常覺得憂鬱、對愛愛沒興趣？小心女性腦霧找上門！ 做好7件事預防腦霧

潮健康／外電編譯

「腦霧」（Brain fog）在臨床上並非指稱特定疾病，而是形容大腦運作受到疾病、感染或各種生理因素影響，出現思考速度變慢、大腦反應減緩等情況，常見類似症狀包括頭痛、頭暈、記憶力減退、專注力下降、理解力異常，並可能伴隨焦慮、憂鬱及失眠。近年研究指出，隨著年齡增長，腦霧也可能是女性更年期相關症狀，且與更年期後雌激素分泌減少有關。

一項公佈於《Menopause》（更年期）的研究論文，透過收集404名未接受過荷爾蒙治療的40-65歲女性數據，其中，停經超過5年以上的女性在憂鬱及性功能障礙方面的評估分數最高；近5年內進入更年期的女性則以焦慮、潮熱分數最高。研究團隊宣稱，更年期女性的嚴重憂鬱與性功能障礙問題，與認知功能症狀具有顯著相關，不過，兩者雖在同時間發生，目前尚不能證明因果關係。

為何更年期影響大腦認知功能，甚至與嚴重更年期症狀顯著相關？哈佛大學附屬布萊根婦女醫院更年期中心主任Heather Hirsch醫師保表示，人體所有器官幾乎都有雌激素受體，而身體機能受荷爾蒙分泌波動高度敏感，表示雌激素減少分泌，的確可能影響女性大腦運作效率。因此，雌激素下降幅度愈高，可能導致各種更年期症狀愈明顯，連帶出現更明顯的「腦霧」問題。。

女性經歷更年期時因雌激素分泌下降，可能連帶影響情緒與認知。研究團隊表示，停經後婦女的學習能力會暫時受影響，但隨著停經後的時間進展與身體調適，認知、學習功能有機會逐漸改善。面對進入更年期後，女性應採取哪些方式減少或避免腦霧發生？Heather Hirsch建議女性可以採取七大生活調整型態：

1. 理性思考：更年期是生命歷程中波動較大的時期，盡可能保持冷靜、善待自己並正面思考。

2. 適度挑戰：嘗試規畫新活動，或在交通時選擇不同的行進路線，創造新的記憶與歷程，增加對大腦的刺激。

3. 規律運動：定期運動有助於提升大腦認知能力，對身體各器官都有好處。

4. 權衡輕重：放慢步調節奏，優先處理眼前最重要的事。

5. 筆記寫作：將重要事物寫下來，善用生活中各項提醒工具。

6. 睡眠品質：更年期階段容易有盜汗或入睡困難，造成睡眠品質問題，建議減少攝取咖啡因攝取尤其是午餐過後。

7. 接受治療：包括認知行為治療、藥物治療或組合療法，都能幫助解決憂鬱與情緒問題。

《哈佛大學健康出版社》指出，記憶力減少是認知功能障礙最常見的症狀之一，大多數較輕微的記憶力問題不需要擔心。女性在面臨更年期症候群時，容易因為出現經期不規律、盜汗等情況，導致夜間睡眠困難或感覺「腦霧」，只要自覺生活作息受影響可盡快諮詢專科醫師。更要注意的是，倘若出現突發性的記憶問題或伴隨幻覺、妄想，或因記憶力下降可能造成意外危險如危險駕駛、烹飪用火意外事故等，即應及早就醫接受檢查。