老是在熬夜?醫示警:「熬夜」是一種「睡前拖延症」!4招逆轉熬夜習慣

2024-02-20 18:34
圖為熬夜追劇示意圖。圖片來源/ingimage
圖為熬夜追劇示意圖。圖片來源/ingimage

大家都知道「熬夜」傷身體,醫學上也有不少研究指出,熬夜是讓身體機能下降的元兇之一,但妳就是習慣熬夜滑手機、追劇,不到半夜三點,絕對不睡,當心,妳可能有「睡前拖延症」。


知名重症醫學暨胸腔內科醫師黃軒就分享一篇,《當前心理學,Current Psychology》國際期刊文章,裡頭提到「熬夜」就是一種「睡前拖延症」,也就是像妳平常在做任何事情,都有拖延心態一樣,在沒有外部影響下,自己會說服自己,強迫務必熬夜晚睡的行為,黃軒強調「這些人在現今社會,非常的多!」


很多人為了追求有個人時間,就會故意延後就寢,因為通常是在一天中,妳已經在工作、及生活中,充滿壓力、缺乏自由時間,這時妳就會選擇剝奪睡眠時間,這種行為,有些科學家稱熬夜為「報復性睡前拖延症」。


報復性睡前拖延症 3大熬夜原因


生活缺乏掌控感:處在繁忙的工作,可能回到家還要面對家庭、孩子,都必須花時間陪伴、處理,導致真正能享受個人空間的時候往後,「熬夜」就是你的首選。


疲勞引發的惡性循環:白天的壓力,會讓人難以放鬆,根據2017年一篇研究指出,晚間熬夜活動成為「疲憊」者最佳的舒壓方式,但疲勞本身,也會擾亂睡眠模式,如此形成惡性循環,愈累愈睡不著。


電子網路的過度依賴:睡前過度使用電腦、手機 ,螢幕所發出的藍光,會干擾人類的「睡眠-清醒週期」,當然讓你越看越有精神。



長期熬夜 女生容易加重焦慮、憂鬱現象


睡眠不足:長期睡眠時間不足,也會影響我們的認知功能、情緒和身體健康,黃軒表示,有研究發現,有睡前拖延症的人,學業成績通常都不太好,這和白天疲勞感加重有關。


心理健康:長崎有報復性睡前拖延症,會加重焦慮和憂鬱症狀!尤其是女性要更加注意,黃軒醫師說,這可能是由於生物化學和荷爾蒙波動的差異造成,像是女性的雌激素和孕激素,都可能會增加強迫症的風險,而強迫症,本來就是一種令人不安、崩潰的重複思想、衝動和妄想的疾病,身為人妻、人母的妳,是否感同身受?


身體健康:當你長期睡眠時間被剝奪,長期下來會增加罹患糖尿病、心臟病和肥胖等慢性疾病的風險。


不想再熬夜 4方法改善睡前拖延症

  • 避免睡前使用電子螢幕,減少藍光的暴露,因為藍光會抑制褪黑激素的分泌
  • 每天在同一時間上床和起床,即使在周末或假期也是如此。
  • 在睡前至少兩小時內避免咖啡因和酒精。
  • 在睡前創造一個放鬆的環境,例如關掉燈光、播放舒緩的音樂或閱讀一本書。

  • 熬夜真的對身體不好,容易出現頭痛、體重增加、記憶力下降,建議姊妹們珍惜睡眠時光,才能讓身體健康、工作更有效率,人也會變美喔!


    原文出自《姊妹淘》:女生必看!老是在熬夜?當心得睡前拖延症,還有「這」問題


    延伸閱讀:
    睡前聽「白噪音」幫助深層睡眠? 研究曝額外好處:心血管功能獲提升會喘、流汗才有效! 研究:固定運動有助逆轉「第二型糖尿病」風險
    原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/07/bedtime-procrastination

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    為什麼歐美成人片常見不戴套?從業人員揭「不是膽子大」:關鍵在這套制度

    為什麼歐美成人片常見不戴套?從業人員揭「不是膽子大」:關鍵在這套制度

    2026-04-22 15:04
    為什麼歐美成人片常見不戴套?從業人員揭「不是膽子大」:關鍵在這套制度。圖片來源:pexels
    為什麼歐美成人片常見不戴套?從業人員揭「不是膽子大」:關鍵在這套制度。圖片來源:pexels

