常覺得憂鬱、對愛愛沒興趣?小心女性腦霧找上門! 做好7件事預防腦霧

2023-12-15 13:00


潮健康/外電編譯




更年期引發腦霧?  研究:與嚴重憂鬱、性功能障礙最相關

「腦霧」(Brain fog)在臨床上並非指稱特定疾病,而是形容大腦運作受到疾病、感染或各種生理因素影響,出現思考速度變慢、大腦反應減緩等情況,常見類似症狀包括頭痛、頭暈、記憶力減退、專注力下降、理解力異常,並可能伴隨焦慮、憂鬱及失眠。近年研究指出,隨著年齡增長,腦霧也可能是女性更年期相關症狀,且與更年期後雌激素分泌減少有關。


一項公佈於《Menopause》(更年期)的研究論文,透過收集404名未接受過荷爾蒙治療的40-65歲女性數據,其中,停經超過5年以上的女性在憂鬱及性功能障礙方面的評估分數最高;近5年內進入更年期的女性則以焦慮、潮熱分數最高。研究團隊宣稱,更年期女性的嚴重憂鬱與性功能障礙問題,與認知功能症狀具有顯著相關,不過,兩者雖在同時間發生,目前尚不能證明因果關係。


為何更年期影響大腦認知功能,甚至與嚴重更年期症狀顯著相關?哈佛大學附屬布萊根婦女醫院更年期中心主任Heather Hirsch醫師保表示,人體所有器官幾乎都有雌激素受體,而身體機能受荷爾蒙分泌波動高度敏感,表示雌激素減少分泌,的確可能影響女性大腦運作效率。因此,雌激素下降幅度愈高,可能導致各種更年期症狀愈明顯,連帶出現更明顯的「腦霧」問題。。




雌激素影響大腦認知?  女性7件事預防腦霧

女性經歷更年期時因雌激素分泌下降,可能連帶影響情緒與認知。研究團隊表示,停經後婦女的學習能力會暫時受影響,但隨著停經後的時間進展與身體調適,認知、學習功能有機會逐漸改善。面對進入更年期後,女性應採取哪些方式減少或避免腦霧發生?Heather Hirsch建議女性可以採取七大生活調整型態:


1. 理性思考:更年期是生命歷程中波動較大的時期,盡可能保持冷靜、善待自己並正面思考。


2. 適度挑戰:嘗試規畫新活動,或在交通時選擇不同的行進路線,創造新的記憶與歷程,增加對大腦的刺激。


3. 規律運動:定期運動有助於提升大腦認知能力,對身體各器官都有好處。


4. 權衡輕重:放慢步調節奏,優先處理眼前最重要的事。


5. 筆記寫作:將重要事物寫下來,善用生活中各項提醒工具。


6. 睡眠品質:更年期階段容易有盜汗或入睡困難,造成睡眠品質問題,建議減少攝取咖啡因攝取尤其是午餐過後。


7. 接受治療:包括認知行為治療、藥物治療或組合療法,都能幫助解決憂鬱與情緒問題。


多數記憶力問題無大礙  2種情況應盡速就醫

《哈佛大學健康出版社》指出,記憶力減少是認知功能障礙最常見的症狀之一,大多數較輕微的記憶力問題不需要擔心。女性在面臨更年期症候群時,容易因為出現經期不規律、盜汗等情況,導致夜間睡眠困難或感覺「腦霧」,只要自覺生活作息受影響可盡快諮詢專科醫師。更要注意的是,倘若出現突發性的記憶問題或伴隨幻覺、妄想,或因記憶力下降可能造成意外危險如危險駕駛、烹飪用火意外事故等,即應及早就醫接受檢查。
















原文出處:

https://blog.coolhealth.com.tw/2023/12/11/brain-fog-and-menopause

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