更加注意,黃軒醫師說,這可能是由於生物化學和荷爾蒙波動的差異造成,像是女性的雌激素和孕激素,都可能會增加強迫症的風險,而強迫症,本來就是一種令人不安、崩潰的重複思想、衝動和妄想的疾病,身為人妻、人母的妳,是否感同身受?


身體健康:當你長期睡眠時間被剝奪,長期下來會增加罹患糖尿病、心臟病和肥胖等慢性疾病的風險。


不想再熬夜 4方法改善睡前拖延症
  • 避免睡前使用電子螢幕,減少藍光的暴露,因為藍光會抑制褪黑激素的分泌
  • 每天在同一時間上床和起床,即使在周末或假期也是如此。
  • 在睡前至少兩小時內避免咖啡因和酒精。
  • 在睡前創造一個放鬆的環境,例如關掉燈光、播放舒緩的音樂或閱讀一本書。

  • 熬夜真的對身體不好,容易出現頭痛、體重增加、記憶力下降,建議姊妹們珍惜睡眠時光,才能讓身體健康、工作更有效率,人也會變美喔!


    原文出自《姊妹淘》:女生必看!老是在熬夜?當心得睡前拖延症,還有「這」問題


    延伸閱讀:
    睡前聽「白噪音」幫助深層睡眠? 研究曝額外好處:心血管功能獲提升 會喘、流汗才有效! 研究:固定運動有助逆轉「第二型糖尿病」風險
    原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/07/bedtime-procrastination

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