    有網友在社群發問:「很好奇歐美片為什麼都可以不戴套,日本或台灣的都會戴?」一句話瞬間把留言區炸成大型成人片冷知識教室。有人猜是「其實有戴,只是剪接看不出來」,也有人開玩笑說歐美人是不是連成人片都走一個自由奔放路線,還有人把話題拉到日本成人片的打碼文化與拍攝環境。

    其中,一名自稱從業人員的網友出面解釋,歐美成人片常見無套畫面,並不只是因為尺度比較開放,也不是演員膽子特別大,而是和檢驗制度、拍攝規範、市場喜好有關。簡單來說,鏡頭前看起來很放飛,鏡頭後其實有一整套產業邏輯在運作。

    歐美成人片為什麼常見無套?從業人員點出關鍵

    這名從業人員在留言中指出,美國成人產業對演員的健康檢驗頻率相對高,常見做法是演員需要定期檢驗,並持有有效報告才能拍攝。也就是說,歐美成人片畫面看起來很直接,但拍攝前其實不是「人來了就上」,而是要先確認健康狀態。

    他進一步提到,美國常見檢驗頻率約為14天一次,而且檢驗內容相當詳細;即使這14天內完全沒有拍片、也沒有發生性行為,仍然必須重新檢驗。驗一次大約落在200至350美元之間,費用會依照報告出爐速度有所不同。

    圖片來源:pexels
    圖片來源:pexels

    他也分享,歐洲的要求多為7天內有效報告,甚至有些檢驗所會因介紹他人前往檢驗而提供折扣。雖然不同公司、平台與地區規定不一定完全相同,但核心概念很明確:演員上工前,健康報告就是重要門檻。

    不是完全沒風險 而是靠制度降低風險

    不過,定期檢驗不等於百分之百零風險。成人影像本來就是高接觸工作,就算有檢驗制度,也只能降低風險,不能讓風險完全消失。

    所以從業人員這番話的重點,並不是「歐美比較安全,所以可以不戴」,而是「歐美成人產業比較常用高頻率檢驗來支撐這種拍攝模式」。換句話說,無套畫面背後不是靠勇氣硬衝,而是靠檢驗、規範、合約與產業習慣一起撐起來。

    圖片來源:pexels
    圖片來源:pexels

    如果把成人片想成一場商業拍攝,那麼健康報告就有點像演員的通行證。沒有通行證,就算人已經到了現場,也未必能正式開工。

    日本成人片為什麼常見戴套?打碼文化也是原因之一

    至於日本成人片,留言區的討論也延伸到拍攝現場的實際狀況。有網友分享,曾看過男優受訪提到,拍攝前發現女優身體狀況明顯不佳,甚至從分泌物顏色、氣味等狀態判斷可能已有健康疑慮。但即便如此,對方仍拿出檢驗報告表示自己沒有問題,現場一度準備照拍。最後因男優不敢冒險,拍攝才沒有完成。

    圖片來源:pexels
    圖片來源:pexels

    這段說法讓不少網友相當震驚,直呼「都已經這樣了還可以上陣?」也有從業者補充,日本成人產業的檢驗項目不會固定檢驗俗稱「菜花」的HPV相關項目。或許也正因檢驗制度與現場風險控管仍有落差,日本或台灣作品中較常看到戴套拍攝,背後不只是畫面風格選擇,也可能是為了降低拍攝風險。

    再加上日本成人片長期受到打碼文化影響,畫面呈現本來就和歐美成人片不同。簡單來說,歐美作品常給人「直接感」強烈的印象,日本作品則更受到打碼、剪接、鏡位與平台規範影響,兩邊不是單純誰比較大膽,而是產業環境和市場習慣本來就不一樣。

    台灣成人片則是另一套生態

    至於台灣成人片,情況又和歐美、日本不同。有從業者提到,台灣常見檢驗項目多集中在愛滋、淋病、梅毒,以及俗稱「菜花」的HPV相關檢查,報告期限大約落在1至3個月內。不過,由於台灣成人內容產業規模、拍攝模式與平台生態相對分散,實際規範仍可能依個別團隊、平台或演員要求而有所不同。

    圖片來源:pexels
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    也就是說,台灣不像歐美有較常被討論的產業檢驗系統,也不像日本有非常鮮明的打碼文化傳統,許多拍攝細節更接近「各團隊自行規範」。這也是為什麼網友討論時,常常會出現不同說法。

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    ❤親子互動❤試著放手&讓孩子學習獨立

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    2026-05-02 22:10

    #試著放手❤

    #值得紀念的一刻

    最近小迷皮克敏

    隨口對某娃說了句~

    妳明天帶我的手機去公園繞3圈

    這小妞莫名雀躍的接旨

    且馬上就約同學一起去

    平常沒這麼積極且會拒絕

    不懂為啥這次突然認真了!!!

