2025-01-03 09:30
Nessy妮西身心教練
影后「等你是個咖了，才配掉眼淚」：揭開過度努力的社會真相，讓你停止內耗的心靈指南
最近被譽為年度台劇的《影后》裡面有句話：「等你是個咖了，才配掉眼淚。」
這句話道出了多少社會中的階級和不被承認的情緒，
我們身處的職場、人際關係、家庭社會環境一直在輸出你要先努力成為一個舉足輕重的人時，你才有資格被看見、被認可這件事。
我們從小到大，似乎都被教育「要很努力，才配得上成功和幸福」。
像是你覺得被愛和認可這件事情，是透過等價交換和過度努力才能得到，
在職場上你必須努力工作突出，稍微摸個魚心裡都會愧疚萬分，做好做滿卻常遭到情緒勒索和操控；
在關係上你不斷討好，為了讓對方更愛自己把自我需求放在很後面，結果到頭來迷失了自我；
在家庭中的你即使努力從不被看見和認可，也得當一個世俗眼中稱職的兒女/父母/媳婦。
可是習慣努力和一肩扛起的你，有天你看到這樣的話，怎麼會像刺一般扎在心上：
人因為沒有走在屬於自己的路上，才會產生「要很努力」的感覺。
人難道不是應該本來就活在喜歡和愛裡面？大自然里從沒見過「努力」這個詞彙，
從來就沒有「努力喜歡」「努力去愛」「努力去做」，而這種「努力」格外刺眼，
你不斷地付出和交換，過程中給你帶來的成就感，然而披荊斬棘的過程，
反爾會更加內化這樣的信念：「我要努力才配得上這一切。」
你不斷地用努力來證明 你身上有東西可以交換，感覺到被需要，也獲得了配得感。
然而「配得感」從來都不是靠努力得來的。
有時候加倍地付出，也不會有結果。日本精神科醫生結城裕指出，過度努力與快速老化及身體毀損有著密切的關聯。他認為，長時間工作、缺乏睡眠和忽視身體需求會讓人長期處於高壓狀態，導致壓力荷爾蒙（如皮質醇）過度分泌。這不僅損害細胞修復機制，加速細胞老化，還削弱免疫系統，增加罹患心血管疾病、高血壓等慢性病的風險。
過度努力也容易引發「倦怠症候群」，導致焦慮、抑鬱等心理疾病，形成身心健康的惡性循環。長期情緒壓力和身體負荷可能造成不可逆的健康損害，如腦中風或心臟病。
他強調：過度追求效率和成果並非幸福的來源，相反，它會損害生活品質和生命的長久性。
結城裕呼籲人們重新審視工作與生活的平衡，學會適時停下腳步，給予身心喘息的空間。
他提醒現代社會，高度競爭和持續過勞的代價可能遠比想像中高昂，唯有保持身心健康，才能真正實現幸福生活。
低落憂鬱和焦慮的人會充滿了愧疚感，他開始抗拒曾經喜歡做的事，每天早上出門前都在懷疑自己。雖然心理焦慮，不允許自己休息，但身體卻明顯沒了生活下去的鬥志。
✨想從過度努力中放鬆下來，需要不努力的勇氣✨
每個人的體力、抗壓能力、學習工作能力等是有差異的，我從前是一個35%體脂的泡芙女，即使現在成了運動熱愛者，也發現很多時候我的體力就是不如天生體格健壯的人。
容易累，手腳冰冷，且還沒辦法像其他人一樣每天保持高強度的運動，
那反而會讓我更加緊張和焦慮，而曾經的我會因為某天的運動計畫未完成就充滿了愧疚感。
✨接受躺平其實是一件正面的事情，接受不努力也可以很好的信念✨
我們無法替代別人幫他們寫人生的功課，努力讓每一個人愛我們，但我們改寫自己的人生，
聆聽自己內心的聲音開始，欣賞、接納自己。
周慕姿曾經在 《過度努力：為什麼你總覺得自己不夠好》中寫道：
✨當我們沒辦法與自己內心接觸，就沒辦法正視自己的恐懼✨
「過度努力」只是面對恐懼時的一個習慣，一個想得到安全感的防衛機制和生存策略而已。
當我們沒有好好地感受與思考，這個「生存策略」像SOP流程化一樣讓我們感覺到
「我別無選擇，我只能這樣，才能才能讓我擺脫現在的困境。」
✨社群媒體也容易對敏感的過度努力者造成影響✨
我不知道有沒有人也和我一樣，很容易因為看其他人的社群媒體而感覺到“羨慕”或“焦慮”。我最近開始嚴格限制自己使用ig/fb等社交媒體的時間。
當你在觀看別人的呈現的人生時，除了缺乏「真實感」 ，因社群媒體只呈現人們想呈現的部分，無論對方過得是好還是壞，你都容易自我帶入和聯想，於是比你好的人，你開始羨慕和自歎不如，比你差的人，你又覺得負面和嘆息。
那些背後都牽動著你的情緒，讓你不能專注在自己的身上。
何不嘗試每天撥出20分鐘，靜音手機，泡杯熱花草茶和舒緩的音樂，看一本小的書，提筆寫下今天的感受和心情，從這一刻開始，你專注在自己的身上，聆聽自己每一個想法、覺察自己每一個情緒、拒絕每一個你不喜歡，卻鞭策著自己一定要做的事情。
當我們停下腳步，不再過度努力，才能真正聆聽內心的聲音，找到屬於自己的方向。
如果你也曾陷入「過度努力」的陷阱，不妨從限制社群媒體的使用開始，讓自己專注於內心，重新連結那些被忽略的感受。記住：真正的幸福來自平衡，而非壓榨自己。
從今天開始，嘗試給自己一些喘息的空間，試著愛自己多一點，不再以努力和成果定義自己的價值。因為，你的存在本身，就值得被愛和珍視。
作者介紹：我是Nessy全職自由職業者，曾經在科技和國外五星航空飛行，主要是分享健身/ 鋼管舞蹈/皮拉提斯團課教學喜歡分享職場、寫兩性、寫生活、寫覺察，如果你也喜歡我的文字，歡迎到Threads @nessyfit_ 和 ig 上找到我 （搜尋@nessyfit_）
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