沒時間運動嗎? 只要5招 毛巾伸展操 擺脫僵硬改善彎腰駝背

2024-01-29 12:40

忙碌的生活中,沒時間運動嗎? 只要有手機,有一條毛巾,不需要任何的器材,就能在家全身運動!

圖片來源/canva
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編輯推薦

肩頸伸展

將毛巾置於雙手,舉過頭頂,然後由後方拉動毛巾,輕柔拉伸頸部和肩膀,此動作能有效緩解長時間工作帶來的肩頸疲勞。

下背伸展

坐在地上,張開雙腳,將毛巾套在腳底下,然後雙手握住毛巾兩端,身體前傾,感受下背部的舒展,有助於緩解坐姿造成的腰酸背痛

增強手臂肌力

雙手持毛巾,將毛巾拉開至肩膀寬度,然後向前伸展手臂,再緩慢拉回,此動作能夠強化手臂肌肉。

平衡提升

站立,將毛巾輕輕纏繞在一條腳的腳踝處,另一端抓住,嘗試單腳站立,並保持平衡,鍛煉腳踝周圍的小肌肉,提升平衡感。

腿部伸展

坐在地上,一條腿伸直,另一條彎曲,毛巾套在彎曲腿的腳底下,雙手握住毛巾兩端,輕輕拉伸,此動作可以拉長腿部肌肉,同時改善腿部靈活性;更多詳細內容,趕快點開影片跟著一起伸展吧!

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