    就這樣2個六年級小女生約好

    本來還堅持要自己走路去跟回

    但某娃真的路癡的有點兒嚴重

    且根本尚無自己單獨出門的經驗

    光這兩個前提她還沒踏出家門

    我心臟應該已近乎停止跳動...><"

    堅持帶她去且要看到人再走

    結果某娃同學也是媽媽帶來

    果然不放心的不會只有我

    有默契的點個頭就轉身離開

    即便都習慣性頻頻回頭

    但身體是離開公園沒錯

    附近逛逛且時不時確認

    2個小女生是否一切安好

    畢竟這年頭瘋子太多

    真的讓爹媽操碎了心!!!

    還不能靠太近

    免得好像不相信她們

    就真的假裝路過遠遠遙望

    ((這年頭當媽容易嗎~嘖嘖嘖!!!))

    因有約好時間到就要準時回家

    若有突發狀況就傳個訊息告知

    這小妞平日雖然粗線條

    但時間快到就傳來訊息

    說陪同學等阿嬤來接

    她阿嬤來就會馬上回家

    雖是一句簡單告知

    不僅讓人放心~也獲得我的信任

    以後類似狀況表示可以放心給過囉!!

    #親子互動#學著放手#學習獨立

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    高鐵用餐垃圾該帶下車嗎?精緻上班族吃完便當直接塞座位網袋 一幕讓通勤族看傻

    高鐵用餐垃圾該帶下車嗎?精緻上班族吃完便當直接塞座位網袋 一幕讓通勤族看傻

    2026-05-11 12:04
    高鐵用餐垃圾該帶下車嗎?精緻上班族吃完便當直接塞座位網袋   一幕讓通勤族看傻 。AI生成圖,非實際人物
    高鐵用餐垃圾該帶下車嗎?精緻上班族吃完便當直接塞座位網袋 一幕讓通勤族看傻 。AI生成圖,非實際人物

    每天新竹到台北通勤,高鐵坐久了,什麼奇景都看過。有一件事,我始終想不透。為什麼用餐完後,要把食物塞進前方座位的置物網袋?

    穿著精緻套裝的優雅乘客

    有一次,靠窗位置坐了一位穿著精緻套裝的小姐。妝容整齊、包包漂亮,看起來像準備去上班的專業人士。她一上車就打開便當吃飯,吃到一半她把西裝外套蓋在臉上睡覺。便當盒、筷子攤在桌上,飯菜味濃到連坐在走道邊的我都聞得到。

    ​車子快到站了,她醒來,整理頭髮,把便當盒收起來,動作俐落,想都沒想,就塞進前方座位的置物網袋,吃過的筷子還露在外面。然後,她穿好外套,拎起公事包,下車了。那一刻,我很困惑,一個外表這麼講究的人,為什麼可以對自己留下的髒亂這麼坦然?

    她少做的一步,會變成別人多做的一步

    真正讓人不舒服的,從來不是一個便當盒而已。是她離開得太自然,好像垃圾只要不在眼前,就跟自己無關。可是下一個坐進那個位置的人,可能剛開完一場很累的會議,只想安靜休息。也可能是帶著孩子的媽媽,孩子一坐下就把手伸進網袋。也可能是清潔人員,在短短停靠時間裡,必須彎腰把油膩便當盒拿出來。

    她省下的十秒鐘輕鬆自在,後果最後一定會落到某個人身上必須承擔。這就是公共空間最現實的地方:你留下的,不會消失,只會轉交給下一個人。​

    同理心,是想到你看不見的人

    ​我們常以為,同理心是安慰朋友、理解家人、體諒身邊的人。但同理心最難的地方,是想到陌生人。因為你看不見他的表情,不知道他的名字,也不會聽見他的抱怨。你不會知道,下一位乘客摸到油膩便當盒時有多噁心,也不會知道清潔人員一天要收多少這種「別人順手留下的麻煩」。

    同理心,其實是一種刻意練習的想像力。起身前,多想一秒:「我走了以後,這個位置會變成什麼樣子?」桌子收乾淨了嗎?椅背回正了嗎?垃圾帶走了嗎?有沒有留下味道、污漬、紙屑,讓下一個人不舒服?

