彩虹餐盤🌈減醣料理之牛五花千張彩蔬雞肉捲

2023-06-06 08:45

🥛喝水至少300cc

🐔牛五花千張彩蔬雞肉捲(牛五花、千張、雞胸肉、雞蛋、小黃瓜、紅椒、黃椒)

🥕酪梨油拌彩蔬(紅蘿蔔、茭白筍、黑木耳、甜豆)

🍅番茄

🧅烤洋蔥

🍠栗子地瓜

🐔牛五花千張彩蔬雞肉捲

材料:

牛五花、千張、雞胸肉、雞蛋、小黃瓜、紅椒、黃椒、蔥、鹽巴、白胡椒

步驟:

1. 雞胸肉切小塊,用食物調理機攪打成泥備用

2. 小黃瓜、紅椒、黃椒切丁,蔥切蔥花備用

3. 混合雞胸肉、雞蛋、小黃瓜丁、紅椒丁、黃椒丁、蔥花、鹽巴、白胡椒攪拌均勻

4. 攤開千張紙➡️擺放牛五花肉片並將周圍多出來的千張折進去➡️鋪上雞肉泥,放上烘焙紙用桿麵棍將雞肉壓平,再包裹成捲

5. 放進氣炸烤箱,用180度氣炸10分鐘,再用200度氣炸2分鐘至全熟✌️完成。

(各家烤箱略有不同,牛五花雞肉捲的大小也不一樣,請依照自家烤箱增減時間及溫度,雞胸肉容易乾柴,搭配蒜蓉醬油或柴魚醬油會更添美味,如果家裡有去骨雞腿排,用去骨雞腿排來做會更好吃😋)

不敢吃牛肉或家裡沒有牛肉片也沒有關係,同場加映⬇️

🐔千張彩蔬雞肉捲

材料:

千張、雞胸肉、雞蛋、小黃瓜、紅椒、黃椒、蔥、鹽巴、白胡椒

步驟:

1. 雞胸肉切小塊,用食物調理機攪打成泥備用

2. 小黃瓜、紅椒、黃椒切丁,蔥切蔥花備用

3. 混合雞胸肉、雞蛋、小黃瓜丁、紅椒丁、黃椒丁、蔥花、鹽巴、白胡椒攪拌均勻

4. 攤開千張紙➡️鋪上雞肉泥並將周圍多出來的千張折進去,放上烘焙紙用桿麵棍將雞肉壓平,再包裹成捲

5. 放進氣炸烤箱,用180度氣炸10分鐘,再用200度氣炸2分鐘至全熟✌️完成。

(各家烤箱略有不同,雞肉捲的大小也不一樣,請依照自家烤箱增減時間及溫度。雞胸肉容易乾柴,搭配蒜蓉醬油或柴魚醬油會更添美味,如果家裡有去骨雞腿排,用去骨雞腿排來做會更好吃😋)

最新文章

哪個時段運動效果最好?專家:「這時段」、多次3分鐘以上運動效果更好

哪個時段運動效果最好?專家:「這時段」、多次3分鐘以上運動效果更好

潮健康 2024.04.25 0
早產兒弱視風險控制  掌握3大關鍵:1歲前追蹤ROP、3歲第一次視力檢查、3-6歲弱視治療黃金期

早產兒弱視風險控制 掌握3大關鍵:1歲前追蹤ROP、3歲第一次視力檢查、3-6歲弱視治療黃金期

潮健康 2024.04.25 0
40歲+女生一半都有!子宮肌瘤怎麼辦?過大、沾黏如何解決?哪些情況要開刀 ?

40歲+女生一半都有!子宮肌瘤怎麼辦?過大、沾黏如何解決?哪些情況要開刀 ?

潮健康 2024.04.25 0
過度重訓恐增死亡率!  英研究:每周勿超過130分鐘

過度重訓恐增死亡率! 英研究:每周勿超過130分鐘

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.25 0
拉肚子到無法上班!頻跑廁所是腸道出問題?6大標準判斷腸躁症

拉肚子到無法上班!頻跑廁所是腸道出問題?6大標準判斷腸躁症

潮健康 2024.04.25 0
爆紅瘦瘦筆會引發自殺、憂鬱? 減重醫師:快樂瘦身!3招預防心情低落

爆紅瘦瘦筆會引發自殺、憂鬱? 減重醫師:快樂瘦身!3招預防心情低落

潮健康 2024.04.24 0
從戲劇《惜花芷》看舊社會裡的女企業家賺錢之道

從戲劇《惜花芷》看舊社會裡的女企業家賺錢之道

蒔緣 2024.04.24 0
憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖?

憑什麼他消夜吃拉麵也不會胖?

isa小眼睛 2024.04.24 0
揮別小腹凸!改善骨盆前傾,讓比例更修長

揮別小腹凸!改善骨盆前傾,讓比例更修長

女子漾/編輯譚麗敏 2024.04.24 0
小四定終身?先來思考什麼才是真正的聰明-人生真正的聰明,在於能否擁有適應社會的能力。

小四定終身?先來思考什麼才是真正的聰明-人生真正的聰明,在於能否擁有適應社會的能力。

鍾小殷的幸福玩樂趣 2024.04.24 0

熱門文章

【心理測驗】草莓蛋糕第一口吃哪裡?一秒測出你的愛情觀 網齊聲喊:實在太準