2024-04-11 13:03
女子漾編輯群
深蹲臥推怎麼做才正確 ？教你練出蜜桃臀+女團鉛筆腿
本篇分享如何在家中進行深蹲和臥推，以及需要注意的事項。
重點一：深蹲
好處：深蹲是一個多關節動作，可以同時訓練大腿、臀部和核心肌群，有助於提高下半身的肌肉力量和穩定性。
可以在家中使用自己的體重進行深蹲，或是使用啞鈴或臥姿對抗訓練等工具增加挑戰性。保持正確的姿勢，膝蓋與腳趾保持在同一直線上，背部挺直，注意控制下蹲的深度。
注意事項：在進行深蹲時，要避免過度負荷膝蓋或背部，控制動作的範圍和速度，避免快速下蹲或強行上升，以免造成意外傷害。
重點二：臥推
好處：臥推是一個有效的上半身肌肉訓練動作，可以增強胸肌、肩部和三頭肌的力量，同時也可以提高核心穩定性。
在家可以使用啞鈴、彈力帶或者使用自己的體重進行臥推訓練。躺在地板上或是適當高度的平板凳上，雙手握住訓練工具，從胸部的中心向上推動，再慢慢放下。
注意事項：在進行臥推時，要確保肩胛骨穩定，避免過度張力導致肩部或背部受傷。控制動作的範圍和速度，避免用力過度造成肌肉拉傷。
事實上，健身不只是為了追求身材變好，而是讓肌力變強壯，尤其是銀髮族最常遇到肌力不足問題，如果不幸在浴室等地方出意外，肌力不夠，跌倒受傷時都不易自救。
想帶著長輩一起訓練，｢一分鐘健身教室｣ 史考特醫師，教你簡單兩個鍛鍊方法，在家就可以訓練肌力。根據研究，有接受肌肉訓練、肌肉量較高的人，癌症死亡風險降低了33 %。
｢女子漾｣網站全新上線，陪你愛自己的每個樣子！最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享，都能在這裡看到！快點來加入成為創作者！https://woman.udn.comYT：女子漾https://www.youtube.com/@udngpower
FB留言