    真正的體面,是離開後不留下麻煩

    一個人穿得漂不漂亮,當然是體面。但更深的體面,是離開一個地方時,不讓別人替你收拾殘局。每天光是好好生活,就很累了。通勤很累,上班很累,照顧小孩好累,要應付人際關係心也很累。可是再累,也不能累到只在乎自己。

    公共空間的舒服,不是憑空來的。它靠每個人多做一點點。看影片戴耳機、講電話小聲一點,吃完東西把垃圾帶走、離開前把椅背豎直。我不知道別人怎麼想,會不會在乎,但我在乎這件事。不是因為有人在看,而是因為下一個坐進來的人,也值得有一個乾淨的位子,就像我希望被對待的那樣。

    真正的同理心,往往不在嘴巴上。同理心最小的練習,就是離開前多看一眼。把垃圾帶走,把乾淨留下;也把一點溫柔,留給下一個辛苦趕路的人。


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    活太久變成浪費社會資源?84歲妹結束91歲姐生命悲劇 你該看懂的殘酷真相

    活太久變成浪費社會資源?84歲妹結束91歲姐生命悲劇 你該看懂的殘酷真相

    2026-05-04 16:28
    長命百歲是福氣,還是詛咒?

     

    在你說「好可憐」之前,

    先想想:你家有沒有同樣的計時炸彈。

    台南兩個老人,住在同一個屋簷下。

     

    一個91歲,一個84歲。沒有子女在旁邊,沒有外傭,沒有任何人。

    84歲的妹妹,每天照顧著比自己更老的姊姊。

     

    直到某一天,她撐不住了。她做了一個決定。

     

    這件事上了新聞,大家說「好可憐」,然後繼續滑手機。

    但我想問:你爸媽現在幾歲?誰在照顧他們?

    ▋ 這不是意外,這是每天都在發生的事

     

    台灣現在有多少個家庭,是80歲在照顧90歲?

    沒有人在統計,因為沒有人想正視這個數字。

     

    我們一直在講「三明治世代」,說中年人夾在父母和小孩之間很辛苦。

    但那些中年人呢?他們老了之後,誰來照顧他們?

    答案是:他們的另一半。也是一個老人。

     

    政府說有長照3.0,說打1966就有人來幫。

    但你知道嗎,那個1966,要你自己打電話去申請。

    一個84歲、每天累到沒力氣的老人,你要她怎麼打?

     

    就算她打了,排到服務可能要好幾天。

    就算排到了,她家資產超過一點點,補助就沒了。

     

    這叫做「中產陷阱」,有一點錢,但沒有夠多的錢,所以什麼都輪不到你。

    這不是一個家庭的悲劇,是整套制度在告訴你:你自己想辦法。

    瑞典早在40年前就解決了這個問題

     

    1982年,瑞典通過一條法律,

    內容只有一個意思:照顧老人,是國家的責任,不是子女的義務。

     

    在台灣,你說這句話,可能有人覺得你不孝。

    在瑞典,這是寫進法律裡的基本概念。

     

    更重要的是,瑞典不等你打電話。

     

    社工和護理師會主動上門,在你崩潰之前就出現。

     

    如果台南那兩個老人活在瑞典,84歲的妹妹不會是一個人扛著一切。

    她身邊會有人,定期來,定期接手,讓她可以喘口氣。

     

    我們不是沒有資源,我們是選擇把資源放在錯的地方。

    日本也做了,而且做得很徹底

     

    日本的人口老化比台灣更嚴重,

    他們的解法是:40歲以上全體國民強制繳「介護保險費」,

    換來的是:需要照護的時候,政府出九成,你只出一成。

     

    不是靠運氣,

    不是看你有沒有孝順的子女,就是一套制度在支撐你。

     

    日本也在大量導入照護機器人,試著補上人力的缺口。

     

    但即使這樣,日本人也慢慢發現一個問題,

    一個沒有機器人能解決的問題:

    當一個人已經沒有任何康復的可能,

    我們繼續讓他活著,

    到底是為了他,還是為了我們自己?

    ▋ 有一個選項,大家都不敢說…

     

    就算長照做得再好,還是有一道牆。

    那道牆的名字,叫做「無法逆轉」。

     

    有些病,好不了。

    有些狀態,只會越來越壞。

    這個時候,醫療做的事情已經不是「救人」,而是「延長痛苦」。

     

    台灣的法律,現在給照顧者的選擇只有兩個:

    1.     你繼續看著他痛,看著他每天比昨天更差,直到他自己斷氣。

    2.     你幫他結束,然後你去坐牢。

     

    台南那個84歲的老人,選了第二個。

    你覺得她是殺人犯嗎?

     

    反對安樂死的人,很多是拿宗教和文化來擋。

     

    但你有沒有想過,反對最用力的,往往是那些靠「維持生命」賺錢的人?

     

    一個插著管子、每個月需要大量藥物和照護的病人,

    對醫院、對藥廠來說,是一筆穩定的收入。

     

    對那個病人來說,是每天醒來的折磨。

     

    如果有一條合法的路,讓那些真的不想再撐下去的人,

    能夠在有尊嚴、有家人陪伴的情況下離開,

    這難道不是一件更人道的事?

    ▋ 政治人物不動,是因為還沒有選票壓力

     

    每次有長照悲劇上新聞,

    政治人物就出來說「很遺憾」、「會檢討」。

     

    然後什麼都沒有改變。

    因為改變這件事,沒有選票。

     

    但你知道什麼有選票嗎?

     

    是那些被這個問題困了十年、二十年的家庭。

    是那些現在正在照顧爸媽、同時還要上班帶小孩的中年人。

    是那些已經六十幾歲、開始擔心自己老了怎麼辦的人。

     

    這些人,加起來是非常大的一票。

     

    荷蘭2002年讓安樂死合法化,現在已經二十幾年了。

    他們的制度崩掉了嗎?

    沒有。

     

    變成大家搶著去死嗎?

    沒有。

     

    反而是嚴格的審查讓真正需要的人,

    有了一個出口。

     

    台灣的長照人力已經嚴重不足,

    醫療床位被末期病患長期佔著,

    那些還有機會救回來的人,在外面排隊。

     

    照顧者崩潰了,離開職場了,自己也生病了,

    這些後續成本,最後還是落在政府手上。

     

    一個敢動這個議題的政治人物,不是在冒險,是在解題。

     

    給人一個合法、有尊嚴的離開選項,

    不是鼓勵大家放棄生命。

     

    是讓那些已經沒有選擇的人,至少有一個選擇。

    ▋ 問題的根,其實在我們自己的腦袋裡

     

    錢不夠是一個問題,但還有另一個問題更難解。

     

    那個問題叫做:「把爸媽送去養老院,是不孝。」

    就是這句話,讓無數家庭撐著不求助,

    撐到最後一刻,撐到釀成悲劇,然後上了新聞。

     

    我們的文化,把孝順定義成「你要親自照顧」,

    但從來沒有人問:這樣照顧,對老人真的好嗎?

     

    一個精疲力竭、充滿委屈的照顧者,

    能給出什麼品質的照護?

     

    一個社會如果只看「活了幾歲」,

    不看「活得怎麼樣」,

    那它保護的,是它自己的面子,而非老人。

    台南那兩個老人的故事,不是結尾,是預告。

     

    下一個,可能是你認識的人。

    也可能,是你自己。




     

     

     

     

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    ❤關注自我❤在自己的世界閃閃發亮

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    2026-04-25 22:41

    #所謂魅力❤

    從來不是刻意討好誰

    而是在自己的世界閃閃發光

    討厭妳的人

    不管你怎麼做就是看不順眼

    討好說妳作、不理又說沒禮貌

    最好的做法真的就是遠離

    不用浪費時間跟能量在這些人身上

    當開始認真過生活

    只關注於經營自己

    期待的關係跟機會

    自然就都會靠過來

    不用乞求他人的認同

    活的有底氣、眼裡有光

    自然會被尊重

    連小人都變的不敢靠近

    小人向來挑人踩

    不僅怕壞人,也迎合非善類

    這類髒水潑來真的不要回應

    就讓髒水直接落地

    不接話、沒反應,直接漠視

    被落地個幾次,小人自然也散了

    但風水輪流轉~欺負人早晚要還囉!!

    #關注自己#心靈成長#小人應對

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